咳咳 圆肩基本上肩膀内旋 背阔跟大圆肌可是就是负责内旋的 一味练背不求甚解只会让背阔大圆更紧=更内旋建议你一并放松胸小肌、肩胛下肌、背阔跟大圆具体来说有个动作我觉得不错-->
https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc?t=96这个加上用按摩球放松胸小肌 应该会有点用 试试吧上面补充清楚点好了免得有人误会 背阔跟大圆会参与肱骨内转 因此放松他们可以让内旋情况改善然后要针对外转加强的话可以针对棘下肌 小圆肌加强就很多YT上找棘下肌小圆肌或旋转肌外旋训练等关键字应该就很多ㄟ想想再补充一个东西好了 若是肩胛骨不受被拖到前也是可以针对中下斜方+菱形肌加强来一起改善(这两个肌肉收缩会把肩胛骨往后往下收) 专要练这边可以试试scapular pull