自己回自己文章啦
大家讨论一下
目前又过一个月
https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
体重 骨骼肌 体脂率
吃一样尽量一定吃够600克鸡胸肉
或大概算一下总量120g左右的蛋白质
碳水脂肪没在算 反正没吃其他东西
最多就鸡胸肉的调味料
或烤鸡鸡皮偶尔吃一下
嘴馋的时候还是会买炸鸡排吃
或者之虞还会吃个干面
我自己的原则就是断时22-24小时
蛋白质吃够 其他垃圾东西尽量不吃
喔对 我这个月完全没运动 嘻嘻
理论上来说
只要之后不暴饮暴食or不挑东西随便吃
都不会造成溜溜球效应吧
9/29开始
88kg
12/4
73kg
作者:
bbcer 2020-12-04 11:03:00生酮饮食？不是人人合适，种类较少，建议多吃不同食物如果是我，比较喜欢肉菜饭水均衡饮食，睡眠也很重要
作者: rebuildModel (重新建构) 2020-12-04 11:09:00
笑死
啊对啦我只是刚好找到适合我的方法每个人适用的都不一样
作者:
bbcer 2020-12-04 11:20:00没注意到干面，以为只吃鸡肉，建议要吃蔬菜均衡饮食谢谢觉得减脂的目的是为追求健康，体重数字只是过程别太在意
干面我这一个月来只吃一碗而已haha 怀念一下味道
作者:
bbcer 2020-12-04 11:28:00膑箫雔O的G大愿意分享，减脂期要多注意身体健康噢，感恩谢谢G大愿意分享，减脂期还是要多注意身体健康噢，感恩
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-04 11:35:00加油！一起朝目标前进
很有意思 希望能持续分享 顺便请问目标 是到某个数字(体重/体脂)就停止吗 还是会继续下去成为日常的一部分
作者:
cue (感恩)
2020-12-04 12:37:00吃两个多月很厉害，意志力惊人
作者:
peter0825 (peter0825)
2020-12-04 12:46:00我也是23/1 体脂真的掉得很快 照镜子很有感配合重量训练 视觉上比以前好看很多 比较喜欢照镜子了
今年的目标是70公斤，大目标是65公斤啊蔬菜也会吃啦 大概平均2-3天一餐会有菜
作者: MillerReggie (大嘴米勒) 2020-12-04 14:48:00
最厉害的是吃得下600g的鸡胸肉…
作者:
jasop (PapayA!)
2020-12-04 14:54:00这样有吃到基代吗？
我是不信1小时能吃到足够热量啦，不用讲那么奇怪的名词，就是“饿瘦”的啦
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-04 15:26:00自己身体自己清楚 能这样吃 能这样瘦 身体也没问题 就照自己的步骤来，真的不用强推意见给别人 建议是ok的
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-04 16:00:00168 186 204 OMAD 没有想像的困难或痛苦 让自己忙一点饥饿感很快就过去 喝点黑咖啡 海盐水 绿茶 或苹果醋也可以帮助撑过去 重要的是进食时要吃好吃饱
作者: yurikim 2020-12-04 16:03:00
呵呵 不运动 开心就好
73公斤体脂27%？我88公斤体脂15% 多少动一下吧~
作者:
s210633 (LULU)
2020-12-04 16:42:00基代没提升以后只能越吃越少 不然一定反弹
作者:
KParmy (KParmy)
2020-12-04 17:57:00一个小时吃掉600克鸡胸肉真的很强 好奇你能撑多久
我刚刚终于秤了一下 原来一直以来我都是吃650-700克鸡胸肉 150-300克的蔬菜不是啊 我才168....不用撑吧 习惯就成自然 要一直撑那干嘛减 活的开心就好啦
作者:
laiboshen (small Lai)
2020-12-04 19:08:00饿瘦就饿瘦阿，为什么这么多人不能接受饿瘦，没看到原po瘦的几乎都是脂肪吗
作者:
bbcer 2020-12-04 19:19:00俗称仙女餐,进食长期低于BMR,身体会调节降BMR,相当容易复胖板友应该是关心原PO是否吃太少,降BMR让减脂更困难,故不建议
你要保证一辈子这样吃啊 不然你恢复正常饮食之后怎么办？运动还是爱吃的人的王道
作者:
cellocat (my turn!)
2020-12-05 09:10:00羡慕这个意志力，到底要怎么样才能把嘴巴管这么紧，我真的超容易忍不住，然后就得狂运动去消减回来，也是好累啊啊
不是啊 恢复正常饮食不就是一样控制在代谢范围左右嘛难不成是恢复到肥胖时暴饮暴食的方式吗？不是吧。怎么正常饮食都很恐怖的样子
作者:
bbcer 2020-12-05 10:12:00忍不住正常，碳水使人快乐，低碳生酮心情差，容易发脾气糖戒断很有趣，忍几个星期，就不大会想主动吃糖，很神奇才发觉，原来饮食内容，影响身体这么大，以前都不知道但无法完全戒糖，三餐还是含糖，其他不吃，只是降低摄取
作者: ME0611 (大真) 2020-12-05 10:24:00
希望你以后每个月都发一篇 自回文 供参考
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-12-05 11:02:00能够维持下去的话 开心就好
应该1月初还会再发一次 到那时应可以到达我自设的目标今早自量无穿裤72.7公斤 昨早73公斤
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-12-06 00:12:00就是饿瘦的阿 73公斤体脂竟然有27.6 根本就是瘦到肌肉了我180 80公斤体脂19%而已 你只要正常吃三餐 体重一定飘
不是啊...刚刚算了一下一个半月减体重9kg之中肌肉减0.9kg 脂肪减少7.6kg这样怎么会都减肌肉 不解
你瘦好快！我23/1持续4个月 不忌口、淀粉吃爆 每餐吃2500卡以上 目前共掉6公斤 维持在176/74有点卡住
作者:
kagf (KAGF)
2020-12-06 13:22:00作者:
kagf (KAGF)
2020-12-06 13:50:00我4-7月已经从105kg减到82kg..拉长空腹时间 吃原型食物 控制碳水这样而已
我是自己有设定短时间想要有成果这样，不过执行下来设定的时间都有到搭想要的体重，身体也没什么问题，就这样执行下去了，我也是偶尔会吃一下其他碳水哈哈哈哈但还是要克制
作者:
hdw 2020-12-06 16:28:00我是觉得饮食是一辈子的事情，除非有特定目标否则极端的方案基本上都不推荐...
作者:
Kspire (Kspire)
2020-12-07 07:50:00这样不会胃酸过多吗……？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 02:37:00腰围88cm??你是单纯想减重还是想要体态好看这个体重是腰围很不ok
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:08:00你没有增加热量消耗和提升热量摄取，要循环才能好好的减下来你这个腰围搭配169/73公斤的体重不觉得奇怪吗大家都是从高体脂减下来的，我自己是没kuninaka板友那么认真，我自己也没在做16/8 一天就设定摄取量 蛋白质跟碳水的摄取分配好，好好的重训即可我自己从去年174/97(34%)到现在174/80(18-19%)纯重训腰围91-92 到现在79-80你才刚开始还没半年，你卡住你只会想吃更少 越来越慢体脂要能看 最起码也要像kunianaka那样15%不需要像他那样的高肌肉量，但也不能太低 你已经到低的零界点了，顺便算了一下 你要减到15%体脂 若现在这样这种低肌肉量不减掉任何一点，你得减到60-62公斤
我算也差不多== 照现在不增肌的情况下要减到62左右
https://i.imgur.com/Wib8oWO.jpg这差不多73-74公斤时候拍的比例什么的就先别管 我站姿有问题== 现在身材应该算是勉强能看而已现在是也还没卡住 反正就正常吃每天算600公克以上的鸡胸肉 偶尔有吃干面或其他肉就少一份（150g)我自己现在一个礼拜会安排一天吃比较广一点的东西haha