最近看到一个饮食法，是由某营养师团队研发的，说是“优减442饮食法”，想说没看过
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(以下是新闻网内容)
所谓“优减442饮食法”，是根据每日控制与分段进食的时间，让胰岛素分泌减缓，降低
脂肪合成，增加燃烧激素，进而改善身体阻抗性的一种饮食调整的优化策略。
此优化的饮食瘦身法结合时下正夯的“间歇性断食法”，是以身体机能运作调整区隔进食
的时间，在人体燃烧代谢循环最好的黄金10小时里，在“4hr‧4 hr‧2 hr”的分段时间
内，将所有食物吃完即可。也就是：第一餐与第二餐间隔4小时；第二餐与第三餐间隔4小
时；第三餐吃轻食无负担的食物，于2小时内消化完，所以食物在体内大概10小时的时间
循环。
一般正常吃正餐大约4小时消化完全，就开始会微饿，因此设定4小时是符合一般人的身体
结构，而轻食晚餐吃的量和油脂比较少，大概2小时就会消化完，其他时间以喝水为主，
不额外再吃食物；其他14小时不进食，让身体习惯利用脂肪当作能量去燃烧。
若采行“优减442饮食法”，每天妥善分配进食与体内代谢的时间轴，以及优化饮食内容
、调整身体荷尔蒙，在“黄金10小时”内可有效提高整体身体的代谢、减少发炎、增加细
胞修复、有效利用堆积脂肪当能量作系统式管理，养成良好的饮食习惯后，即使往后没有
刻意节食，也不用怕再复胖了。
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感觉跟之前看过的168断食法有点像=口=”
我之前也有想尝试过168断食法，虽然我在8小时内吃完足够热量的食物，但到晚上要睡觉
前还是饿到睡不着，我大概执行几天就放弃了，有没有人跟我一样执行168断食法失败的?
这个优减442饮食法他的进食时间比较规律，不像我那时候8小时狂塞食物进嘴巴，深怕饿
著，而且比原本的168多了2H，重点我照着442规律地做了一周，瘦了约2公斤，体脂也降
了说，有点神奇，不知道有没有大大尝试过442饮食法?
这是我这几天的菜单，菜单如下
08:30 早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/无糖豆浆+燕麦棒/麦片
12:30 午餐1->健康餐便当(三种菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米饭)
16:30 晚餐1->燕麦棒/坚果/无糖优格+水果
17:30 晚餐2->乳清/无糖豆浆
健康餐便当大概长这样(不过之后肉会两倍量)
然后下班先回家让身体消化一下，大概19:30去重训，一周大概练四天
数字蛮有感的，欢迎大家分享168或442饮食法菜单，先感谢
新闻原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184