10月12日开始到健身房报到，到今日已经一个半月
先付上这一个多月的数据资料，
本身身高170公分，34岁男性
10月12日量的数据
体重:73.5公斤
骨骼肌重:33.0公斤
体脂肪率:21.0%
11月11日量的数据
体重:72.1公斤
骨骼肌重:33.2公斤
体脂肪率:19.0%
报名健身房会员后，开始戒掉手摇杯饮料，
一周到健身房报到大约五天到六天
一般都是先慢跑有氧30分钟到40分钟
再重训约一小时，因为头一个月身体还在习惯运动
加上可能还在蜜月期，所以体脂肪降的蛮快的
但是体重感觉变化量就不大(我的理想体重是68KG)
想请问一下是否要加强有氧的强度与阻力?
饮食方面 因为本身工作时间主要在假日为主
通常假日会在外县市上班 所以饮食方面比较没啥注意
但是会避开炸物 不过量有时候会摄取过多XD
平日方面 早午餐会一起吃 通常是
1.水煮面配上两个蛋加上鸡胸肉
2.便当店的叉烧烤鸡腿饭
3.健康便当(紫米加上水煮鸡肉搭配一些青菜)
通常就这些交替 然后会泡一杯热拿铁
晚餐方面
1.住家附近面店的大干面
2.牛丼饭配烫青菜
然后晚上就会去健身房有氧跟重训
会再买一杯可尔必思(突然戒掉手摇杯真的很痛苦XD)
教练课的话通常一周安排两天(早上)
目前还是持续中 想请问版友有哪些建议或需要修正地方?