最近看到一个饮食法，是由某营养师团队研发的，说是“优减442饮食法”，想说没看过
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(以下是新闻网内容)
所谓“优减442饮食法”，是根据每日控制与分段进食的时间，让胰岛素分泌减缓，降低
脂肪合成，增加燃烧激素，进而改善身体阻抗性的一种饮食调整的优化策略。
此优化的饮食瘦身法结合时下正夯的“间歇性断食法”，是以身体机能运作调整区隔进食
的时间，在人体燃烧代谢循环最好的黄金10小时里，在“4hr‧4 hr‧2 hr”的分段时间
内，将所有食物吃完即可。也就是：第一餐与第二餐间隔4小时；第二餐与第三餐间隔4小
时；第三餐吃轻食无负担的食物，于2小时内消化完，所以食物在体内大概10小时的时间
循环。
一般正常吃正餐大约4小时消化完全，就开始会微饿，因此设定4小时是符合一般人的身体
结构，而轻食晚餐吃的量和油脂比较少，大概2小时就会消化完，其他时间以喝水为主，
不额外再吃食物；其他14小时不进食，让身体习惯利用脂肪当作能量去燃烧。
若采行“优减442饮食法”，每天妥善分配进食与体内代谢的时间轴，以及优化饮食内容
、调整身体荷尔蒙，在“黄金10小时”内可有效提高整体身体的代谢、减少发炎、增加细
胞修复、有效利用堆积脂肪当能量作系统式管理，养成良好的饮食习惯后，即使往后没有
刻意节食，也不用怕再复胖了。
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感觉跟之前看过的168断食法有点像=口=”
我之前也有想尝试过168断食法，虽然我在8小时内吃完足够热量的食物，但到晚上要睡觉
前还是饿到睡不着，我大概执行几天就放弃了，有没有人跟我一样执行168断食法失败的?
这个优减442饮食法他的进食时间比较规律，不像我那时候8小时狂塞食物进嘴巴，深怕饿
著，而且比原本的168多了2H，重点我照着442规律地做了一周，瘦了约2公斤，体脂也降
了说，有点神奇，不知道有没有大大尝试过442饮食法?
这是我这几天的菜单，菜单如下
08:30 早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/无糖豆浆+燕麦棒/麦片
12:30 午餐1->健康餐便当(三种菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米饭)
16:30 晚餐1->燕麦棒/坚果/无糖优格+水果
17:30 晚餐2->乳清/无糖豆浆
健康餐便当大概长这样(不过之后肉会两倍量)
https://imgur.com/qlPt91K
然后下班先回家让身体消化一下，大概19:30去重训，一周大概练四天
数字蛮有感的，欢迎大家分享168或442饮食法菜单，先感谢
新闻原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184

要这么固定时间的饮食 执行难度太高 个人觉得不是好的方案 效果再好 难以实施都无法持久16-8还比较有弹性 进食窗口可以是8也可以是6 或是4 真的很忙 只吃一餐也可以

看起来442在10小时内吃完比较容易耶 我之前试过168的话也是饿的不要不要 我就放弃了

我没办法四小时一到就吃东西 16-8我可以设定12点第一餐很忙可以两点再吃 这个442看起来时间到一定要吃 不然整个用餐时间会乱掉 会变352 或424 这样就没有442的意义了他里面隐含着让肠胃有充足的规律 不守时的442其实就是14：10而已 只是一种变相宽松的16：8 其实你还是在做16：8不过本来就不是每个人都适合16：8 比起断食 更重要的是总热量跟营养素 其他都是妳执行的舒服 可以持久为主

所以差别在哪 你168吃不完本来就会往后递延啊 营养师想出名每次都喜欢取个名字然后说屌打网红饮食 结果做法大同小异 间歇性断食本来就是要吃足断久 跟几个小时进食根本无关你会饿是因为食物选择错误 所以进食窗口结束仍然撑不过断食时间 胰岛素分泌肚子自然饿就这么简单而已

不就换个名字又更宽松的间歇性断食

吃4吃4吃，等于还是八小时吃完阿，等那个2过了也不能吃东西是有什么意义？所以它其实有4餐？

就间歇性断食 14/10版本呀....

感觉下午晚餐可以多吃点固体的东西，不然很容易饿= ="

这个就是168不是14/10吧 他是说2小时内能消化完不是说你第3餐吃2小时 所以就只是晚餐吃比较少的168

要应付短暂的饥饿感 只要喝点海盐水、绿茶、苹果醋即可撑过去 我通常早起喝杯温开水 开始感到饿时喝点海盐开水10点多饥饿感又来 就喝点绿茶 晚上怕影响睡眠 就喝苹果醋我的168进食窗口是12～20 但常常可以做到186或204如果应酬聚会吃大餐 第二天只吃一餐

之前试过168觉得还行 那阵子身体也有比较好 时间就照自己的安排满弹性 虽是这样也不能爆食喔

我的168是下午3点到晚上10点附近 但因为我都清晨睡最后一餐到睡觉会有8小时的空档 那时候都只喝绿茶

工作的关系跟楼上差不多 168总热量吃够其实不会饿

就传统减重+包装而已阿

换汤不换药 换个名字就能骗到你这种跟风的XDD

168我都吃16:00-24:00，吃饱睡

吃饱睡 容易胃食道逆流我是靠168完全戒掉消夜的

最近也有看到这篇，也正在尝试 感觉442的配置比较习惯

问题是这招就168的固定3餐版本说法而已...实际上执行除了比168麻烦以外根本没差别那个2根本是多余的话术

原来真的有人连168都办不到…@@

168办不到是怎样？

168 真的适合固定上下班的人

说真的168不是什么神奇的数字，就是增长禁食的时间，办不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外摄取热量我相信也有些效果，倒是你说的黄金10小时有什么依据?

这样不是一样吗??第一餐到第三餐也是8小时阿

我就做不了168啊 我的生活作息168会有问题 再加上肠胃敏感尝试168期间几乎都在胃食道逆流 被医生要求停止

养成良好饮食习惯 v.s 没有刻意节食尽是一些垃圾旁门左道，好的食物，适量，这些简单的原则不好懂吗? 一定有168，442.....一堆数字听了才会高潮，才知道怎么吃比较健康吗? 却

其实万法归宗，照这样吃，会很大幅度减少吃垃圾食物跟执行168就自动戒消夜的概念差不多，有改变身体也会变化

推re大讲的。吃对食物才是重点。搞一堆数字名词，一堆人盲目跟风也是挺好笑。管好自己的嘴。胜过在那边算时间。

吃对食物是基本 断食是有科学根据的辅助 怎么就盲目跟风了然后断食不等于节食好吗 到底在工三小

你这种规律进食适合真的很闲的人认真说，时间到了然后我根本还在跟厂商开会，难道我能跟客户说抱歉现在是进食时间一小时后再讲吗？保证被客诉到死，168是一个相对弹性的作法，重点是吃对食物

真的不是所有人都适合168

内文不是只有三餐吗？哪来第四餐？

断食有科学根据 但很多人断食的方式不科学 事前没做功课我看了Dr Jason Fung、宋晏仁医师的影片和书才开始断食

这一样是168啊 只是强调了最后一餐要好消化

我也是靠168戒消夜，刚开始从14：10试一周，觉得不会饿，就变16：8。本来以为会饿，结果竟然不会，而且身体觉得很舒服，胃食道逆流也没再发生过

试试看早餐不吃如何~我也是不能不吃晚餐的类型