女性，产后肥胖
身高:160
体重：80，孕前55
目标体重60以内
以下是刚执行一周的减肥方法：
168+211+运动
早上6:50~7:00-7:30 快走运动
一周约4-5次，每次至少30分
一天吃两餐
中午12点准时用餐
晚餐8点前吃完
先吃蛋白质，然后大量青菜，最后全谷类
通常是外食，有时吃蛋或无糖豆浆+沙拉
有时吃卤味（不选火锅料，不喝汤）
最常买的是便当，饭换菜 （太油会过水）
没有每餐吃到全谷类，请问有影响吗？
每天喝水至少3000cc
周一~五，每天9个小时坐在办公室
下班会尽量走点路,约15分
请问有什么需要改善的吗？ 谢谢

感觉是很ok的，加油

偷偷推荐我最近几天在做的核心训练影片https://youtu.be/_4TXcvnx32E虽然只有10分钟但是痛苦指数惊人另外她的影片有几个高强度间歇有氧也推荐，如果觉得快走消耗热量不够可以试看看没有每餐吃全谷类不会有影响，话说外食要买到便宜又营养的挺难的，很常看到高热量的食物例如水饺、牛肉面等

其实三餐照常进食搭配热量控制就可以了，晚餐后可以抽空运动的话其实效果也不错，另外有氧运动配上阻力训练减脂效果更好，如果可以 有氧运动的强度建议可以提升不一定只是快走

试试早餐部分不要淀粉不要糖

有没有吃到啥不是太重要 重点是总热量吃了多少

便当菜过水超难吃

你这个等撞墙期再来问吧......

油没那么恐怖，学着算算营养素比例你不是要多健美或健力的体态所以不用把自己逼得那么死循序渐进找一套吃的舒服又健康的饮食方式最重要不然之后还是胖回去

问题你的快走都走不到一小时，然后吃的那么奇怪

注意热量要吃够，这种吃法很容易变成仙女餐

精算每日热量分配营养素，搭配阻力运动中后期加入有氧，产后不要注意数字专注体态

其实就是意志力的问题；拒绝亲友的饭局，每日需至少快走1小时。然后要持续，不然正常吃没几天就胖回来了

骑车把走路时间省下来做真的运动比较实际

我比较好奇 一周前的饮食内容是什么? 用减法比较容易执行168对你来讲太麻烦 会变得乱吃一通 先从简单的消去法开始运动的话就随缘 反正才刚开始 主要是吃

孕前孕后跟你差不多体重，孕后两年才瘦下来，现在维持57左右，饮食控制重要168+均衡清淡饮食要吃饱，我也加上重训，效果不错

走路没有效果的 别浪费这个时间

youtube上满多有趣的影片可以试试看如果没有什么运动基础怕自己做不来/太累/跟不上的可以上youtube找一些walking workout的跟着做https://youtu.be/1blo9VCP_Cc 像这种我自己就很不喜欢需要跪趴撑的动作 加上膝盖不好就找这种 standing/ low impact的跟着玩

注意脚底膝盖会不会疼痛 之前最胖的时候连快走都是负担

个人经验是谷不谷类没什么差，我还是喜欢吃白饭(也对胃比较好)，虽然你愿意花时间快走是不错，但体态真的需要减，而不像是一些人普通身材只是想在更瘦一点的话，运动强度至少要挑两天强度增强一点。我不会觉得快走没效只是同样时间都花下去了，选成效比较低的有点可惜。我和家人骑家里休闲型的健身车(非飞轮)，效果都好过快走蛮多的，家人饮食不改下(本来就清淡)50几岁半年减七八公斤(一样每天约花半小时骑)你可以至少一天有氧一天重训