※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之铭言：
: 性别：女
: 年龄：29
: 10/30饮食改善前
: 早餐：炒面 或 培根蛋饼 或 三明治玉米浓汤 冰奶茶 萝卜糕
: 中餐：方便面，或公司便当
: 下午茶：全糖手摇饮料或拿铁、饼干
: 晚餐：三妈臭臭锅、或牛排、牛肉面、或其他夜市有卖的
: 宵夜：麻油鸡、或鸡排加奶茶
: 其他：
: 特爱火锅，一周至少5次小火锅，汤喝完
: 一周两次以上吃到饱，buffet、火锅、羊肉炉、烧烤、披萨
: 睡不着一定会去吃鸡排或方便面再睡觉
: 日喝水量： <300cc
: 排便频率：半个月到一个月
: 10/30 饮食改善后
: 早餐：鸡蛋、无糖豆浆
: 午餐：鸡蛋、豆腐、青菜
: 点心：无糖豆浆
: 晚餐：豆腐、青菜
: 其他：
: 日喝水5000，肚子饿就去挖蛋白粉吃
: 排便频率1-3天
:

我早期过胖 一开始就戒糖吃清淡并原形食物 没有运动 一个月减了3、4公斤 最主要是找可维持的饮食习惯 比少吃重要

先从记录饮食开始，买一个秤，认真记录每天吃的东西。不要用方便面一碗，白饭一碗，便当一个之类的纪录而是用统一肉燥面 425KCal一包 花生糖一颗10g 57KCal这样然后每天加总看哪个要削减或调整(炸鸡换烤鸡，全糖改微糖然后每天定时量体重，只做纪录不要管变轻还是变重

拍照记录，若有空Fat Secert不用加会员免付费查热量就好

大概一个月以后检视成果，考虑那些可再做调整

后期抓个大概，连Fat secert都懒得用了，最多拍照记录最近连拍饮食照都懒了，只有用试算表记每日体重

我用 my fitnessPal 免费版的，习惯以后很好用因为我差不多每天都吃一样，只有六日吃好一点

ido1009大,后期饮食内容OK较懒得记;记录是给初期意志力差时因为"心理有数"(台语),知道自己吃了什么,已习惯就不用记录但还是很佩服板上许多能每日详实记录的板友,意志力超强

之前跟之后都好极端