大家晚上好 我又来了
来回复自己的文 交代后来的调整
也想再请教增肌的问题
感谢上次大家给的建议和方向
我觉得有人说的很中肯
“不戒零食就要接受自己的身材”
从那天到现在 应该差不多四周
这四周来我几乎完全戒掉甜食 零食
印象中有吃的次数不超过五次
一次也只吃一小片 （约80-120大卡）
咖啡也减到一至两周一次 一样无糖
高热量水果也不吃了
期间看了很多文章
也大概了解怎么计算热量
统一回复：
水的摄取量 每日超过3000 我是水桶...
睡眠每日6.5-7.5小时 假日约8.5小时
具体的饮食情况是
几乎只吃原型食物 只是是自己煮
（例如炒青菜、红烧豆腐、葱爆牛肉这种家常菜色 但都超级少油少盐）
中餐-白饭1贡丸、肉约120公克、菜约4贡丸
（预估热量400-500大卡）
晚餐-无淀粉、肉约150公克、菜约5到6贡丸
（预估热量500-600大卡）
假日也改成不是原型食物我不吃了
但感觉吃外食就容易爆热量
这四周来168次数改成一周5日
因为有两个晚上我运动完会喝高蛋白
数字变化
体脂27.5% 到26% （不错唷～）
体重 57.5到55.5 （开心！
可是我肌肉量又掉了快0.5公斤（暴怒！！！！）
问题：
1. 现在我的理解是
基础代谢约1200 < 一天摄取的热量< TDEE约2000
所以我每天吃大约小于TDEE的10-20%
就可以减脂减重对吗？
（目前控制在每日1600左右）
2. 如果想要提高我的TDEE数字 就要增加肌肉量？
3. 肌肉量在这段减脂的过程中一直掉
表示我每日要再增加蛋白质摄取
所以若当天吃不到120公克蛋白质
我就喝乳清补上可以吗？
重训的重量一直推不上去
已经练到会酸痛两三天了
量出来的数字就是往下降
何解？
感谢大家～
请继续互相督促！！！！！！