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这次的内容介绍引体向上的动作，为了要用正确的姿势完成训练，可以分成先决条件、预
备动作、动作演练，分成三个部分说明，另外要针对肩膀的安全性注意身体的姿势。
先决条件：
1.腹肌的肌力越强，引体向上做得越好
2.硬举做得越好，引体向上做得越好
3.更好的肩胛力量，能让引体向上也做得越好
4.体脂率越低做起来越容易
预备动作：
1.握距略比肩宽
2.用整个手掌握深一点
3.双脚伸直，让身体保持紧绷
动作演练：
1.看向单杠
2.用无名指和小指握紧单杠
3.让胸椎伸展，将单杠拉往胸部
※往下时要让肩膀保持稳定，手肘伸直