大家好，目前减脂期间有掉肌肉的疑问，因此想请教大家有没有调整的必要。
我是男性33y、174公分，8月开始上健身房，频率一周五天。
有氧部分每次去都40分钟，重训一周两次，每次40分钟。
运动部分更新细节：
因为两支膝盖都有开刀旧伤，一开始连跑步机15分钟都没办法，第二个月慢慢改成滑步机但
还是会痛，最后改成踏步机就几乎没有不舒服了。
40分钟里都是每5分钟量一次心率，维持在140左右，视身体状况调整到150。
重训部分以核心为主练胸背，下半身为辅（几乎都是深蹲机），目前没有特别追求重量。
饮食部分：（更新图片）
早餐：两颗鸡蛋+牛奶/玉米蛋饼/鸡肉，汉堡
https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg
午餐：小7沙拉+鸡胸肉+蔬果汁/牛奶
https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg
晚餐：通常叫外送水煮餐
https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg
假日：会有约两餐配合家人吃大餐
8月数据：
87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
目前数据：
69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
目标其实是有匀称的体态。
原本是希望减到体脂18%左右，但看着数据里越来越低的肌肉量，就有了是否该调整重训比
例的疑问？
增肌的难度和减脂的难度真的不是同个水平，不知道有没有前辈可以给一些建议？
谢谢！

你减18kg才掉了1kg肌肉，是在烦恼什么？

总肌肉量不高没错 可是你看看你减脂成效超级成功啊

不好意思，不太有概念...所以掉这样的肌肉是可以的吗？我大概什么时候应该开始调整重训的比例？

数字很棒啊

很可以啊，如果真的不想掉你就得做更重吃足够的蛋白质但没有那么容易啦...这样很棒了

谢谢！所以频率不变，但是重量加强一点这样吗

其实以你起点身高体重的肉量 你这四个已经增肌很多你只是慢慢瘦下来开始体会到增肌的困难而已 加油！*这四个月

你这肌肉根本没掉多少吧

数据很OK阿

重量当然会慢慢加强啊，频率跟长度都看个人时间多不多，一周能练到四五次当然比两次好，但每个人不一样

你这样90分了

Wow

好，谢谢大家，那我会开始增加重训的强度和次数

8月 肌肉40 体脂20 11月初 肌肉42 体脂13 还是可以同步的拉

希望能分享更详细的运动内容以及食物的部份能拍照分享吗？

我觉得数据很棒啊 重训比例改不改完全看你想要的达成时间 不然全重训也可以啊

这样你一天的热量 有吃到1000卡吗? 感觉吃很少耶3个多月，瘦18公斤，太强了啦，推推

炫耀文

减脂本来就掉肌肉 根本不用在意再来八月开始上健身房 就开始减脂 你肌肉量本来就很难增加了 增肌的单位是一季一季看的 你才第一季就要多少肉量？

重点不是15-18%这个数字 是15-18%也有分多肌少肌你想要体态看起来壮一点就是尽量多加重训想减脂靠饮食就可以，想要有肌肉线条就是要练

po一个你理想的体态参考一下那就先胸背肩分三天练吧，每天4个动作x4组x8-10RM，有氧就看你个人喜好，跟重训日错开

炫耀文

感觉效果很好呀，等减脂到大概满意，接下来增肌就好了

说炫耀文还好吧 原PO减重18公斤 减脂16% 减少的体脂重反应在体重上 但原PO174cm 69公斤 如果目标体脂15%还有6%这段体脂就不会轻易反应在体重上 你体重也到理想体重 不会轻易的继续掉体重了 算是一个蜜月期的结束如果体重开始固定，可以说 增肌有多慢减脂就有多慢这时候就必须下饮食跟训练的策略(以上个人蜜月结束经验

通常没有配合重训的话 肌肉会掉更多 增加重训量 肌肉就会

减脂完全没减到肌肉很难吧，你的问题不是脂肪太多，是肌肉太少

你可以继续减，但要有准备也许没有之前那一段那么容易了.也可以开始增肌，肌肉的比例提高，体脂率相对就低了~

减脂多少会减到肌肉，控制好就好可以体重达标后再改增肌，但脂肪也会变多

建议可以考虑自由重量训练,同时减脂又能增肌,CP值高