各位好
小弟健身一年左右了
这个问题从初期就发生了
也造成了我的右胸在进行如飞鸟等动作时
几乎没有什么感受度
甚至我的右肩胛骨感受度也比左边低很多
教练说你这多放松就可以了
跑过很多物理治疗
大部分都只有去过一两次
效果不突出就会换下一家
大部分都说是圆肩
这是照片
不知道各位有什么可以建议小弟的
感激不尽
https://i.imgur.com/rOu3KUe.jpg

有背部的照片吗？

所以...你放松完胸小肌觉得没改善吗?

把背操爆就能拉回去了

圆肩你应该拍侧面照

圆肩了还不加强背

放松跟练背而且平常生活就要注意姿势不然你放松根本没意义XD

有可能是因为背肩胛不够稳都靠胸小代偿

咳咳 圆肩基本上肩膀内旋 背阔跟大圆肌可是就是负责内旋的 一味练背不求甚解只会让背阔大圆更紧=更内旋建议你一并放松胸小肌、肩胛下肌、背阔跟大圆具体来说有个动作我觉得不错-->https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc?t=96这个加上用按摩球放松胸小肌 应该会有点用 试试吧上面补充清楚点好了免得有人误会 背阔跟大圆会参与肱骨内转 因此放松他们可以让内旋情况改善然后要针对外转加强的话可以针对棘下肌 小圆肌加强就很多YT上找棘下肌小圆肌或旋转肌外旋训练等关键字应该就很多ㄟ想想再补充一个东西好了 若是肩胛骨不受被拖到前也是可以针对中下斜方+菱形肌加强来一起改善(这两个肌肉收缩会把肩胛骨往后往下收) 专要练这边可以试试scapular pull

我也有这个状况，除了前面要放松，我觉得大圆肌也需要放松，不然拉会卡住手肘会开掉，结果胸小肌又会参与发力

最近刚上完皮拉提斯研习课，客座讲师是张梦珍老师，刚好讲到旋转肌袖，推荐你可以去她的肢体运作工作室了解身体状况

推 留言 我的状况跟原Po一模一样 也在思索如何改善 不然一直发错力

可以请原po改错字吗“圆肩”大家回复好实用，怕以后标题搜寻不到

我是持续每个月两次去运动按摩加运动调整

话术你也信Zzz

之前我也有类似状况 问过有学过物理治疗的wg教练是建议可以用一些轻的哑铃或是装满水的宝特瓶 躺着做一些肩关节的活动度训练 主要是让你的肩膀稳定 不要用肩膀代偿 才能避免受伤

楼上最后4句XD

背太弱所以才被拮抗肌整个拉走然后肩膀的肌肉都要好好练印象是 肩关节和膝关节是浮动的 周边的组织彼此要达到平衡 才能在正确的位置上要改善好像不是弄阔背 是菱形 棘上 棘下 小圆肌 还有三角 是该好好练练旋转肌群了

游泳能改善

我正好有这个问题 感谢大家的推文

1.改善胸椎活动度2.放松胸小、大圆、小圆、背阔 3.训练旋转肌群 4.训练肩肱节律

推楼上

大哥 你这个右侧太不对称会不会其实是poland syndrome, 要检查

肌肉放松没这么简单，需要每天放且持续两个礼拜才会有效果