感谢上次大家的建议，执行后自己觉得成效不错，和大家回报。
8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
12月（发文后调整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，体脂18%
具体调整
吃的部分增量，提高碳水和蛋白质比例（未细算克数），尽量以原型食物为主。
有氧部分，一周五次踏步机，心率每次150，时间由40分改30分。
重训部分，从一周两次，改为一周四次（腿胸肩背），并提升重量。
参照大家推文的建议，觉得执行成效蛮有感的。实际量测也确实在减脂同时提高肌肉量，解
决了上次发文的问题，朝自己理想的体态也再迈进一步。
真的非常感谢各位！
PS. 养成吃和运动的好习惯，结果好像连皮肤都变好，被好几位朋友说有差。算是意外收获
吧。
※ 本文引用自 #1VlF22hO (FITNESS)
※ 引述 《showpei (半成品)》 之铭言：
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: 大家好，目前减脂期间有掉肌肉的疑问，因此想请教大家有没有调整的必要。
:
: 我是男性33y、174公分，8月开始上健身房，频率一周五天。
:
: 有氧部分每次去都40分钟，重训一周两次，每次40分钟。
:
: 运动部分更新细节：
: 因为两支膝盖都有开刀旧伤，一开始连跑步机15分钟都没办法，第二个月慢慢改成滑步机
但
: 还是会痛，最后改成踏步机就几乎没有不舒服了。
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: 40分钟里都是每5分钟量一次心率，维持在140左右，视身体状况调整到150。
:
: 重训部分以核心为主练胸背，下半身为辅（几乎都是深蹲机），目前没有特别追求重量。
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: 饮食部分：（更新图片）
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: 早餐：两颗鸡蛋+牛奶/玉米蛋饼/鸡肉，汉堡
: https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg
:
: 午餐：小7沙拉+鸡胸肉+蔬果汁/牛奶
: https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg
:
: 晚餐：通常叫外送水煮餐
: https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg
:
:
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: 假日：会有约两餐配合家人吃大餐
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: 8月数据：
: 87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
:
: 目前数据：
: 69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
:
:
: 目标其实是有匀称的体态。
:
: 原本是希望减到体脂18%左右，但看着数据里越来越低的肌肉量，就有了是否该调整重训
比
: 例的疑问？
:
: 增肌的难度和减脂的难度真的不是同个水平，不知道有没有前辈可以给一些建议？
:
: 谢谢！
: