[问题] 请问大家怎么抓热量!! mHRUed PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问大家怎么抓热量!!

楼主: mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇) 2020-12-20 21:58:21

如题
小鲁一直很纳闷，版上大家怎么计算热量
除了自己处里，可以知道放多少克的肉，
或是买超商，有营养标示的食物
其他，如自助餐、一般店家、火锅店等等
都没有营养标示
https://imgur.com/sNNeo4q
这是我今天的午餐，请问大家会怎么估算
左上方:蛋+洋葱
右上方:菜
右下方:上面是花椰菜下面是炒洋葱
主餐:两个肉+ 一个肉球?
然后一碗饭
这餐的热量 + 蛋白质的摄取克数
谢谢

作者: TllDA (踢打) 2020-12-20 22:02:00

我估这盘113元吃外食开心最重要别斤斤计较那一点点热量太辛苦了

作者: justsay (说说而已) 2020-12-20 22:07:00

想减脂还吃肉丸阿先搞懂该吃什么吧

作者: TllDA (踢打) 2020-12-20 22:09:00

为什么这张图这么大啊看完就手滑点了一份麦当劳炸鸡餐...

作者: samerhythm (大象) 2020-12-20 22:10:00

买个电子秤，挑原型食物吃，搭配MFP

作者: kkotokyo (实验加油) 2020-12-20 22:18:00

先懂做菜。如果不懂做菜就吃原型食物廉价的肉丸肉馅。大都一堆肥油

作者: mermaid27 (mermaid27) 2020-12-20 22:22:00

所以大家要健身要减脂都会自己开伙的原因之一就是好估算热量

作者: B0Y0 (29大头) 2020-12-20 22:36:00

秤久就知道了

作者: decorum (Festina Lente) 2020-12-20 23:08:00

211+168 吃饱吃好没算热量

作者: windy7225 (Garynojoke) 2020-12-20 23:27:00

下载app啊，上面都有食物直接参考了

作者: aa08175 (Q小贤) 2020-12-20 23:35:00

外食减脂族+1，四个半月减9%体脂几乎没在算热量，但都吃原型食物，你那盘我会把肉丸换成蛋

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2020-12-20 23:50:00

有兴趣可以去找运动营养学去上受益匪浅

作者: golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›) 2020-12-21 00:00:00

吃外面很难掌握，不知道店家会加什么，即使是蔬菜也很油

作者: vivita 2020-12-21 00:12:00

粗估1000卡，肉丸误差值最大，如果是很多肥肉就超过了，

作者: vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来) 2020-12-21 01:07:00

我为了容易估算就尽可能自己备餐，比较方便不备餐的话，你也可以买回家再分开秤重但是你要了解，自己备餐加多少东西自己知道。自助餐那种多了不少回锅油之类的，油的热量也要抓一下

作者: chris9922 (dandan99) 2020-12-21 01:33:00

浅看800～900

作者: immortaIth (niwa) 2020-12-21 08:31:00

我也估大概1000大卡

作者: jaundice68 (每天都会有好事发生) 2020-12-21 08:56:00

不会细算就抓份量菜2份肉1份淀粉1份手掌大

作者: yaiting (= =) 2020-12-21 09:27:00

自助餐的青菜都偏油要小心

作者: plok0202 (pl) 2020-12-21 10:10:00

应该不到1000，但800是有的

作者: Godright (Nitto) 2020-12-21 10:27:00

我估是800左右

作者: wed3qla (阿川) 2020-12-21 11:16:00

800 +1

作者: panzer1224 (panzer1224) 2020-12-21 12:17:00

900上下

作者: ido1009 (we fight to win!!) 2020-12-21 13:03:00

饭热量约250卡，烤鸡带皮约350g约500卡，大肉丸估150卡加总起来应该有900卡上下

作者: noyesray (跑就对了) 2020-12-21 13:39:00

超商卖场看热量表看久了多少心心里有底

作者: cuteVictor (Victor) 2020-12-21 15:18:00

900

作者: GPNN (奇异恩典NNNN) 2020-12-21 21:35:00

可以粗估鸡腿约200 菜用油炒的一个自助餐格算75 肉丸很油一小球200 蛋类算100 总约800上下饭很小大约150不到

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-12-22 00:17:00

我只算热量而已，通常都会买健康餐，都会有标示几大卡如果要详细点，之前WG教练有介绍一款拍照食物可以显示卡路里和营养资讯的，可以去Goolge看看卡路里啥的

作者: tacopen (漫漫一日转瞬平生) 2020-12-22 10:56:00

1000

作者: CMXXX 2020-12-22 19:17:00

我估计破千带皮鸡腿两块有500 肉丸约有200 饭280 鸡蛋洋葱花椰菜跟炒菜油不算都要破千了...

作者: sayauser (è”šè—æ‰“æ°) 2020-12-22 19:54:00

1000 +1

作者: mathrew (Joey) 2020-12-22 21:36:00

1000那两块肉就很高了左下随便算就600了，其他菜+饭也随便就400了

作者: innah (圆仔) 2020-12-22 22:43:00

感觉1000-1200吧自助餐都很油

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-12-22 23:00:00

你今天这样吃，隔天体重上升的话，隔天同样的食物再把份量减少就好

作者: AndrewWiggs (围巾) 2020-12-22 23:59:00

问题是外食通常比较咸，隔天水肿体重浮动我的经验最大+-2公斤，只看一天绝对不准啦http://i.imgur.com/kcXVlwI.jpg

作者: phoebe11 (嘟嚷) 2020-12-23 08:34:00

FatSecret 好用～

作者: marunouchi (marunouchi) 2020-12-23 18:12:00

1000

作者: MTBF (mtbf) 2020-12-24 08:25:00

减脂会估900以上，这种菜油很多吃一堆脂肪，然后肉丸跟水饺一样，都是高脂肪部位，还混入淀粉

作者: lovelylc (Never give up!!) 2020-12-24 17:38:00

FatSecret感觉都会低估，我是加总完自己再多加个1-200卡上去

作者: kof70380 (小隆) 2020-12-26 10:11:00

一碗饭大约都三百卡左右纯青菜一格八十卡肉要看情况

作者: zaxscdv431 (吉田神教小囉囉) 2020-12-29 01:55:00

自助餐菜超油的

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