※ 引述《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》之铭言：
: 我觉得体适能跟健身版真的很奇怪
: 一定都要往极端方向去想，我说要纤细，就在那边扯什么肌少症
: 好像不重训就准备未来下垂松弛肌少样样来
: 好像都没有中间值一样
: 我告诉你我纤细的标准是啥，就只是普通在瘦一点即可
: 上图
: 这种叫正常
: https://imgur.com/q1E4ojE
: 这种叫做纤细
: https://imgur.com/3MP1mNG
: 会不正常吗? 会下垂吗? 会松弛吗? 这样有肌少症吗?
: 有像山难存活者吗?
: 奇怪勒，只是想知道如果只是要纤细，不练会不会比较好而已
: 大家也真是会无限上纲
: 只是说纤细上纲到纤细到肌少症，山难什么的都出来了
: 虽然科技进步 文明病越来越多
: 但你真的看到有多少青壮年真的肌少到连路都走不上的有多少人啊?
首先 青壮年肌少症到无法走路的我是比较少看到
但关节长年疼痛的 我身边倒是不少
也不用很老 大概30岁左右身边就一堆了
有些极度困扰生活的小病痛 是外人不可见的
不致命 但真的非常痛苦
我经历过 我知道 我努力了三年才摆脱
给你参考一下
其次 当我们讲一个全局的时候
的确是很难顾虑到所有个案
是不是有人能一直保持纤细不运动
有的吧 我身边也的确是有一些40岁
从不运动但此生没胖过的瘦子
但我刚刚看完你的文章 努力的滑过fb ig
然后再努力的思考我身边的所有人
有两个40岁以上都还是这样的人
也还算健康吧（没有很确定 但没看过他们抱怨）
我不知道是我的交友圈产生了个体偏差
还是你的认知与现实有落差
但就我的生活经验
这感觉几乎是要归功于个体基因强势了
只适用极少数的人吧
第三 真的不要忽略年纪
也没有什么老了都难看的问题
我觉得你应该很年轻
所以还没有被世界的现实冲击过
到我这个年纪 40岁上下的同学聚会
就会发现残酷的事实
大家差不到一岁
外表年纪却看起来像父子母女一样
扣除掉一些摆明医美做很大的
过瘦的确实看起来老了十几岁有
有几个要不是认识 我会猜50岁
有在运动的 也的确看起来年轻了十岁
要说18岁太矫情 但40岁看起来像30的不少
第四 讨论事情去脉络化容易失焦
最一开始的原po有提到减脂
不难看出他所说的是肥胖要减肥的人
除非年纪非常非常轻
可以靠身体正在发育长大抵销赘皮
不然减脂过程中很容易产生赘皮
就算有重训 初始状态达到足量的脂肪
减下来还是会有松垮的皮肤
减脂中单纯制造热量缺口跟增肌的差异
只是产生赘皮的临界值及程度的不同
增肌可以稍微改善 但也不能跟你保证没有就是了
另外就是年纪大 皮肤真的比较容易松垮
你应该很年轻 这是好事 早点认知这件事情
一切都还能补救
第五 维持纤细要不控制饮食到一定程度
要不就要靠有氧制造热量缺口
肌肉不足的人在制造热量缺口的能力就比较低
而且在高强度有氧下受伤的风险也高
所以你看很多跑者也会用重训增加一点肌肉
来保护他们的膝盖脚踝
当然你也可以一天吃八百大卡之类的
但肌肉在不锻炼的情况下
一般日常生活下 肌肉会随着年纪慢慢减少
然后你就需要越吃越少
这样的恶性循环不知道能撑多久？
这时后想增肌应该是来得及
但可能会更痛苦 更困难
早点开始比较轻松