楼主:
maymayya (别这样对我)
2021-07-24 07:44:16女性，
身高:158
体重：53
目标体重51以内
因为皮肤问题正在服用类固醇，
平常运动是每天快走一小时
饮食大部分自己煮，清淡，蛋白质纤维都有
唯一缺点是会捡小孩剩下的
变成有时吃的多有时吃的少
自从服用类固醇之后，副作用是食欲变佳，
而且脂肪分布会改变，会有中心性肥胖
目前已服用六周，体型慢慢改变，
腹部变大，体重不变
想说做一些重训，抵抗一下体型改变
有人有类似经验吗？
该怎么健身好，单做核心，还是全身肌肉加强
皮质类固醇似乎对肌肉合成有影响
但也不能放弃抵抗！
因为类固醇可能会服用到一年
请各位神大大给我一点小小意见
瑜珈/皮拉提斯？ 然后饮食要再检视一下，我自己是吃素半年意外减了6公斤（一天吃两餐，只有其中一餐有搭配淀粉类，没有水果），后来因为发现肌力受到影响才开始重训。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-24 08:27:00借此顺便增加肌肉或肌力有什么不好的吗？减重闭嘴就好，增肌可不简单。
只有快走很难抵抗脂肪累积吧，找一套练锻炼核心的影片开始跟随，又不用多少时间
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2021-07-24 09:31:00做一些重训抵抗？...其实没意义要就要认真重训，长期，才会有用
有差吗？ 运动了快十年 吃了3年类固醇好像没特别感觉
作者: molamolajump 2021-07-24 12:18:00
如果你只在乎体重计的数字那就控制饮食，反正掉的是脂肪还肌肉你没差想要维持肌肉量就上网看看那些徒手训练影片
作者: awu150060 (阿物) 2021-08-03 04:30:00
增加热量赤字 还有注意盐分降低水肿 运动循序渐进 吃不吃类固醇并不影响健身啊 肌肉量越高赤字越大 核心只是基础 其他训练方式在核心没稳定前根本徒劳