第一次首po，如有排版格式/照片伤眼请见谅！
28岁女性，过去有爬简单百岳（玉、雪、嘉明等)的习惯，
但上班后就比较少运动(一周一次)，只有一年爬两三次大山。
为了增加爬山的能力，两个月前报名健身房。
结果唉呀一测体脂吓死人，体脂30.3%，肌肉18.8kg (2021/2)
https://imgur.com/PLlwoBm
刚好最近工作有不错的成绩，犒赏自己先买了10堂教练课。
开始上课后运动频率为: 一周一次教练课、两次到三次自己练习。
一次平均1小时-1.5小时。
饮食的部分没有特别调整，照原本正常生活吃。
菜单很随性，大多是复习教练课上过的东西，
组数都小重量 12*4，因为个性不喜欢太逼自己。
身为臀控和胸控，有机会就会狂练臀和胸 XD
上半身（手臂）：哑铃肩推(2.5kg)、飞鸟(2.5kg)、胸推(5kg)
上半身（背）：机械式划船机(6kg)、机械式下拉(10kg)、哑铃拉背(2.5kg)
下半身（臀）：深蹲(15kg)、弓箭步(2.5kg)、机械式臀推(10kg)
一个月后测量体脂 (2021/3): 体脂27.4%，肌肉19.6kg
https://imgur.com/FM7iPoF
第二个月测量体脂 (2021/4): 体脂24.4%，肌肉20.6kg
https://imgur.com/KF0eBeQ
平均一个月体脂降3%，肌肉增加0.9kg
从数字来看觉得挺满意的，体态有变好，不过原本肉肉的也满喜欢就是了XD
以前照片:可以看到肚子有一圈XD
https://imgur.com/df4aOOI
最近照片:感觉体态比较纤细了
https://imgur.com/La2j0aq
两种自己我都喜欢，不过更开心的是，
前几天在爬山除了靠我壮硕的大腿和小腿肌(QQ)，有加强用臀推的意识，
结果速度真的有变快，我觉得很开心！
负重部分目前还没测试
虽然目前体脂到正常范围，但练的重量相对版上神人算轻超多的，
希望自己能循序渐进慢慢进步
分享到这，如果半年后我能更突破再来发文~