楼主:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-04-15 08:06:12今天如果我只是单纯要纤细? 根本不必重训吧???
举个例子
我今天要大腿纤细，大腿的维度组成不就是脂肪+肌肉?
而众所周知没有局部减脂这种事
因此我专练腿也没办法减少腿部腿部，反而会增加大腿肌肉
在这样的情况下
如果我只是要纤细的前提下，根本就不应该去练腿不是吗?
我这样的想法有盲点吗?
不要跟我说健康啊 复胖什么的
我今天的前提只有要该部位纤细
作者: molamolajump 2021-04-15 08:23:00
你要的纤细是有点曲线的，还是牙签小鸟腿？前者你可以瑜珈后者打石膏坐着不要走路半年应该就有了
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-04-15 08:35:00是 照您的叙述少吃即可
作者: titch (胖子猫) 2021-04-15 08:50:00
要认真讨论，抽脂躺着就能瘦还更能区部喔
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-04-15 08:57:00
没错 练腿只会越练越粗
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-04-15 09:24:00是的，只要纤细，减重就可以达成了
作者:
why90004 (萝卜蹲完菜头蹲)
2021-04-15 09:29:00纤细应该不动不吃就能达成，但很多瑜伽老师体态很好也很瘦，比一般的纤细更好看
作者:
ffyy (怎么会~~)
2021-04-15 09:47:00年轻时的纤细一定好看 年纪大了不可能单纯纤细不松垮如楼上所言 至少得做做瑜珈才能纤细又紧实
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2021-04-15 10:05:00用进废退 其他都看基因
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-04-15 11:04:00就什么都不动就好了吧 但是皮会涝涝.....
作者:
ilyny (lyn)
2021-04-15 11:21:00我也想过这个问题耶！虽然流行重训但我也只是想看起来纤瘦…但保持肌肉有很多好处啦体力之类的…老年活动也能较方便…
作者:
foxs9 (moon river)
2021-04-15 11:26:00楼上是怕练太壮?
纤细不等于线条好看。当然如果不在意线条，只想要“细”的话，学植物人躺在床上，三餐摄取最低维持生命的热量，可以满足你的需求。训练肌肉的方式本来就不是只有重训，只不过重训算是相对安全而已。
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2021-04-15 11:34:00我也一直很好奇这个问题 ! 谢谢你提出来 ~~~ 因为在健身房看到下半身练很好的女生，确实线条很美屁屁也很翘，但通病就是非常非常粗壮，不是主流那种女生的体态，而且是不会被说好看的程度（就是一定会被乡民亏下盘很稳 XD ）害我也觉得是不是重训都会变成那个样子，有违我想要减肥的初衷（简直变更大只)
并不是瑜珈让那些老师身材纤细而而身材纤细去做瑜珈老师才有说服力
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-15 12:00:00直就说结论没错
并不是瑜珈让那些老师身材纤细而是身材纤细去做瑜珈老师才有说服力单纯追求纤细的话20楼的方法的确最有效率
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-04-15 12:05:00抽脂拉皮最有效
作者:
Loveuux (香香)
2021-04-15 12:28:00但可以雕塑啊
作者:
youGG (Denzel)
2021-04-15 12:28:00妳爽就好，就不吃不动即可，何必上来问
作者:
ilbp (ilbp)
2021-04-15 13:19:00Pink大当然不是啊，变大只没那么容易 我原本只跑步，后来才加入重训，大概重训三四年了但只是佛系做（每周1-2次）。体态变紧实，但周围的人说看起来变瘦了，要变大只要很认真训练好吗，你看到的那些人可能一周五练，先想想自己有没有办法做到那样的频率跟强度吧
作者: molamolajump 2021-04-15 13:25:00
有些看起来下盘很稳 腿臀很粗的只是本来瘦弱的肌肉长回来了脂肪却还包在那里 所以看起来很粗
就算能达到那种纤细也是病态吧小时候左膝受伤一个月不能动，结果左小腿比右腿细超多
脂肪的体积是肌肉体积的3倍，要纤细一定要减脂，但不能跑肌肥大课表
我也是有看过下半身粗壮的瑜珈老师，也不是所有瑜珈老师都身材纤细
作者:
jstcr (九九)
2021-04-15 14:28:00平常运动还是要 但消脂这种也有医美可以辅助不要侵入的(打针的) 我都去做塑立纤处理局部雕塑
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-04-15 14:34:00会粗壮是因为脂肪还再吧....那个要燃脂 先重训练好肌群有氧跑起来比较没那么累....
低强度有氧的好处阻力训练几乎全都有低强度有氧的好处除了容易上手、轻松以外，几乎都能用阻力训练取代
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-04-15 17:18:00楼上的没有喔...强者我同事就蛮壮的
作者: yurikim 2021-04-15 17:48:00
事实是都要练 不练就弱 没什么阻力训练取代有氧这回事…
作者: bubblyred (Aliceee) 2021-04-15 18:34:00
粗壮是脂肪还在+1 我之前怎么练都没腹肌 饮食要控制下去腹肌就跑出来了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-04-15 20:26:00肌少症也是健康高危族群
作者:
s210633 (LULU)
2021-04-15 21:08:00台湾有在重训的人不到5%照一些人的理论 路上应该全都是胖子或肌少症纸片人才对
作者:
prprprpr (prprprpr)
2021-04-15 23:23:00楼上XD
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2021-04-15 23:48:00年过三时肌肉慢慢减少 就算是肥宅 手脚都嘛会变细...
作者:
dodoru (jomi)
2021-04-16 01:23:00我不确定别人的身体是怎样，但我自己的确是越练越细，是我想要的感觉，可能我(女生)健身本就不是为了刻意要练壮，所
你想要腿变纤细说到底就是要减脂,大腿脂肪也是很多单纯讲减脂你确实不一定要大量的重训,但有一个问题是有氧消耗的热量会随着你身体习惯越来越少所以很有可能状况是你觉得你已经做很大量有氧但腿还没达到你想要的纤细度一般人常见的减肥卡关常卡在这边,加重训虽然会增加一点大腿肌肉,但同时他可以帮你消除更多脂肪,一来一往腿还是看起来变细变好看了,当然你完全不管健康好看度单纯细绝食是最快的,不管哪种运动消耗的热量跟绝食都不能比的你只要做非常严格的饮食控制绝对是细最快的
作者:
foxs9 (moon river)
2021-04-16 06:48:001腿粗基因决定一切 2只靠饮食怎么指定瘦腿?
作者:
Urmila (想...)
2021-04-16 07:42:00不吃不动就可达标
作者:
a890036 (邱P)
2021-04-16 12:30:00这板看到鸟仔脚只会崩溃卧床老人肌少症 还是别在这问
这版真的没看过小时候不胖的人 就骨架小以前吃不胖（到一定年龄还是会胖例如我= = 只会恐吓人家肌少症卧床不需要自己得不到就酸溜溜好吗
作者: leihsin 2021-04-16 17:01:00
鸟仔脚是肌少症高危险群
我小时候就骨架大但是瘦比八啊，直到家里开了饮料店，从此体重没低于50，现在年纪一增加更是回不去了记得最瘦是16x公分42公斤
有氧是三大能量系统的的分类之一，任何在这个区间内的运动都称作有氧运动，包括阻力训练，只要强度低、持续长时间，也可以称作有氧训练，故阻力训练包含了有氧运动所有的好处，更可以达到许多有氧运动所办不到的好处，例如增加骨密度、神经征召能力、合成性代谢的净增长等等
作者: freaklin (粼粼邻) 2021-04-17 11:07:00
我自己有在练，但完全不懂说有肌肉等于健康的概念哪来，对我来说特别去练是审美而已，一般人数值控制好，平常有在活动，饮食注意不是才是健康标准吗
作者:
kokonoe (人不在)
2021-04-17 11:30:00我在27岁前都是纸片人，身高-体重要120以上那种，台风来拿雨伞上天桥会被吹走（物理）超纤细纸片人年纪到了,代谢一变慢就直接转生泡芙人有肌肉真的比较好........超怕老了肌少症重训+改善饮食后，肌肉也没长多少，但已经5年没感冒了很
作者:
mapery (有好有坏)
2021-04-17 15:05:00女生很怕变大只 少练一点就好了吧 我一周2练 之前勤奋的时候最多一周3次 还是练不出什么明显的曲线 变大只哪有那么容易 我没喝乳清但也有努力摄取蛋白质 肌肉真的不好长
作者:
ange09 (玖)
2021-04-18 12:46:00嗯嗯 你说的对
作者:
cashko 2021-04-19 17:14:00我觉得纤细是细得好看有曲线
作者:
uwmtsa (补刀)
2021-04-20 05:13:00重训老了一样会松啊，看看阿诺不重训光跑步也不会就肌少了，腿部纤细有力又持久
作者:
ilyny (lyn)
2021-04-20 09:24:0075楼 不然勒？洗耳恭听
作者:
KiroKu ( who)
2021-04-27 13:27:00女生肌肉比例很低 大部分跑步的女生体脂够低腿也粗不到哪