其实快速减肥我满有经验的
个人最高成就是181/72kg => 68kg in 3 hr
那是个月黑风高的夜晚
隔天早起要参加比赛量体重
没低于68kg就直接失去资格
小弟身穿4件大外套+一件内衣
从4am一路慢跑，速度也不用快，就稍微有跑起来就好了
一路脑袋放空，在寒流来的大半夜就这样一直跑
跑到我路边的背包被干走也没发现
里面有我的通识课程的参考书和老妈买给我的1000元左右的手表
还有一罐绿油精，因为道场内满多蚊子的
然后跑到7am后体力耗尽的倒在塌塌米上把里面三件全湿的毛衣拖掉后
只剩下67.x公斤达标
(然后比赛的时候太累被gg，因为布置忙到只睡两小时就跑步好硬阿)
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如果觉得三小时太快不太行
我另外一次是两个礼拜六公斤
181/71=>65kg
每日行程
6点起床吃早餐后长跑1小时+来回跑+鸭子走路等共2.5小时
运动玩吃点点心
12点吃完午餐后1点开始进行抬腿、踢腿、扭腰、拉筋等等运动
运动到下午约4点左右吃点心
晚上五点左右吃晚餐
7点开始运动，大多为踢腿对打等等的，动到九点
一天约运动7~8小时
每天全身肌肉都在酸痛，没运动的时间都在打魔兽
一个礼拜五天，周末休息(其实有点忘记周末有没有休息)
两个礼拜后瘦6kg
吃的部分基本上都是大学自助餐厅(三菜一肉一蛋)
点心部分就豆浆和肉包或热狗
供给你参考，希望有帮助