先报一下基本资料
性别: 男
年龄: 已经40+
身高: 170cm
体重: 97kg
已经进入中年发福的身材。
近期开始想瘦身减重，采用的方法是每天上健身房
目前每天都是先脚踏车30分钟 (有适当阻力)
然后核心的部位做重训器材: 胸、腹、上下背，目前还属于弱鸡的强度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前进行一个多月，好像开始有点成效
体重从97上升到98现在再回到97，但看照片记录，体型有好一些些
希望是想像中的增肌减脂。
想请问如果我的目的就是减重，有需要排休息日吗?
还是我目前的强度对一般人来说其实根本不高，每天做就对了?
又或者我该做哪些更有效率的项目吗?
感谢

运动的强度不够不需安排休息日

强度不明，不会累、有时间，可以不用太刻意排休息日我比较偏好先重训再有氧，另外可以考虑加练腿然后你这个体重其实更该关注饮食

脚踏车放重训后面

你觉得累就休息阿因人而异

第一得做的是控制饮食 运动只是其次

一定要控制饮食 然后说我这四个月 我目标先减脂 再去练肌肉 我187cm,127kg 现在94kg 体脂从34到21

四个月33，跪了，这体脂率也满惊人的

目标是减重的话，搞清楚重点是控制饮食比较要紧！

本来体重身高跟你差不多，现在瘦到73kg，我每天跑步30分钟加喝黑咖啡，一星期至少一次断食48小时，参考看看

饮食可以排休息日

我176 90kg->75kg 体脂25->16 只有跑步而已

有段时间没去莴苣练 刚回去练时重量做很轻 身体就很酸痛我是你的话 会排一天重训一天脚踏车 让肌肉休息

你这个饮食控制就能瘦很快了

我是控制饮食+168 几乎天天慢跑 从1KM都跑不完 上周日参加完12KM路跑 月底要去跑台北马的半马

127kg直接开始慢跑吗？我150-130都还只敢快走qq

强度不明，执行一周不会累就不必特别休；建议排练腿加强下肢肌肉，未来想跑步骑飞轮都有帮助

我是大概一个月后 才开始慢跑的 之前控制饮食跟投篮而已

体重太高不建议跑步 可以改游泳

并不是每个人家里附近有健身房与泳池 像我家在乡下 就先去活动中心投篮兼捡球 我脚以前很容易肿 我连散步都不太敢 更不用说慢跑 后来就尝试慢慢跑的 脚都没事 就慢慢增加长度 几乎每天跑 腿部肌肉会酸痛 偶尔就休息一天 大家运动起来 跑起来 身体健康最重要

k大可以请问饮食内容吗？

97KG 饮食改一下 几个月就会掉到70左右了

这体重 饮食控制比较好 做168 有瘦下来再运动

可以查我本版id 我之前有发文 有我的菜单

不会酸痛睡不好就不用休息

要啊 压力贺尔蒙过高也会减肌增脂

168实行的时间很灵活 看你日常作息还有社交活动来安排每周放纵一天无所谓 但次日最好能延长断食的时间每天最后一餐要在睡前3、4小时就解决

168控制8小时内吃三餐 不是不吃早餐

要，休息是为了有更长远的路

真的太累还是要休息