基本资料
性别：男
年龄：29
身高：171
体重：70.7
BMI： 24.1
体脂率：30.1%
骨骼肌重：27.4 kg
体脂肪重：21.3 kg
(以上数值为今天Inbody270测量)
体态描述：肥肉都集中在腹部(臀围：83)及大腿内侧 四肢倒是没明显肥肉
早餐：平日- 白馒头夹蛋or燻鸡三明治、假日：炒面or面线糊
午餐：平日- 两种炒蔬菜一碗 + 肉类半碗 + 白饭1/4~1/5碗、假日：不吃
晚餐：平假日-两种炒蔬菜一碗 + 肉类半碗 + 白饭1/4~1/5碗
水果-芭乐1颗 + 奇异果1/2颗 + 苹果1/4颗 + 葡萄6颗
(碗是一般家中盛白饭碗的大小)
其他：
01. 一个月约2~3天假日会乱吃乱喝(火锅or鸡排...等)、原则是不吃太多淀粉类东西
02. 运动补充：几乎都下班完 吃完饭后 休息一小时开始重训 重训完喝一杯约25g乳清
03. 一个月约喝4~6杯手摇(其中2~3杯会加珍珠、2~3杯喝纯茶) 微糖正常冰
04. 一周约2~3天 上班下午会吃零食+铝箔饮料(整体热量不超过两百) 公司福利XD
05. 到了午餐及晚餐前的一小时就有明显饥饿感
日常作息时间：每天睡眠八小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：一周四次重训、内容是参考健人盖伊家中重训菜单(水管影片)
我的问题：
先贴上去年12月的Inbody数据
身高：171
体重：72.4
BMI： 24.7
体脂率：28.4%
骨骼肌重：28.9 kg
体脂肪重：20.6 kg
从去年12月到今年四月 都是维持前述的生活习惯及饮食方式
想说体重减了两公斤去量 没想到体脂率反而变高 肌肉变少了
不知道是那些环节需要改善(吃太多or太少？)
目标是体脂降到20% 是没计画多久要达到 希望是1个月1%
恳请各位大大指教...Orz 谢谢!!!
补充：
是去年8月开始进行减脂计画
当时8月Inbody数据：
身高：171
体重：74.3
BMI： 25.4
体脂率：31.1%
骨骼肌重：28.4 kg
体脂肪重：23.1 kg
那时并没有任何运动习惯以及饮食规划
从去年8月到12月第二次测量的时候
只有进行减少饭量、重训习惯(没补充乳清)而已