楼主:
lee1112 (^^)
2020-11-24 18:36:0710月12日开始到健身房报到，到今日已经一个半月
先付上这一个多月的数据资料，
本身身高170公分，34岁男性
10月12日量的数据
体重:73.5公斤
骨骼肌重:33.0公斤
体脂肪率:21.0%
11月11日量的数据
体重:72.1公斤
骨骼肌重:33.2公斤
体脂肪率:19.0%
报名健身房会员后，开始戒掉手摇杯饮料，
一周到健身房报到大约五天到六天
一般都是先慢跑有氧30分钟到40分钟
再重训约一小时，因为头一个月身体还在习惯运动
加上可能还在蜜月期，所以体脂肪降的蛮快的
但是体重感觉变化量就不大(我的理想体重是68KG)
想请问一下是否要加强有氧的强度与阻力?
饮食方面 因为本身工作时间主要在假日为主
通常假日会在外县市上班 所以饮食方面比较没啥注意
但是会避开炸物 不过量有时候会摄取过多XD
平日方面 早午餐会一起吃 通常是
1.水煮面配上两个蛋加上鸡胸肉
2.便当店的叉烧烤鸡腿饭
3.健康便当(紫米加上水煮鸡肉搭配一些青菜)
通常就这些交替 然后会泡一杯热拿铁
晚餐方面
1.住家附近面店的大干面
2.牛丼饭配烫青菜
然后晚上就会去健身房有氧跟重训
会再买一杯可尔必思(突然戒掉手摇杯真的很痛苦XD)
教练课的话通常一周安排两天(早上)
目前还是持续中 想请问版友有哪些建议或需要修正地方?
作者:
repear (Tenebrous)
2020-11-24 18:37:00先重训再有氧吧 不然等你跑完都没力了 重训效果很差而且危险
作者: lohsuan 2020-11-24 18:40:00
换掉牛丼大干面比较有效
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-11-24 19:05:00这晚餐真嗨
楼主:
lee1112 (^^)
2020-11-24 19:05:00交替吃啦！XD没有一起吃
作者: lohsuan 2020-11-24 19:16:00
吃一份就很惨了
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-11-24 20:21:00
就普通的吃，普通的身材
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-11-24 21:53:00简单说吧 晚餐问题很大 高碳高脂然后再喝一杯高糖的可尔必思…
楼主:
lee1112 (^^)
2020-11-24 22:14:00好喔！我知道问题了，感谢！晚餐部分我再参考版上的建议进行修正....
饮料难全戒的话, 可以买茶包自己泡自己煮, 糖量好控制或运动完喝杯调味乳清蛋白, 补蛋白质晚餐能多减点淀粉
楼主:
lee1112 (^^)
2020-11-25 13:43:00买茶包不错欸！看到有版友建议再买牛奶自己加进去，不过今天问教练意见，教练说牛奶还是适量就好，水煮面大概三天一次XD，会再思考怎么改变修正，感谢以上版友们，祝大家都有健康的身体
老实讲啦科 一般人最急需就减脂 根本不用特地重训虽然鼓吹肌肉多好杀小的 但这就要看目的+效率优化的排法你可以练40分钟 有氧再多出来20分钟饮食碳水其实可以降到不可思议 多肉 这考验个人意志
楼主:
lee1112 (^^)
2020-11-25 23:30:00我比较想要健康的瘦下来欸，毕竟已经34了，而且我的工作性质坦白说蛮高压的，健身主要是让自己体态好看，我给自己的目标是体脂肪16%上下就好，体重的话就慢慢的降，希望可以吃的健康跟瘦的健康XD
蛤?我说的很健康啊 你胖起来也没考虑健康的胖起来吧ㄏ
楼主:
lee1112 (^^)
2020-11-26 10:40:00ㄏXDDDD
作者:
Leeling (李铃)
2020-11-26 13:12:00楚哥那句“健康的胖起来”真是突破盲点 XD