这篇主要是想跟大家分享2020年66->56kg的过程
但其实减重也不是去年的事了，习惯性把减肥挂嘴边的我也是有很多故事
首先，先来两张2013年全盛时期的照片
https://i.imgur.com/cprall9.jpg
https://i.imgur.com/BhdSQ2z.jpg
这时的我体重约73-75公斤
你说体脂？
根本没在运动，也不想知道体脂那种东西...
当时因为工作压力大
把所有压力都用“吃”来发泄
下班后自己去吃卤味，一大盘加工品再加两包王子面，或是金仙卤肉饭跟一堆小菜，透过
吃才觉得心灵是满足的，不知不觉就变成那样了
2014年毅然决然辞去工作出国留学
第一个学期住在学校宿舍
早餐跟晚餐大多在宿舍餐厅吃
大概三个多月后学期快结束了
发现学校健身房有体重计
量完后还跟同学说：“这体重计很烂欸根本不准”
量出来68公斤
我每天吃很多怎么可能瘦7公斤
（后来才知道体重机没坏）
研究之下觉得学校宿舍饮食真的很适合减肥欸
第二个学期开始搬出去自己一个人住套房
偶尔自己煮
会用维力炸酱酱炒饭、马铃薯炖肉、栗子炊饭、蕃茄蛋花面线...等等，喜欢一锅到底的
料理
但饮食方面还是没在忌口
常常晚上叫一盒炸鸡外送
因为讨厌炸鸡隔夜微波味道会变
当晚就把整盒炸鸡吃掉了
而且常常这样做
（这件事朋友到现在还在讲XD）
毕业回台湾以后体重也是维持在66-70公斤之间
2018年准备结婚以及刚接触健康减重观念
靠着低碳饮食+健身房团课瘦到了60公斤
当时参加的健身房是团课上到饱
我就常常同一天上完壶铃接着上TRX
觉得自己体力变好
量inbody也是肌肉量增加了不少
可是我的体脂肪一直处于30%以上
健身房一直推崇肌力训练为上
对此我也深信不疑 但又不知道要怎么降我的体脂肪
努力做便当
努力运动
效果就是不佳
结婚完也开始懒得去运动
渐渐地
2020年初体重又来到了66公斤
2020年3月
结束原本健身房合约时量的inbody
体重65.3公斤
体脂肪是33%
内脏脂肪10
https://i.imgur.com/pBY9Zpe.jpg
大概5月左右开始自主重训
看了很多youtube
以前去健身房都觉得重训区让人很不自在又不知如何开始 看了youtube影片觉得帮助很大
也重新认识营养素 知道糖糖差在哪里 胰岛素阻抗
继续自己准备餐点
7月开始加入有氧
但体重大概只降到64公斤左右
在看完许多关于间歇性断食的说明与影片后
8/14开始进行间歇性断食
一开始想从168开始
但长久以来我几乎都没有吃晚餐
只是下午傍晚会吃零食
所以间歇性断食的方式是吃早餐跟午餐
刚好是20小时不吃、4个小时吃东西
下午一点后当同事拿出食物时我都忍痛拒绝
刚开始的一个月非常有感
肚子明显小了一圈
而且便秘的问题也解决了
真的很神奇....从原本两天一次大号变成几乎每天都有（虽然有的人不想知道 但我还是
想讲 真的超顺而且超多XD ）
我早餐跟中餐都吃很饱
断食前常常喝一杯无糖拿铁或是高蛋白再按下断食
通常一天吃这样
范例A
早餐
https://i.imgur.com/yAfaEMy.jpg
午餐
https://i.imgur.com/fxCdgvU.jpg
范例B
早餐
https://i.imgur.com/oHZw2Cu.jpg
午餐
https://i.imgur.com/ACfdLy3.jpg
范例C
早餐
https://i.imgur.com/jZLcEyO.jpg
午餐
https://i.imgur.com/MSwfbfP.jpg
(自己做花椰菜米韩式拌饭 有够好吃）
范例D
早餐
https://i.imgur.com/PEBwt3H.jpg
午餐
https://i.imgur.com/ymRTE7c.jpg
搭配重训与有氧
还有空中瑜伽、TRX、飞轮等团课（喜欢的运动都来者不拒！下班没事就运动）
三个月的时间就从64公斤-> 58公斤
每天还是吃饱饱的
而且我晚上其实也不太饿
（可能本来就没在吃晚餐的关系吧）
有种多年来终于找到适合自己的减重方法的感觉
觉得自己除了排便超顺以外
最明显就是上半身原本很壮（富含油脂的壮）
到后来变得很扁 好看多了
到了12月又再降到56公斤
对比这一年真的差满多的
体脂肪也降到24左右
觉得不可思议
https://i.imgur.com/BG0e0Ll.jpg
现在的我虽然肚子还是有点肉 可是看着镜子中的自己 真的很喜欢
https://i.imgur.com/Jtuu91M.jpg
https://i.imgur.com/SPMM4nw.jpg
https://i.imgur.com/zCRu9s9.jpg
https://i.imgur.com/QSTJSxT.jpg
https://i.imgur.com/WmnAsqc.jpg
突然想到常常有同事在公司里或是大楼外看到我
后来跟我说他都不确定是不是我
因为背影整个不一样XD
我没有一定要冰块腹肌或是超级大蜜臀还是名模铅笔腿
但是健检报告出来红字少很多
以前的中度脂肪肝不见了
就觉得很满足
减脂到现在觉得维持以及调整心态很重要
别人成功的减肥法不一定适合你
在没有多方了解下就去尝试是很冒险的
走捷径却没有了解当初自己怎么变胖
减肥期间结束后就怎么胖回来
而且可能反弹更大
我现在都是佛系断食
想吃的东西就吃 适量就好
像我这种容易吃过量的人
要吃饼干时就拿出小盘子
把要吃的份量装在盘子里
其他收进抽屉里 明天饼干还在 明天再吃剩下的
晚上不饿就不特别吃
出去玩也是一天五餐吃好吃满
找个旅伴一起share食物 每样当地美食都不用因为减肥而错过
每天过得很开心 吃得很开心 运动也很开心
这应该就是达成我目前的目标了
补充一下：我觉得减重不可以很辛苦，很辛苦的话很快就会放弃了！太压抑自己的话容易
引起心理不平衡而暴食
我很喜欢一位德国籍网红的观念
他说他80%吃健康营养的食物、20%吃自己喜欢的食物，这样才能正常过生活，反弹才是我
们最大的敌人
至于听到“断食”就一直骂的热心长辈们
我跟老公都选择性把一只耳朵关起来一边跟他们耐心解释
因为我跟老公都是工作压力大就暴食型
后来我们把压力用运动来发泄
有的运动网红把跑步讲得像妖魔鬼怪
但我们跑完都觉得很舒压心情很好
不想太侷限自己做的运动类型
是说我老公看到我间歇性断食成效很好
后来就一起加入
他那种肚子饿EQ就变低的人
竟然也很有毅力实施到现在
体脂肪降了很多
加上重训 看起来帅气很多XD
找个跟你一起努力的人真的也很重要
希望这篇能帮到在减重路上的你 :)