直接讲重点：
1. 没有热量赤字几乎无法减脂。
2. 人体会适应所以太微小的赤字效果不佳。
3. 运动只是辅助，除非用黑魔法。
4. 对病态肥胖者而言节食不会比肥胖伤身体。
5. 善用一切合法合理的手段压抑食欲。
6. 多读相关学术研究，包括内分泌与循环。
7. 若方法正确短时间的强力节食没太大问题。
8. 去看医生，然后买一台体组成计天天过磅。
9. 要有耐心。
其他细节就不赘述了
毕竟自己读进去消化后
拟定策略实行观察修改
在这样的过程中
可以渐渐掌握自己的身体状况
对减脂过程会很有帮助
我在20年间经历过好几次减肥
体重从14x、82、138、10x、13x、11x、131
到现在的91
最后终于悟出减脂的秘密：
热量吃多的胖，热量吃少的瘦。
然后每一次复胖都不是因为代谢降低
而是因为吃太多，真正的吃太多
一餐要两个大鸡腿便当的份量才会饱
晚上饼干零嘴含糖饮料
宵夜再从冰箱拿剩菜微波吃掉
有了外送平台后更是毫无顾忌
每一次，真的是每一次都是这样复胖的
而这一切，通常都是
由一次的不敢站上体脂计开始的
毫无例外
还有，对于水肿弟/水肿妹
没错，就是整天说自己不是胖是水肿的人
去买一台可以测体水分的TANITA体组成计
你通常会发现令人绝望的事实
还有，体脂率越高一般来说体水分率会越低
上面都是我的人体实验结果
每个人的身体状况都有若干差异
建议找减重门诊做个全面性身体检查
然后跟医师好好讨论
我也跟台中荣总的医师还有营养师讨论过
希望大家都可以顺利摆脱病态肥胖