楼主:
Tessie (Tessie)
2020-12-01 15:52:58先报一下基本资料
性别: 男
年龄: 已经40+
身高: 170cm
体重: 97kg
已经进入中年发福的身材。
近期开始想瘦身减重，采用的方法是每天上健身房
目前每天都是先脚踏车30分钟 (有适当阻力)
然后核心的部位做重训器材: 胸、腹、上下背，目前还属于弱鸡的强度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前进行一个多月，好像开始有点成效
体重从97上升到98现在再回到97，但看照片记录，体型有好一些些
希望是想像中的增肌减脂。
想请问如果我的目的就是减重，有需要排休息日吗?
还是我目前的强度对一般人来说其实根本不高，每天做就对了?
又或者我该做哪些更有效率的项目吗?
感谢
强度不明，不会累、有时间，可以不用太刻意排休息日我比较偏好先重训再有氧，另外可以考虑加练腿然后你这个体重其实更该关注饮食
作者:
wwww0909 (wwww0909)
2020-12-01 16:09:00脚踏车放重训后面
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-01 16:24:00第一得做的是控制饮食 运动只是其次
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-01 16:39:00一定要控制饮食 然后说我这四个月 我目标先减脂 再去练肌肉 我187cm,127kg 现在94kg 体脂从34到21
作者:
kagf (KAGF)
2020-12-01 17:02:00目标是减重的话，搞清楚重点是控制饮食比较要紧！
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-01 18:39:00本来体重身高跟你差不多，现在瘦到73kg，我每天跑步30分钟加喝黑咖啡，一星期至少一次断食48小时，参考看看
作者: Doralice 2020-12-01 20:03:00
饮食可以排休息日
作者:
wakaura (浦)
2020-12-01 20:38:00我176 90kg->75kg 体脂25->16 只有跑步而已
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-12-01 21:16:00有段时间没去莴苣练 刚回去练时重量做很轻 身体就很酸痛我是你的话 会排一天重训一天脚踏车 让肌肉休息
作者:
mathrew (Joey)
2020-12-01 21:23:00你这个饮食控制就能瘦很快了
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-01 22:43:00我是控制饮食+168 几乎天天慢跑 从1KM都跑不完 上周日参加完12KM路跑 月底要去跑台北马的半马
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2020-12-02 00:16:00127kg直接开始慢跑吗？我150-130都还只敢快走qq
作者:
stamen (深红的跳马)
2020-12-02 02:35:00强度不明，执行一周不会累就不必特别休；建议排练腿加强下肢肌肉，未来想跑步骑飞轮都有帮助
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-02 08:27:00我是大概一个月后 才开始慢跑的 之前控制饮食跟投篮而已
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-02 11:20:00并不是每个人家里附近有健身房与泳池 像我家在乡下 就先去活动中心投篮兼捡球 我脚以前很容易肿 我连散步都不太敢 更不用说慢跑 后来就尝试慢慢跑的 脚都没事 就慢慢增加长度 几乎每天跑 腿部肌肉会酸痛 偶尔就休息一天 大家运动起来 跑起来 身体健康最重要
作者: q0926080947 (Genuine) 2020-12-02 12:46:00
k大可以请问饮食内容吗？
作者:
YesHi 2020-12-02 14:16:00这体重 饮食控制比较好 做168 有瘦下来再运动
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-02 14:57:00可以查我本版id 我之前有发文 有我的菜单
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-12-02 16:59:00要啊 压力贺尔蒙过高也会减肌增脂
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-03 07:19:00168实行的时间很灵活 看你日常作息还有社交活动来安排每周放纵一天无所谓 但次日最好能延长断食的时间每天最后一餐要在睡前3、4小时就解决
作者: wang0424 (FFFFFF) 2020-12-16 11:10:00
真的太累还是要休息