楼主:
MDFK (妈ㄉ发ㄎ)
2021-08-22 15:22:22基本资料
性别：男
年龄：25
身高：186
体重：84
BMI：24.2
体脂率：24.2%
早餐：
执行168，固定不吃早餐，一周会有几天早上喝冰美式
午餐：
饭前会固定喝一瓶蚬精
几乎固定吃餐盒（给Ｘ盒子）会多加一份菜／多加一颗蛋／饭请店家减半
偶尔会吃麦Ｘ登的一个腿排沙拉，加一个原块鸡肉满分堡加蛋
早上没喝美式的话，这餐就会喝杯冰拿铁
饭后会吃Ｂ群跟鱼油
（有时候假日如果没出门想在家当快乐肥宅
就会直接点２１世纪整只烤鸡
或拿坡里的六块炸鸡，一整天就会只吃这餐
一个月大概２－３次这样做）
晚餐：
几乎固定不碰淀粉
有时候是全Ｘ超商的小卤青菜＋鸡胸肉２块（或１块鸡胸肉配蒜香综合卤味）
＋无糖冰豆浆
或者是咸水鸡点半鸡加三样配菜
菜固定选笋片高丽菜杏包菇 偶尔加卤鸟蛋
或者是卤味摊（汤的那种）
固定夹瘦肉片跟高丽菜金针菇跟豆干那类
总之晚餐就是以没有淀粉为主
（有时候周五下班后固定都会和同事去热炒店喝
但因为我是属于贪杯型，可能一个晚上就会喝到３－４公升的啤酒量
去酒吧的话，可能３－４杯长岛冰茶我才会回家
一个月大概会有３－４摊这样子喝）
日常作息时间：
睡眠比较不一定，但都11点半到1点这段时间睡着
早上7:40起床上班
生活型态：
捷运通勤的早九晚六的上班族，疫情不能出门拜访客户变成每天坐办公室
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？Ｘ
当您活动时是否会有胸痛的感觉？Ｘ
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？Ｘ
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Ｘ
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？Ｘ
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？Ｘ
您是否知道您有任何不适合活动的原因？Ｘ
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｘ
您是否近期动过任何手术？Ｘ
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：Ｘ
运动习惯：
固定一天休息一天运动
运动那天做伏地挺身２０下Ｘ５组共１００下
卷腹３０下Ｘ４组共１２０下
棒式１分钟Ｘ３组共三分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前用上面说的这些方法持续进行
大概三个月下来，从９１ＫＧ瘦到了８４ＫＧ
但目前对自己的体态还是没有很满意
想回到高中大家说最好看的时候７８ＫＧ
还差了６公斤左右
现在的想法是饮食先维持不变，保持晚餐不淀粉
但把周五的酒类拿掉（虽然这样很痛苦不能跟同事开心ＱＱ）
然后周六偶尔还是让自己放纵爆吃一餐的炸鸡（炸物我真的没有办法戒．．．）
固定周六就是那一餐高热量食物让自己满足
运动方面加入跳绳（目前刚开始第三天而已）
因为还是新手，先固定跳一分钟休一分钟为一组，共做十组这样
变成一天跳绳，没跳绳就坐上面打得卷腹＋伏地挺身
以上，目前给自己回到７８ＫＧ的计画不晓的可不可行
还是大家针对饮食／饮酒／运动有什么更好的建议？
再麻烦大家了，谢谢！
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-22 15:44:00你可要先说你打算花多少时间减掉这六公斤，不然大家会可能会给你你觉得痛苦的改变....因为文章你既没说你卡关也没说想瘦更快，所以不知道帮改什么，如果瘦得顺利又没有想瘦更快那就不用改阿
2-3个月不太可能 你现在已经卡关了 最少也要6个月吧
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-08-22 16:00:00运动量好轻微
饮食是长期的 不然达到目标后 回复饮食习惯 只会更糟糕我也每天喝 但基本上我一周最少去12次健身房重训
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-22 16:06:00一个晚上就会喝到３－４公升的啤酒量?? 我觉得你先改这个....未免太多了吧?? 你的肝超不爽阿 先1公升就好
感觉你肌肉量太少 水可能喝也太少喝酒容易缺水导致水肿 淀粉足够才能帮助燃脂有人健身习惯的会用碳水循环 但168我没试过就不清楚了重量不用迷思 体态才是最真实的@sea130281 应该不是每天这样喝吧 但我也跟他同一类型喝酒外号 水塔XD
作者:
pella (千里之外)
2021-08-22 16:41:00不要喝酒
作者: iyoweiy 2021-08-22 17:52:00
开始算热量你就知道可不可行了...用估的大家都估不准
热量计算也没太大意义 营养标示法规容许正负20%误差值全部40%误差容许 说计算不如说是饮食纪录
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-08-22 18:03:00你运动量可以加一下吧 只练胸跟棒式卷腹？ 腿跟背呢？ 也加个几下波比跳呀 如果你能跳绳
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2021-08-22 18:10:00运动时间拉长 或是改变运动强度
作者:
toma410 (510)
2021-08-22 18:17:00单纯觉得作弊的食物太多了，炸鸡两三次喝酒三四次，其他吃的也没有到很干净，运动强度又不足当然没办法继续减
吃太多=>毅力不足。end。应该是楼上讲得比较精准，作弊的食物太多。
1W_HhbS8 这样的标准微调去吃，一个月就达标。意志力only。
2~3个月简单 别喝酒 别吃炸鸡必须说你的问题是用168断食当理由吃了太多垃圾食物
减重最重要最重要还是饮食控制，运动只是辅助不用一定要168，三餐正常饮食控制热量就可以了三餐外尽量就别吃了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-08-22 19:41:00顺便说一下 酒精尽量还是少一点好啦我就有朋友168胖得超快哈 觉得自己有168 所以午餐吃100元卤味+加料含糖手摇饮 然后第二餐吃之前还会嗑饼干蛋黄酥什么的 顺便吃一个便当 然后跟我唉说168哪有用骗人
作者: iyoweiy 2021-08-23 10:19:00
饮食纪录吃超过TDEE又是意义在哪？不算热量又何必纪录？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-08-23 14:17:00做卷腹要干麻 我不懂
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-08-23 14:27:00有氧吧!!跑步或是快走..
作者:
xxctsd (喔.....也还好)
2021-08-25 00:52:00想吃炸物你运动量就再增加，不然30分钟只是自我安慰
这年纪，稍微运动大概身材都不太会走样，若短时间身材线条要相较明显，一定要戒酒，且HIIT强度逐步增强，也就是你现在做的运动逐步提高强度，然后次数尽量提高到一周五次运动，如同前面板友说的，不需要太执著于体重，重点放在体态雕塑。