楼主:
prodigal (思念的温度)
2020-11-22 03:15:34※ 引述《boy830527 (eric)》之铭言：
: 想请问一下如何在10天内快速减肥
: 身高：177
: 体重：81
: 年龄：26
: 基础代谢：1900左右
: 运动：
: 热身 游泳1000m 18:40秒
: 间歇 游泳100m*10 每趟 1:30-1:40秒 休息1-2分
: 这样算起来一天至少消耗 3300大卡左右
: 目前每天饮食是 采用一天一餐 吃2-3个 7-11港式
: 油鸡便当 饭都只吃一半 上面热量标示大约600大
: 卡一个 把饭扣一扣大概450-500一份 剩下时间 晚
: 上饿得话 喝低糖豆浆 大约500ml
: 请问一下 如何在未来的10天内 至少瘦到75-77kg
健康的方法 可能没有
可以肉眼看出来瘦很多的方法
除了抽脂 可能也没有
首先要短时间瘦 脂肪的部分不用想了
极限差不多就那样 十天瘦一公斤脂肪差不多了
肌肉要掉很多也有困难
就当你是为了特殊目的要过磅来想
完全不在意外观改善的话
脱水吧 只有脱水了
以下方法请找医生协助执行
首先就是生酮
饮食中排除碳水之后 身体初期会快速脱水
但要考虑个人身体状态 请寻找医生协助评估
尤其有特殊疾病者 有些状况是可能致命的
因为减少碳水摄取 会有部分微量元素缺损
有些人完全不能使用生酮
有些人需补充微量元素
有些人完全没问题 可以直接生酮
别自己赌 请找医生评估
然后就是限钠
因此最好自己备餐
每一天吃多少钠都影响到身体脱水的程度
但又不能完全不吃
可以考虑找专门帮健美选手备赛的营养师评估
看你可以把钠限制到多低
而且不过度影响健康
然后最后两天限水
甚至上磅前一段时间完全不能喝水
简单来说 就是把自己当选手过磅一样脱水
能多干就多干
这样十天五公斤应该是可以做到
但再说一次 请找医师营养师协助
健美选手是会脱水脱到死的
要去火化那种死 不是“干 累死了”那种死
不然你还是去抽脂好了
但没有过度肥胖 抽五公斤
也不是那么容易的事情
也是有一点风险的
你自己看看囉