[减肥] 体脂降不下来
楼主: debut725 (paranoid) 2021-07-01 12:47:09
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：162cm
体重：49kg
BMI：18.6
体脂率：26%
参考照片：
2020.03 开始运动饮控前
https://i.imgur.com/9s1ppwH.jpg
2020.06 三个月-6kg体脂-3%
https://i.imgur.com/cb3s1xv.jpg
2021.06 一年了体脂没变化25-26%徘徊
https://i.imgur.com/btepghQ.jpg
性别：女
年龄：29
身高：162cm
体重：49kg
BMI：18.6
体脂率：26%
参考照片：
2020.03 开始运动饮控前
https://i.imgur.com/9s1ppwH.jpg
2020.06 三个月-6kg体脂-3%
https://i.imgur.com/cb3s1xv.jpg
2021.06 一年了体脂没变化25-26%徘徊
https://i.imgur.com/btepghQ.jpg
作者: yaki049 (yaki) 2021-07-01 12:58:00
想问你水一天喝多少
作者: taipoo (要成功要积极) 2021-07-01 12:59:00
看照片，现在好瘦喔
作者: JKL218 2021-07-01 13:03:00
你的tdee真的是准的吗？
作者: prodigal (思念的温度) 2021-07-01 13:05:00
bmi低于20 这要减脂要靠增肌了而且你这样再减脂不见得好 个人觉得维持就很好了 增肌增一点点 线条出来一点点就够了吧
作者: yaki049 (yaki) 2021-07-01 13:08:00
可以早一点睡喔 熬夜会不好减 我觉得运动量已经很大了
作者: panda80911 2021-07-01 13:22:00
告诉妳一个坏（好？）消息，即使妳减到20%，可能还是会有那一团肉。网络上美美的照片都不是随便拍出来的，很多健美网红坐下放松的时候，其实肚子也是一团肉。
作者: prodigal (思念的温度) 2021-07-01 13:29:00
其实原po目前就跟ig网美差不多了吧 体脂低于20的感觉不多 比较坏的消息应该是 真的腹部线条完美的 不是全平就是靠魔滴
作者: summerrain (夏天的雨) 2021-07-01 13:31:00
从照片来看 体脂不到25这么高吧 感觉只有21~22
作者: haehae311444 (wow) 2021-07-01 13:43:00
你凹成那样当然会有一层肉啊......
作者: tommyfly (飞仔老地方囉) 2021-07-01 13:43:00
建议睡7个小时以上
作者: winnie130 (winnie) 2021-07-01 13:54:00
我欧姆龙量起来跟妳差不多，但inbody 21.3%…所以妳不要气馁，疫情结束可以去试试inbody我身高164https://i.imgur.com/tQFt7Ke.jpg然后我之前喝酒频率跟妳差不多，我后来戒到一个月一次但喝的那一次量无上限XD觉得蛮有用的，可以试试看
作者: TokinoeMina (签啦签啦签啦签啦) 2021-07-01 14:00:00
https://www.instagram.com/p/CH2W_gohse4/你的体重已经很低了。在意腹部的话需要的是练核心上面贴的IG 左边体重低很多，但腹部看起来是松垮的上面帐号说两边对照图肥肉量差不多，核心有力的话可以把脂肪拉住就看起来比较细
作者: b19880115 ( ☯) 2021-07-01 14:12:00
吃太多end，运动保持重训、做深蹲、硬举、握推一周两天天一小时以内就好。五谷杂粮不能少>蔬菜>水果(太甜根本可以不用)。不要把事情搞得那么复杂，少吃、维持肌肉(健力三项)、谷类(能全素更好)、不吃冰、不吃甜，冲一波忍三个月。但是你的体重，还OK阿。不然就维持热量，把内容物改成我说的试试看。不过你这个身高一天吃1600，还满多的。建议不要硬要吃到哪一个热量，人体所需会因为你的饮食习惯而改变。
作者: julia761029 (啾) 2021-07-01 14:37:00
胸围看起来颇丰满的 那也会算进体脂呀
作者: ariesjune (Aries) 2021-07-01 14:50:00
觉得原PO的脂肪长在对的地方了（胸）。我身高体重跟你差不多，体脂22-23%，但坐下来肚子一样有一坨肉（哭）。努力增肌中
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-01 15:30:00
运动要渐进负荷，另外就睡眠时间。以前觉得每天固定时段睡眠就好、不管多晚睡，后来发现早点睡真的会比较轻盈。
作者: ffyy (怎么会~~) 2021-07-01 15:39:00
没硬凹其实不觉得你肚子肉欸 虽然你体脂25-26但体态蛮不赖我身高164 体重52-53体脂差不多26 但你体态感觉比我更精瘦如果你量INBODY 感觉22-23吧 应该没有那么高可以先试试看喝水量再多一点 我一天大约至少喝2500
作者: rea1 (跟乡民认真就输了....) 2021-07-01 15:55:00
怀疑你心肺在有氧的状态没有达到燃烧脂肪的水准
作者: doggy0704 (azami) 2021-07-01 16:16:00
最后一张如果肚子没用力，凹那样挤一坨出来很正常吧
作者: sister4949 (咕鸡) 2021-07-01 16:21:00
看到最后一张笑了 凹成那样 会没有一团肉挤出来的少之又少了吧那些网络上的美照 大多都是有修图的……
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2021-07-01 16:32:00
哇板上人均网美= =
作者: JKL218 2021-07-01 16:39:00
网络计算机出来的数字是有误差的 需要根据自身状况微调你体重一直不变不就代表热量损益平衡吗 你根本没做出热量缺口
作者: heliex (王者之风) 2021-07-01 17:10:00
多吃点
作者: skykenny611 (阿透) 2021-07-01 17:23:00
疫情过后要改变训练方式肌肉量太少体脂怎那么量都偏高
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2021-07-01 18:55:00
妳现在很棒了 何况女生还有胸部需要脂肪
作者: agh386690 (tong) 2021-07-01 19:10:00
其实这样应该可以了吧
作者: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2021-07-01 19:41:00
每个礼拜都要降，没降就是没有热量赤字，解法三种方式，1.饮食摄取少一点热量，运动量不变 2. 饮食不变，加大运动量，3. 摄取热量下降，运动量加大。每个礼拜没降就是要调整还有妳要减脂，在那边hiit把自己操得很累，比起中低强度可以维持长时间长距离的运动，热量消耗差很多喔骑车跑步游泳，用中低强度的心率，一小时最少有600大卡，两小时就是一千起跳，加上后燃效应，一星期至少8000大卡的消耗，而且是以脂肪为主要燃料，一公斤肥肉的热量才7700大卡喔，可以按一按计算机
作者: pooryuyin (pooryuyin) 2021-07-01 20:59:00
我饮食、BMI、运动量与你相去不远，我认真说，这只能维持，你要更瘦，1.运动强度更高 2.碳水更低 3.有氧要更长，例如4H 不然应该无法再降
作者: heliex (王者之风) 2021-07-01 21:13:00
BMI 18.6要更瘦各位是要成仙吗? 增肌脂肪比率不就下降了
作者: vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来) 2021-07-01 21:15:00
你减掉的6公斤一半是脂肪一半是肌肉，肌肉流失那么多，代谢会下降
作者: longya (嗯) 2021-07-01 21:16:00
你去找一个像你最后那样凹不会有东西挤出来的肚子好吗？就算是肌肉也有体积，当然会挤出来，除非你腹部只剩皮
作者: kreuz737373 (Kreuz) 2021-07-02 00:03:00
去看健身网红May的量体脂影片，身高跟你差不多，体脂应该是你要的，体重可是跟你减肥前一样重哦
作者: fashsboy 2021-07-02 01:13:00
我觉得你有点太瘦ㄟ，可以多增加一点肌肉量比较好现在看起来乾乾的
作者: mathrew (Joey) 2021-07-02 07:13:00
因为没肌肉，这样凹就是会这样
作者: heliex (王者之风) 2021-07-02 12:54:00
自己都知道是泡芙人了还不知道要增肌随便讲一个啦 戴资颖身高163体重多少你知道吗？
作者: Ende1895 (默默) 2021-07-02 13:27:00
162公分49公斤很轻，体脂量起来高的话代表妳要增肌，增加蛋白质重训练肌肉吧
作者: ppc ( ) 2021-07-02 20:00:00
觉得你已经够瘦了
作者: agh386690 (tong) 2021-07-02 21:02:00
应该要 有氧运动+无氧运动一起做，运动后的能量补充也很重要
作者: hypermoney (费得玮) 2021-07-02 23:24:00
怎我觉得身材已经不错了
作者: Eudemon 2021-07-03 00:28:00
真的不要陷入要跟IG网美一样的迷思 那些照片都是精致摆拍修过的啊 https://www.instagram.com/p/CPh7plPBFIF/?u
作者: heliex (王者之风) 2021-07-03 21:08:00
你完全搞不懂 妳想减的体脂肪是百分比不是绝对值妳知道吗身体组成总和就是一百 妳只要增肌体脂肪"比率"自然降
作者: TobeyHo (Tobey) 2021-07-04 02:52:00
觉得您的身材很好，体脂再低可能会瘦到胸部
作者: rnooo (想入飞飞) 2021-07-04 03:28:00
建议去量inbody 我家是欧姆龙量28-29% 量了一年多 某天量了inbody显示我25%而已XD
作者: shanyer (shanyer) 2021-07-04 11:18:00
原po的脂肪重是正常的，是我的话会选择增加肌肉量
作者: karty116678 2021-07-04 22:46:00
弯腰很正常
作者: em1234 (em) 2021-07-05 11:29:00
增肌唯一解
作者: alice0514 (莱茵) 2021-07-05 14:10:00
妳的体态很美了
作者: omanorboyo (omanorboyo) 2021-07-05 14:11:00
确定不是机器不准吗- -
作者: cdcc (菇欸) 2021-07-06 17:15:00
运动半年间我用家用tanita 怎么量都卡25 但inbody一路从27降到21
作者: windyyw (ff) 2021-07-07 00:25:00
蛋白质吃到2.0，日摄入热量吃到bmr+500或者说非运动日tdee+200（这个数字具体到我自己，是吃到2100大卡，即我的bmr=1600），一周运动2万大卡，给你参考，打错，一周运动1.5万大卡，
作者: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2021-07-07 19:48:00
请问楼上做什么运动，是否有用心跳带或功率计去计算卡路里消耗？http://i.imgur.com/g8V9y6B.jpg 我是心跳带加三铁表骑飞轮18000大卡/week
作者: windyyw (ff) 2021-07-08 08:59:00
我用的是椭圆机，上面有显示热量
作者: mapery (有好有坏) 2021-07-09 00:46:00
女生26%偏高?标准是健身房教练吗? 一般没有这么严格吧
作者: arsonlolita (XJ87) 2021-07-09 15:50:00
你要增加重训的强度,增加重量增加肌肉量
作者: justya (ㄟ.......) 2021-07-10 17:21:00
而且其实才三个月，已经很厉害了
作者: sallymao (毛妞) 2021-07-22 12:07:00
减了六公斤的照片对照好强唷！我的体脂跟你现在差不多，疫情爆发后无法去健身房又在家上班，除了原本的控制之外，我是有加买打脂效果的保健食品欧速纤，还有益生菌，把肠道养好较易瘦，然后我这段时间还有加强喝水！买了一个2500ml的水壶XD一天把一瓶喝完，其实习惯了很简单，一个多月下来体脂降了大约2%