有在健身的朋友应该都知道
每天需要摄取足够的蛋白质才会让肌肉成长跟恢复
自己平常是每餐都会吃固定量的蛋白质
一天下来总量就会足够
但最近听朋友说 他做168 然后蛋白质都集中在一餐内吃完
先撇除蛋白质这么多吃起来很痛苦这件事
一餐内吃完蛋白质跟分多餐摄取会有差别吗
我原本以为应该没差 反正都有吃足够量
可最近看到这影片2:25
https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI
里面莴苣教官就有提到关于蛋白质的合成效应跟分解效应
听起来感觉分开吃好像蛮有他的道理在
好奇大家都怎么吃蛋白质的?
有集中一餐吃的朋友可以分享看法吗?

会很撑 整体摄取量控制好 不需要做168 空腹时间维持12小时左右就行了

要刺激合成效应就不会168了

他讲的也不是没道理啦，不过我本来就分开吃，根本无所谓XD

同样总量下 分开会有差 隔壁肌肉板我有翻过NSCA的文章你可以参考看看:#1XYvuAS8

如果你信 muscle full effect 就分开吃。

差异一定有 但要长期或是极端才明显没有追求极限肌力和极限身材管理的普通人感受不出来

每个人状况不一 别人可以你未必行 得找出适合自己的生活方式 不痛苦才能长久执行

真的一餐吃完会吃到吐…我觉得还是分次吃不要太勉强

另外蛋白质30克的理论是单餐摄取可以使肌肉合成效率最大化，肌肉合成有个天花板效应，但不代表一次吃超过或吃完蛋白质就会浪费不会吸收，这是很多人对30克理论的误解。

看了一下里面那个WG讲师的看法其实也没错 但比较适合增肌会执行168的主要是想要减脂居多 目的是让血糖不要上升

不好～ 蛋白质不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白质有限

一餐吃完当下很爽，但肠胃消化不良疯狂臭屁QQ

大多人计较这个就像初学英文就计较英国腔一样，基本的大方向先做好就很有感了

以长远来看，分段吃还是有差，只是很多只求短期效果明显，分段吃会不断刺激胰岛素分泌，胰岛素又是合成的关键激素。不过胰岛素频繁分泌就又有另一个领域的问题产生。

记得看过一分钟健身教室说过这个，大意是说一次吃跟分次吃差异不大

史考特不是那个意思....

一般人注意总量就好 除非你是选手

饱足感会让你很撑喔 分次较可以慢慢塞

好邱医师的说法是每3小时吃蛋白质效果最好所以他说168一天吃两餐不容易增肌

在健康无虞的情况下，频繁进食是增肌最有效率的策略。

建议分开 多余的蛋白质容易变成脂肪

如果你可以集中吸入一口的氧气XDDD