昨天晚上心血来潮，想说来练一下身体。刚要做仰卧起坐的时候，居然起不来.....是完
完全全贴在瑜珈垫上面起不来。回想之前在求学阶段的时候，至少还可以做三下，现在居
然连一下都无法......上网爬了一些文章，好像是肚子跟背部没有肌肉，才会起不来....
.想请问各位大大们，该如何增加背部以及肚子的肌肉呢？

就练啊，但学生时代只能做3下，这低到可怕

先从大肌肉开始练，硬举、深蹲，大肌肉基底稳，小肌肉也比较好带。尤其你要强化腹部肌肉，核心更要重视。

一下都不行?那你早上怎么起床的

侧边用手撑起来阿

辅助器或是弹力带绑脚穿过腋下拉背 躺下出力最多 越起来力越少不然手拉也可以啦 手不要脱力松掉就好不然脚撑弹力带手拉练背 躺着腹肌出力而手和背辅助拉

3下退步到0下。没关系啦。年轻人再练练就好

记得我国中同学 虽然很瘦但也是只能做三四下 不过上高中后进步到十五下了 原po加油 慢慢练总可以进步的

仰卧起坐是练到髂腰肌，跟腹部、背部没有关系，而且还容易伤害腰椎、尾椎。是个体适能旧时代，勇气十足的动作。

请问要怎么强化腹部肌肉？就是不知道要怎么练啊......

去google都比在这边当伸手牌简单又不费时吧…..

只能3下也很可怕

练棒式、卷腹

腹肌 不好的回忆v字手作势去碰脚或是反向卷腹 脚向上半身踢 然后同伴把你的脚往下推 不然单杠顺便抬腿 拉完抬腿

你是不是伏地挺身打错了？？？

https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg跟睡觉一样 爬不起来被黏住了

先减肥吧

https://youtu.be/1rjFhz7Ha5ohttps://youtu.be/7Qmua7cjFgs不要做仰卧起坐 做抬腿

网络上那个8分钟练腹肌练一练就行了

你早上怎么起床的XDDD

别再练仰卧起坐了，伤害大于好处

Prune Belly 症候群?

不是引体向上打成仰卧起坐了？ 这数字连伏地挺身都很扯吧

伸手牌

天啊 应该是部会用力吧 部会没肌肉

不是没肌肉，是肌肉没力

现在都是做卷腹 有效率很多

请问最基本的核心运动是什么？

学生时代只能三下…的程度 先练反向卷腹比较安全吧？

以前国高中能做到三十几

…google你没听过吗

哈哈哈我也是，上班后都没运动，仰卧起坐完全起不来，推荐逆向卷腹(？)就是把脚往肚子卷，练了两周感觉腰力有上升！我现在可以做10下了

不要做仰卧起坐

做死虫 棒式 卷腹 上水管找教学

近几年我胖了十公斤还是可以做数十下啊！只有搜寻关键字网络就有一堆影片可看。别当伸手牌啊！

人生巅峰只能做三下？太可怕了吧