[问题] 刚开始运动的一些问题 Keyouka PTT批踢踢实业坊

[问题] 刚开始运动的一些问题

楼主: Keyouka (初) 2020-11-26 20:54:28

各位前辈好，小弟因为一直向往能去爬百岳，
但是这种问题也是满模糊的，想问问看有没有人能给我一个大概的标准，体适能力最好能达
也是想要体力更好，听课才不会一直想打瞌睡，
所以最近刚开始慢跑、练心肺，
想请问各位都是如何安排时间的：跑多久？一周跑几天？
我的身高177，体重61
体重不重长期慢跑对膝盖应该不会有太大的负担吧？
也想请问这样适合168断食吗？
烦请赐教orz

作者: hodyangel (丹灵) 2020-11-26 20:56:00

你这个身高体重为什么要168?

楼主: Keyouka (初) 2020-11-26 20:58:00

就是想让身体更健康而已，倒不是想减肥，还是这样其实不需要呢？

作者: hodyangel (丹灵) 2020-11-26 20:59:00

爬百岳要的是万全的装备和好领队体力的话你能7分速撑完5K应该就可以了

作者: golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›) 2020-11-26 21:04:00

你需要的是买台体脂计，控制体脂，体重已经很轻了

作者: milerful (弥勒佛) 2020-11-26 21:06:00

这么瘦还要168? 到底追求的是?

作者: s9209122222 (海海海) 2020-11-26 21:07:00

你需要大重量训练增强肌力不要搞什么蠢断食法

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-11-26 21:53:00

如果是商业团你只要能慢跑30分钟就可以了

作者: jasop (PapayA!) 2020-11-26 21:58:00

如果你是属于肉量很低的那建议你做点重训长肉

作者: leafgg (leaf) 2020-11-26 21:59:00

又一个对断食一知半解跑来跟风的...

楼主: Keyouka (初) 2020-11-26 22:21:00

了解了，感谢各位，我会先以重训跟持续增强心肺为目标

作者: xdbx (羊阿兵) 2020-11-27 23:23:00

先去爬小百岳阿

作者: ME0611 (大真) 2020-11-28 11:17:00

慢慢来不是比较好吗？步道→古道→小百岳→百岳，边走边了解

作者: leafless (...) 2020-11-28 19:44:00

爬上主要腿跟心肺要训练，可以从爬楼梯开始，纪录秒数持续进步。

作者: j855081221 (月下红茶) 2020-11-29 18:44:00

自己一周大概在外面或去wg跑个两次基本上都跑40分钟以上,你就先以自己可以应付的速度再慢慢往上增加就可以了

作者: giraffbuding (逐水草而居) 2020-11-30 09:06:00

先慢跑增强心肺吧，深蹲也推

作者: bestcheer (原谅我飞) 2020-12-01 14:56:00

推从简单的开始试就知道行不行，训练就腿跟跑跟爬楼梯

作者: mmmemorize (哎呀呀) 2020-12-02 00:40:00

想爬百岳要准备好装备、爬Hiking版、找登山团有向导

作者: cachin (cachin) 2020-12-02 15:43:00

要练心肺、肌力、负重，新手爬山就算是跟团，也请务必学会最基本的手机登山GPS和怎么报座标，以防迷途，估狗很多这类APP的教学文和影片。除了ptt的hiking版，脸书的“靠北登山大小事”很适合登山入门者，想更深入了解登山议题，则推“魔境熊登山客”。

楼主: Keyouka (初) 2020-12-02 19:29:00

好的，感谢各位

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