楼主:
showpei (半成品)
2020-12-17 04:00:06感谢上次大家的建议，执行后自己觉得成效不错，和大家回报。
8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
12月（发文后调整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，体脂18%
具体调整
吃的部分增量，提高碳水和蛋白质比例（未细算克数），尽量以原型食物为主。
有氧部分，一周五次踏步机，心率每次150，时间由40分改30分。
重训部分，从一周两次，改为一周四次（腿胸肩背），并提升重量。
参照大家推文的建议，觉得执行成效蛮有感的。实际量测也确实在减脂同时提高肌肉量，解
决了上次发文的问题，朝自己理想的体态也再迈进一步。
真的非常感谢各位！
PS. 养成吃和运动的好习惯，结果好像连皮肤都变好，被好几位朋友说有差。算是意外收获
吧。
※ 本文引用自 #1VlF22hO (FITNESS)
※ 引述 《showpei (半成品)》 之铭言：
:
: 大家好，目前减脂期间有掉肌肉的疑问，因此想请教大家有没有调整的必要。
:
: 我是男性33y、174公分，8月开始上健身房，频率一周五天。
:
: 有氧部分每次去都40分钟，重训一周两次，每次40分钟。
:
: 运动部分更新细节：
: 因为两支膝盖都有开刀旧伤，一开始连跑步机15分钟都没办法，第二个月慢慢改成滑步机
但
: 还是会痛，最后改成踏步机就几乎没有不舒服了。
:
: 40分钟里都是每5分钟量一次心率，维持在140左右，视身体状况调整到150。
:
: 重训部分以核心为主练胸背，下半身为辅（几乎都是深蹲机），目前没有特别追求重量。
:
:
: 饮食部分：（更新图片）
:
: 早餐：两颗鸡蛋+牛奶/玉米蛋饼/鸡肉，汉堡
: https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg
:
: 午餐：小7沙拉+鸡胸肉+蔬果汁/牛奶
: https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg
:
: 晚餐：通常叫外送水煮餐
: https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg
:
:
:
: 假日：会有约两餐配合家人吃大餐
:
:
: 8月数据：
: 87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
:
: 目前数据：
: 69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
:
:
: 目标其实是有匀称的体态。
:
: 原本是希望减到体脂18%左右，但看着数据里越来越低的肌肉量，就有了是否该调整重训
比
: 例的疑问？
:
: 增肌的难度和减脂的难度真的不是同个水平，不知道有没有前辈可以给一些建议？
:
: 谢谢！
:
作者:
aa08175 (Q小贤)
2020-12-17 06:45:00减掉20kg的体重，其中9.9成是脂肪@@
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-17 08:30:00不错囉，你可以再提高碳水把体重冲上去，再做一次减脂
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-17 10:16:00半年不到减20公斤很强耶！
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-17 10:36:00超强的 减下来 体态非常棒
作者:
MrSeven (☆想和周游接吻☆)
2020-12-17 11:42:00你的体脂21和我差好多......真的有21吗？
楼主:
showpei (半成品)
2020-12-17 12:01:00数据跟拍照时间大概有1礼拜多的落差，应该不会差距太多
作者:
CKck0374 (Yoshino)
2020-12-17 14:10:00其实18%还有空间再减 但看起来真的差很多 恭喜
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-17 14:33:00真的超强 练得超棒
作者:
tf262728 (saturday morning)
2020-12-17 18:01:00真厉害
作者:
ppc ( )
2020-12-18 01:10:00有强到
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2020-12-18 12:11:0033是大叔，那我43就是名符其实的阿伯了..
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-12-18 15:51:00这个速度你是鬼吗
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-18 16:45:00看起来肚子没特别凸，没有代谢的问题，都胖皮下脂肪，瘦起来会很快
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-12-18 23:33:00跟神一样的速度
作者:
sp23 2020-12-22 17:15:00我跟你一样... 10周体重（84->73) 体脂肪（25.0%-> 18.5%),186断食非常彻底&吃的很干净，FFMI没什么退步，现在调整一下tempo不刻意减脂肪，重训变多，加强SBD