昨天晚上心血来潮，想说来练一下身体。刚要做仰卧起坐的时候，居然起不来.....是完
完全全贴在瑜珈垫上面起不来。回想之前在求学阶段的时候，至少还可以做三下，现在居
然连一下都无法......上网爬了一些文章，好像是肚子跟背部没有肌肉，才会起不来....
.想请问各位大大们，该如何增加背部以及肚子的肌肉呢？
作者:
mrporing (波利先生)
2021-07-04 10:32:00就练啊，但学生时代只能做3下，这低到可怕
先从大肌肉开始练，硬举、深蹲，大肌肉基底稳，小肌肉也比较好带。尤其你要强化腹部肌肉，核心更要重视。
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2021-07-04 10:42:00一下都不行?那你早上怎么起床的
辅助器或是弹力带绑脚穿过腋下拉背 躺下出力最多 越起来力越少不然手拉也可以啦 手不要脱力松掉就好不然脚撑弹力带手拉练背 躺着腹肌出力而手和背辅助拉
作者:
rindesu (rindesu)
2021-07-04 11:30:003下退步到0下。没关系啦。年轻人再练练就好
记得我国中同学 虽然很瘦但也是只能做三四下 不过上高中后进步到十五下了 原po加油 慢慢练总可以进步的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-04 14:24:00仰卧起坐是练到髂腰肌，跟腹部、背部没有关系，而且还容易伤害腰椎、尾椎。是个体适能旧时代，勇气十足的动作。
请问要怎么强化腹部肌肉？就是不知道要怎么练啊......
去google都比在这边当伸手牌简单又不费时吧…..
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-07-04 16:27:00只能3下也很可怕
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-04 16:28:00作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-07-04 16:49:00练棒式、卷腹
腹肌 不好的回忆v字手作势去碰脚或是反向卷腹 脚向上半身踢 然后同伴把你的脚往下推 不然单杠顺便抬腿 拉完抬腿
作者:
foxs9 (moon river)
2021-07-04 18:03:00你是不是伏地挺身打错了？？？
作者:
yiyun51 (wendy)
2021-07-04 19:27:00先减肥吧
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-07-04 20:49:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-07-05 00:22:00网络上那个8分钟练腹肌练一练就行了
作者:
qbeagle (米格鲁)
2021-07-05 12:59:00别再练仰卧起坐了，伤害大于好处
作者:
Khadgar (Khadgar)
2021-07-05 13:52:00Prune Belly 症候群?
作者: wd6118 2021-07-05 14:42:00
不是引体向上打成仰卧起坐了？ 这数字连伏地挺身都很扯吧
作者:
MiLUu (负面LU)
2021-07-06 10:17:00天啊 应该是部会用力吧 部会没肌肉
作者:
ak075 (颗颗)
2021-07-06 13:07:00不是没肌肉，是肌肉没力
学生时代只能三下…的程度 先练反向卷腹比较安全吧？
哈哈哈我也是，上班后都没运动，仰卧起坐完全起不来，推荐逆向卷腹(？)就是把脚往肚子卷，练了两周感觉腰力有上升！我现在可以做10下了
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-07-10 21:30:00不要做仰卧起坐
作者:
starkey (星钥)
2021-07-12 08:26:00做死虫 棒式 卷腹 上水管找教学
作者:
RJYB (Super Robert)
2021-07-19 13:09:00近几年我胖了十公斤还是可以做数十下啊！只有搜寻关键字网络就有一堆影片可看。别当伸手牌啊！
作者: c132908 2021-07-22 20:48:00
人生巅峰只能做三下？太可怕了吧