本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：11/2量60-57.5（今早量）
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：约34（教练的体脂计）生理期前
11/1量时体脂大概36左右，11/16量降到34
参考照片：无
三餐内容：
早餐：果果坚果草莓牛奶乳清25g/无糖优格92g（或无糖豆浆400ml)
水煮蛋*1/花椰菜100g/最近火龙果吃100g左右（不是每天，如果当天有吃地瓜或是其他原
型碳水水果就不吃或减量）
午餐：鸡胸肉100g/炒豆芽100g/煎蛋1颗......其他请看图
晚餐：鸡胸肉50g/花椰菜150g/煎蛋1颗......其他请看图
其他：附上这几天的饮食
周一
https://i.imgur.com/iWj4P4o.jpg
https://i.imgur.com/lNL9YIh.jpg
https://i.imgur.com/r0bsvTF.jpg
昨天
https://i.imgur.com/WGHbkLB.jpg
https://i.imgur.com/3d7eKLV.jpg
https://i.imgur.com/9N9eLFO.jpg
我的基代大概1100-1200左右，所以都会吃这个区间
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
八小时。最近03:00-12:00
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）在家工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？妇科，最近好转
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前三堂教练课，还在调整中
所以运动暂不附上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
体重变化
https://i.imgur.com/o2ghV6H.jpg
本来14号之前都乖乖吃，后来15号外食一天水肿又调回来，接下来几天都外食
23号回归自煮但感觉体重怎么下不太去
14号前那样吃的时候也有卡住的感觉
想请问饮食方面有需要调整的吗？怕自己太急毕竟上周都乱吃 囧（上周至少有四天爆卡
爆脂肪跟碳水）
水量每天3000