哈喽我是这篇文章的原po
就是那个170 60公斤 然后体脂目测大概25%的高一生
之前看了很多建议决定是一个礼拜健身两三次
但是才没多久就被家长臭骂一顿
说我还没发育好现在练浪费钱而且怕我长不高
而且那个时候健身真的导致我餐费少很多
所以现在就是不考虑健身这条路了
想请问现在这个体脂我到底要怎么吃才能变瘦
爬很多文说要热量赤字 但我这个体态已经很久了而且我热量摄取都算不多 我现在是考虑
早餐不吃 然后午餐吃学校的自助餐 然后吃完后应该会配一瓶牛奶 因为还是想长高
然后晚餐尽量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一颗 有时候会跟同学去吃学校附近
的店吃 就一般卤肉饭 烧肉饭 锅烧意面之类的
这样吃我怕长不高而且体态也不会有什么改变
但是之前又有人说叫我吃饱吃好一点 可是这样我的体脂还是很高... 真的不知道该怎么
办
有人能给我一点建议吗
顺便附上之前那篇文的体态图 完全放松是这样
https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg
他们可能真的也没什么概念而且也不敢拿我的未来开玩笑吧 他们是说等我以后上大学而且自己可以打工赚钱的时候再健身比较好
作者: lohsuan 2020-11-26 21:44:00
高一男不会再长高也不是太奇怪的事 170/60还想瘦是怎样
额你有看图片吗那个体态可能你会觉得没什么但我真的觉得蛮胖的...
作者:
jasop (PapayA!)
2020-11-26 22:08:00健身餐费变少是?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-26 22:30:00游泳、打球总行了吧我高中170/70没肚子，吃东西不挑
作者:
ooseven (宽心)
2020-11-26 22:31:00跑步或游泳
作者:
arshuan (阿轩)
2020-11-26 22:31:00这样先做简易的徒手训练就好了 把腹肌核心练好 其他的之后再说
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-26 22:32:00但是打球跟游泳都很疯狂 我暑假月票几乎一周6天都在水里从早到下午 中午小卖部随便吃
高中生吃好睡好 注重蛋白质/热量摄取(像面摊麻酱面这种
作者:
Duc916 (916)
2020-11-26 22:46:00Lebron也是又高又壮
热量高 蛋白质很低 然后含糖饮料/或任何外加糖全避免
长不高那叫基因 别牵拖重训 高中嘛 打球游泳都不错啦吃好睡好 自然长得好
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2020-11-27 00:32:00其实到高中本来就不太会长了 别想太多体重轻自体健身一样可以不用花钱
作者:
DRnebula (银河食尸鬼)
2020-11-27 01:52:00深蹲 卷腹 伏地挺身 随便做啊
你现在的重点是吃好睡好长高 男生170基本上算是半残
虽然我运动 打球都不强但开学到现在放学常常都有留下来打球游泳我假日会去游一下但强度会完全不够 因为我不太会游 大概只会蛙式到现在体态一点都没变..那请问我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白饭换成地瓜吗
作者:
HmmHmm (凝结的时间)
2020-11-27 06:58:00你六十还要减喔？ 先多运动好吃好睡吧早餐还是吃吧 上学很累脑子需要能量不大会游的时候其实蛮累的 因为拼命用力都不大会动XD就尽量一直游不要在池边休息太久
我虽然60公斤但体脂很高....吃好我反而怕体脂更高
作者: molamolajump 2020-11-27 08:04:00
你“吃好”的定义是随便吃炸鸡奶茶那种东西吗囧你先了解一下健康均衡饮食的概念网络上也不乏徒手训练的影片 没钱去健身房重训买个弹力带什么的应该也还好吧
作者: lohsuan 2020-11-27 08:18:00
体脂高是因为肌肉量低 不上健身房在家做伏地挺身吧不过晚餐继续吃卤肉饭 烧肉饭 锅烧意面大概也是没救
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-27 08:29:00先跑步 每两天跑3公里 慢慢增加到5公里真的要健身 买两支哑铃就好吧 除非你有钱到跑健身房
没上健身房 做徒手HIIT也很不错阿 肌力肌耐力心肺和身材都可兼顾
吃好睡好，每天跑20圈操场，不用一定要跑健身房啦，我朋友40岁大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-27 09:18:00你要减脂就要控饮食 不是健身就能减脂 只重训减脂很难的肌肉也没有想像的那么好增
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-11-27 09:54:00听妈妈的话wwwwwww
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2020-11-27 10:32:00才高中就三餐吃好吃满，重点是不要乱吃而不是不要吃，男生高中还在长高，多运动就可以了，你这体态就是标准坐着
以体重来看只需要增肌吧，YouTube 有很多初阶的徒手
我国中的确没什么运动 但其实我国一二更胖国三那时候没什么概念就每天吃很少变瘦所以没什么肌肉 我现在是常常放学留下来跟同学打球六日会去稍微练习一下游泳（不会游)
作者:
sgi161 (sgi161)
2020-11-27 10:54:00高中生这肚子跟体脂真的蛮胖的，但也很好瘦，多打篮球就好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-27 11:15:00健身为什么会浪费钱长不高???? 健身要有足够的营养充足的睡眠 足够的刺激 对生长都很好啊不想花钱在训练上的话就做一些徒手训练
所以我一样正常吃然后放学会去打球然后假日去游泳这样体态会改善吗 如果是的话我其实已经这样过了两个多月了
作者:
aa08175 (Q小贤)
2020-11-27 11:36:00你有想过60kg减下去体重会剩多少吗？高一生不用控制食量，吃得干净一点多运动看能不能再长高一些，然后健身部分上YT看徒手健身的慢慢学就好了
作者: molamolajump 2020-11-27 11:49:00
你要不要把你的正常吃“详细而且清楚”的列出来给大家看看算了这里会通灵的应该不多
早餐就大概鸡肉三明治配一杯无糖豆浆或牛奶午餐就自助餐 尽量两样菜 蛋 饭 然后主菜烧肉晚餐就跟上面讲的一样
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-27 12:33:00完全有一种现在是要大家通灵之战的感觉XD你除了上面说的这些东西之外还会吃别的吗?平常在家里可以练练伏地挺身 试着引体向上 如果可以当然标准一点 不要作弊 分腿蹲啦 后脚抬高蹲 单脚硬举 死虫这些都可以在家练的 我亲人要顾小孩一天也是拨个0.5-1小时活动一下家里做一点徒手训练 吃的东西就简单营养含糖 添加物多的少吃 不过这自然餐费会略高一点...什么卤肉饭 锅烧意面 之类就少吃吧
作者:
uegi (ㄩㄐ)
2020-11-27 12:58:00可以参考囚徒健身 我弟也是客家精神 家里一块垫子 伏地挺身器 公园里的单杠就练得乒乒乓乓了
作者: molamolajump 2020-11-27 13:11:00
结果有讲跟没讲一样0_>0?详细列出份量或哪些菜 自助餐夹个红烧茄子跟卤笋子我也可以说是两样菜啊肉的份量和饭的份量也是 谁知道你到底吃多少没办法知道重量也可以拍照示意你要问饮食怎么改善 也说自己爬过很多文那应该看过别人怎么条列饮食内容给别人看吧
卤肉饭烧肉饭还锅烧意面那个是用肥五花肉 意面是最肥的面条 吃饭最不肥又饱好吗? 那样吃体脂肪会高很正常的弟弟这年纪就是多吃原形食物 多看国民健康署的FB啊
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2020-11-27 13:30:00要你正常吃是因为你还在发育阶段，用激进的方式快速减重对身体影响会太大，要你多运动是因为除了消耗热量以外，
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2020-11-27 13:31:00水管徒手健身影片在家慢慢练，最后一个建议是终身的，不要想着要减肥，想着怎么健康吃饱，持续运动，才是你需要的
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-27 14:14:00跟你爸妈说 打NBA的也都是高中开始健身 他们的身高够高了吧
高中不会长高了啦 想太多ㄏㄏ 专心改变你家庭困境先健身其实是有钱人的运动 不然为啥一堆人公园走的观念?穷与落后是相辅相成的
没钱健身就先从跑步跟改善饮食开始吧 不一定要一开始就用最高规格 而且这个体态有在运动跟控制饮食比较重要健身房这种东西说不定以后去大学还能用免费的 不急
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2020-11-27 19:36:00高中还会长啊 我高中长高五公分
作者:
youGG (Denzel)
2020-11-27 19:42:00奶子和肩膀练大，手练粗，肚子就相对小了
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-27 20:43:00我也是高中的时候才抽高了9公分
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-11-27 23:17:00泡芙人
作者:
toma410 (510)
2020-11-28 00:21:00先建立好"吃好"的概念吧~了解饮食是很重要的
好吃好睡 适当运动 再来身高就交给基因了 减重简单 长高时间错过了就没了
作者:
dodoru (jomi)
2020-11-28 17:41:00如果预算真的让你去健身房蛮为难的话我是建议你自我保持运动习惯应该就会有成效了，毕竟你不是到爆肥程度。我老公跟你身高一样，前阵子也是有肚子想剪下来 (打错字，是减下来XD)，但也没什么心力去健身房，就骑家里十几年前买的两三千块 x bike健身车，用最低重力骑而已一周五天(每次半小时，没有特别奋力加快骑)，一个月就蛮明显肚子有逐渐消了，中年人的肚子绝对是比你大的代谢也比你们差都有办法消了，十几年前也有买给我爸用，也是一周五天或以上骑半小时而已也是蛮明显大家看得出来的成效。饮食上他们都不是会吃减肥餐、健身餐那种人，当然甜的炸的当然还是少碰，所以纯有氧运动其实就有一定效果，即使没器材，你每天运动例如跑步之类，愿意跑个半小时体态就有差了，毕竟你不是真的多胖多难减的类型。念书时期耗脑早餐还是要吃，可以精简让一些餐费分给午、晚餐吃营养健康点。譬如说保久乳200ml常态来说平均10~15块是买得到的，再加一颗蛋早餐20块解决，比完全不吃好。
作者:
hdw 2020-11-28 21:08:00健身可以不用花钱阿!!徒手也可以练得不错当然很难达成巨巨的标准啦!!但变结实是没问题的
作者:
Top5566 (汤伯56)
2020-11-29 00:01:00高中生就怀孕惹QQ
作者: catxin (:D) 2020-11-29 01:17:00
你别减肥，吃好睡好才会继续长高，不然营养吸收不足以后会后悔
作者:
anils (anils)
2020-11-29 12:48:00我是有下载饮食APP，实际纪录之后才发现原来我之前自以为吃的很少其实常常爆热量你可以看看peeta的减脂增肌影片
作者:
howpa (太太买根萝卜吧)
2020-11-30 06:54:00你不会再长高了，我高中只长了2公分，重点是高中把时间用在唸书不好吗？重训蛮花时间的
作者:
ooseven (宽心)
2020-11-30 09:13:00我同学男的上大学还在长，看基因
作者:
lenta (Bianca)
2020-11-30 10:50:00先了解各种营养素 不要吃垃圾食物或避免不适合的烹煮方式，维持运动习惯 不需要吃低于TDEE太多 年轻就是无敌啊
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2020-11-30 12:10:00在那边讲高中就不会再长高的笑死人，我大学还长了一公分，出社会好几年后做健检又莫名其妙再长一公分，说真的没有20岁以上只是小腹微凸的正常体重完全不建议节食，吃健康食物热量一定要够然后运动就好
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2020-11-30 19:45:00你这个状态徒手训练就能练出好身材，钱就拿去买营养品
作者:
bnd0327 (阿噗噗)
2020-11-30 21:39:00不要熬夜，睡前不要划手机，改善睡眠品质先
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-12-07 12:57:00
1公分可能是早晚或仪器误差，老了也是常常增减1公分
说长一公分的才是笑死人吧 真的他妈笑死XDD 站直好吗差一公分谁屌你啊 哪有差 长高都马3~5公分在算的