很谢谢大家的回复
因为下班都要带小孩今天才有空上来回
热量计算的部分 看了那个100大卡影片 最震惊的是豆皮的部分
绝对不吃那种鬼东西了
有开始拿出家里做面包的电子秤 认真量
像早上的麦片(45g) 阿华田(20g) 看一下应该220大卡
的确摄取蛋白质是最大问题
喝无糖豆浆也才15g 实在是效率低下 还要多吸收快200大卡的热量
看来只能去买鸡胸肉来吃了
这两天小尝试后 觉得在减到85以下前
每日热量摄取还是先抓2000-2200 不然会饿得很难受
运动多加上午休去外面快走个30分钟 尽量让日均TDEE达到2700以上
户外快走也顺便可以测vo2max 今天测到42.4被判定低于标准....
看来踩健身车的确容易自我感觉良好
重训应该会开始徒手重训 有小朋友怕她拿器材乱搞
昨天伏地挺身被她看到 一整个充满好奇问东问西就开始学了
其实十年前也减肥过一次 从82->72
不过当时吃没计算 就三餐外不要吃零食 然后跳跳绳/跑步/打羽毛球
减下去后体重也维持得还不错 直到生了小孩
四年几乎没运动 乱吃乱喝作息不正常 体重大爆表
感谢大家热心的建议 也祝大家都能达成自己的健身目标~

如果可以吃冷的你阿华田不如换成巧克力乳清去泡燕麦早上的吐司跟燕麦两者可以择一 然后再一个鸡蛋 配乳清一杯

乳清蛋白，快去买吧，不然100g蛋白质很难凑

把早餐换掉啦水煮蛋 鸡胸 沙拉 地瓜 乳清随选营养真的比你原本吃的好

公司便当之外 剩下在家准备的两餐都请你先过秤纪录一阵子吧 中午的豆浆是为了蛋白质还是只是想喝饮料挑豆浆？

加油

同样热量蛋白质比较不容易饿

.....亚洲人真的会吃麦片哦....

笑死 麦片有什么问题

吃麦片的不多吧 应该是指纯燕麦片整颗压扁干燥要泡开的不是粉包冲泡的 之前还有店员以为是玉米片...另外我也建议不要阿华田 精致糖吃了没好处 利用率低看一下你之前提午餐吃便当 便当蛮融意高油 高碳 又精致易消化的 我个人都撑不到两小时吧 建议自己备餐一开始秤重量 最后会发现尽量干净的饮食 要吃到目标根本饱到哭....而且可以的话 初期有纪录任何饮食的习惯像你原本说你不碰含糖饮料零食 结果有阿华田XD

吃麦片的人其实很多

楼上秒打脸。

大湿一讲 我才发现我打错了 是“很”多不是“不”多感谢大湿 另外欠我的数据快点Po喔

你可以找到我承诺要给你任何身体数据对话内容，我愿意阿，但是看了很多次都没有看到。

大湿我回你另一则文囉

回了之后被打脸，帮你QQ。

没打脸啊 难怪你一直被嘘...

我被嘘，是因为科学、医学问题，我那篇拿出科学、医学佐证，除了你嘘还有谁嘘?

b1988 这篇我不回应你了不然大多数人封锁你以为我在自言自语

你不用回阿，因为你只是一直被打脸而已阿。

你也封锁他吧

你要的话 直接把早上的65g全换成乳清然后午休请好好睡觉 人体有足够的休息才是最大的禁药