https://bit.ly/3sfeZXS
这次的内容针对胸部的外观改善，分成三个部分说明，改善姿势、营养摄取、训练动作，
可以先从胸椎活动度的改善，与胸小肌的伸展开始，搭配泡棉滚筒改善胸椎的活动度，同
时可以利用弹力带拉伸、弹力带肩外旋、脸拉等动作来改善疏于锻炼的上背肌肉。
如果是体脂率过高的人，也会因为囤积过多的体脂肪影响胸部的外观，因此改善营养摄取
会对胸部的外观带来帮助，可以先从摄取的比例来调整，分成淀粉类碳水化合物、纤维类
碳水化合物、蛋白质，借此控制整体的热量摄取。
为了要加强下胸的肌肉线条，影片中介绍了：体撑+、单杠体撑、电钻式滑轮下拉、单手
的滑轮胸前交叉、跪姿的X前交叉、D2屈曲前交叉、上斜的提肩伏地挺身、下斜的滑轮体
撑、下斜的杠铃卧推、下斜的哑铃跷跷板卧推等动作，调整训练的内容，加强对下胸的刺
激，借此提升胸肌的外观。