大家好，我因最近想要减肥，开始控制饮食跟执行168，再加上每天跑步30分钟左右。
饮食我都用app纪录热量，基本上每天都有达标(1400卡)，然后也有纪录168进食禁食的时间
，目前这样执行会两个礼拜了。
现在有一个大问题是每次到了晚上，尤其是运动完肚子会饿，饿就算了还会一直咕噜咕噜叫
，我不确定我周围的人听不听得到，但感觉挺大声的orz。这种尴尬的状况只能就让他尴尬
吗，还是即使在禁食期间能吃或喝什么东西让我的肚子不要这么猖狂...。我本身是只有一
点点饿的感觉但还可以忍过去，只是真的不晓得为什么叫声这么大。
这个问题可能还蛮好笑的，谢谢大家回答了><

吃啊 还是说1400是你的TDEE?

再一两个星期身体就会适应 不呛声叫你吃东西了

男生吃1400也太仙了吧 身高体重多少?

靠北抱歉，平常打字习惯了，我的生理性别是女性，造成误会真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘记尾巴了，吃1400是因为想减脂看网络上说-300才决定数字的。从前没有运动习惯，肌肉量应该是算少。现在是考生整天久坐朝8晚10，只有晚上移半小时出去跑步，我还担心这样会吃太多@@已修改内文自谦词，抱歉没想到这个问题><

吃颗茶叶蛋就不会饿了，吃慢一点，对我还蛮有用的~

我也在减脂，但是吃的比以前多，目前体重持续下降中

本来是想说因为在168断食，所以就不要再吃东西。还是茶叶蛋影响血糖较少所以吃没关系？回楼上，主要是因为我真的运动量很少(内文提到我久坐朝8晚10)，怕再吃就会爆

我身高体重跟你差不多 有跑步习惯 也是女的 我Tdee是2200 你应该真的吃太少了

你吃太少了 我当你30岁 你TDEE大该2300 要不要继续吃1400自己斟酌

我tdee3000，最近晚上吃鸡胸肉+豆腐。大约350大卡饱食感还不错 不太会饿可以试试

我用网络TDEE计算机算的...真的怎么算都才1800，想请问楼上上算出2300的是怎么估的。我除了那半小时在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速度也不快平均8分半速，这样吃到2000真的ok吗没有要凶的意思><只是觉得自己活动量不大，吃到两千卡

跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。

会有罪恶感，所以才想补充我目前活动量很低的部分，如果大大觉得低活动量吃两千卡没问题那我会履行的，感谢！回U大，我现在每天睡不到五小时了，再减一小时去跑步可能会有点困难orz，早上上课应该也会想睡觉。

那就早睡一小时呀XD 你晚上肚子饿影响睡眠品质，然后就会更晚睡，恶性循环

把跑速加快你就不会饿了...！无糖咖啡是你的好伙伴

TEDD太低了，反而会让身体恐慌进入节食模式不利减肥，现在大概吃到1800差不多

断食要长久维持下去 重要原则是要吃好吃饱睡饱不要有恢复“正常饮食”的想法 断食就是你日后的正常饮食

我女,比妳矮一点瘦一点,tdee都有1800了..平日168假日没有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,给妳参考一下,但最近有点停滞..XD

TDEE太低，那只是公式。会饿就代表你需要它

不用断食 没必要 不如早点睡

建议重训

忍住 加上早点睡呀！几天后就习惯了啦ㄥ

就吃啊Zzz

推文我都看完了，大概回复一下。内文提到我是考生，我回家大概都23点多了，洗澡加整理东西上床已经快1点，隔天又要一大早起床上课，5小时的睡眠已经是我现在的最大值了，然后一周七天都是这样所以真的没有时间重训，等考完试会加入重训的。另外会履行大家的建议提高热量摄取，感谢大家回复。

睡那么少就不用想减肥了

除非考试需要测体能 不然睡那么少就不用想减肥了+1

考生就好好的吃饱睡好

饮食要搭配生活，算好摄取热量吃的干净即可

进食时间排在运动前或后 不建议有氧与168同时进行

我也是一天睡不到6小时 饮食+慢跑+重训 但还是有瘦就速度比较慢

1400是怎样 你想瘦到女生体态?原来真的是女生...冏

我觉得你多睡半小时比跑半小时更好，没睡饱不用想要健康的减肥

还是可以吃呀，我饿的话都吃无调味的坚果，不然就学莴苣教练吃燕麦棒和地瓜

吃牛番茄和菇菇 还是饿补颗苹果和一条香蕉https://i.imgur.com/oR5Q34K.jpg

觉得考生就好好准备考试等考完再来减肥不然你睡也睡不好吃也吃不好对身体不好读书效率也不高

想要减肥，多想要?想要减到多少?愿意花多少时间?假设你想要再减5kg，花3个月，每天只要热量赤字427就够其实这样只要稍微少吃+稍微运动就办的到

少吃造成热量赤字 体重短期内会减少 但久了身体会以降低代谢率的方式适应你的饮食 结果不但遭遇瓶颈 甚至反弹回

跑太少

去 比减重前还胖 所以Fung宋晏仁医师都说少吃多动必失败

考生更应该睡满7小时 早起读书 连老人都要吃1500了重点是妳的三餐点心内容 运动只是加分啊

红明显 改重训吧 要减脂又要有氧 真的很厌世

小弟跑完步都会去吃个鸡胸肉，热量又低也可以补充蛋白质个人觉得是跑完步还不错的选择之一

两只黑轮 一只米血 一杯冰奶

考完再减吧 我是不信全职考生完全没时间重训把滑手机的时间跟耍废时间拿来运动 绰绰有余

蛮可怜的

考生减什么肥，看不出体脂肪但看BMI又没胖到哪里去，书都念不好了还减三小肥，妳要不就是放弃考试要不就放弃减肥选一个吧。当自己超人喔？

考生专心读书啦，三餐正常，规律运动就好