各位版友大家好
本人165cm，体重两个月前69公斤，自从开始运动+早餐吃两颗鸡蛋后
两个月至今瘦到64公斤，算蛮开心的，我去量inbody他建议我应该要瘦到61.8kg
目前体脂肪19.4%(inbody说还要再减3.4kg)(基础代谢率1505kcal)
问题来了，其实那5公斤是前1.5个月瘦的，我这两周就在64摆荡了
好像没办法进一步瘦，我每天已经挪40分钟运动，不会更多，而且本来默认是瘦下来后
就会降低运动频率(每天40分钟其实对工作忙碌+照顾家庭的我来说已经太奢侈)
(我目前所有的肉都集中在肚子，虽然BMI已经正常了但超级不美观的)
我每天就是
1.一早醒来先灌一杯咖啡帮助运动减脂
2.运动40分钟(一天跑步/一天腹部相关的重训)
3.吃两颗蛋 然后上班
其他就完全没有管了
因为现在已经卡关了，我想知道
1.我是依照这样的模式继续下去，等重训的肌肉量上来基代上升自然会继续减出效果?
2.增加更多的有氧(or增加更多的重训)或必须再提高运动时间跟强度?
3.要从饮食下手(我早餐两颗蛋但午晚餐就是普通的便当，不特别清淡但也不高热量)
先谢谢大家

3.优先 19.4%还能靠饮食再减2.重训内容可以调整，胸背腿大肌群，其实不一定每天都要练，认真想要有线条的话请学习不同重训

卡关很正常！短则一周 长则两周，不然运动量增大

只有我觉得体脂肪怪怪的吗？

你的饮食内容呢？先精算热量吧没时间运动就是要更精算热量

女生的话，165/69，19应该是体脂重，而不是体脂率

看基代应该是男生吧

同是职业家长路过泪推，30-40分钟运动已经是奢侈目前是额外采用生活空档徒手重训，慢慢减少饭量淀粉类还是要吃，不吃的话会没力气跟小孩搏斗

拍你的便当给大家看看吧

剩下就靠假日带小孩出去放电，尽量多活动走路不要坐着而已了

一般减10%就会遇到停滞期，所以你的数据很正常，要突破停滞只能改变生活习惯

那就管一下剩下时候吃什么吧

你为什么只做腹部的重训？你全身90%都是腹部吗？不论男女臀部跟大腿都是很重要的区块（而且肌肉大块），基本上重训要均衡胸背手也要练（如果是女生只有基本练习根本不可能手变粗不要拿这个当借口），没有局部瘦身这种事情，要消耗快更要靠大肌群

重训只做腹部？ 胸背腿呢

做特定部位并不会让特定部位消脂

一直重训腹部干嘛？又不是练哪瘦哪，你如果要减腰围，主要就是要靠饮食和有氧减脂，靠重训腹部的肌肉量增加代谢来减脂简直天方夜谭

肌肉是越练越大的～

重点不是能不能嗑完 重点是你吃了什么

只练腹部真的没用啦～要增高基代要练大肌群，腹部要有线条等体脂降下来就能有了。19%只依靠饮食的话还很好减，单纯就饮食还不够吧。啊真的没有局部减脂这种东西，只练腹部真的不叫重训啦

要减腹肉就是减脂不减脂持续锻炼腹部就是肚子越来越大～

减重本来就是越来越难，每减1% 身体就少消耗大概1%热量加上身体会更有效率的运用能量，所以一定会有撞墙期所以要嘛增加运动强度或种类，要嘛减少饮食以你的状况来说，我觉得减少饮食比较快(便当热量很高)一个便当最少都五六百卡，有主菜的更多会搭七八百卡以上

我们也是公司统一订便当，目前是采取少吃1-2口饭我尝试过饭量减半，但结果是没力气陪小孩活动(这样更糟

饭量减半以后 加一颗茶叶蛋试试看吧，蛋白质比较不会饿

身体适应的平台期，增加运动量是比较好的解决方法，如果你想瘦腹部而做腹部训练，那是完全本末导致你只是想减肥的话，不如做腿部训练和徒手伏地挺身即可，你只作腹部训练根本徒劳无功

谢谢大家的建议，我有多了解一点了，之前一堆迷思，所以我没理解错误的话就是1.继续做有氧，宁愿把时间拿来有氧减脂也不要只做腹部重训2.控制饮食是重点，因为早餐两颗蛋应该已经热量很低，应该是午晚餐减少白饭摄取，改成也是用蛋来替换吗？3.多的时间重训要做全身性的，酱应该没错了吧

以身体能承受为原则，如果体重没有动静，可以稍微少一点其实少一口饭也是可以，就是见效极慢~可能一年才一公斤

3

时间不够 有氧砍掉 练全身重训 午晚餐可以买健身便当