老话一句啊
想要速成减肥的人
脑子不知道都装什么
装脂肪吧？
对于瘦身减脂的速度判断
多久从理想身材变成这么胖
就是“最久”可能瘦回理想身材的时间
这就是为什么健美选手
到了休赛季就肿的跟猪头一样
但时间一到又可以瘦回来
不过这有太多原因就不赘述了
至于很多肥宅减肥初期
可能会被一堆营养师/健身网红
洗脑说减脂不等于减重
减重连肌肉都可能会流失
只需要减脂就好
这个概念是没错
但那只限于选手
一般人肌肉量基本上都是普通而已
甚至过低
根本就不太可能再减到多少肌肉量
肥宅就是减重那么简单
不要乱看一些文章自以为懂
艾莉莎莎？
最后减肥不管用什么方法
最终都会导向热量赤字
就是一天摄取热量
必须介于
基础代谢 到 TDEE 之间
TDEE就是一天总消耗热量
你吃得比消耗少
自然就会分解肌肉肝糖跟脂肪
运动可以是一个选配非必要
但任何运动都有助于身体健康
重训、有氧都可以提升心肺、力量、灵活度
而且增快减肥速度
因为妳TDEE变高
热量赤字就会变高
然后吃得对就会增加更多食物热效应
就瘦更快
）不懂自己的去google
减肥药基本上就是阻断营养吸收
而且效果还很有限
连带其他必要营养素一起阻断
完全没有意义
就他妈不要吃那么垃圾那么多就好
很困难？
至于低碳跟生酮跟断食
生酮饮食我个人认为是妖魔鬼怪
要执行成功很困难
相对风险很高
低碳则是蛮推荐的
因为国人饮食习惯
一天早餐面包一份+两个便当饭量
总碳水随便就破300克
热量占比超过70%
把碳水摄取比例降到30-50%
例如便当饭量都砍半
但一天多吃一份主菜
剩下的用蛋白质蔬菜补足
优点是：
1.胰岛素血糖等稳定性帮助
2.食物热效应更高
3.比较不会饿，然后吃更多
我不是什么专家
三项加总也没破400
但上述应该是没什么错误的懒人包

有这样的观念，什么燃脂裤、塑身衣、局部瘦..都不会信的啦

其实，吃少、多动、多喝水，这样自然就会瘦下来了

昨天就搞错白饭热量 今天依然搞错白饭分量 但是很大声

生酮的方式感觉油脂都跑到血里