166/78 体脂肪33% 肌肉量29%
看了大家给的建议后，我更详细做了功课
小弟健身迈向第四个月，练法：腿背胸休
深蹲1RM=95kg
硬举1RM=80kg
卧推1RM=60kg
目前三项采取正向金字塔，渐渐增重上去
重量越重次数越少10RM->2RM
（不含热身大约8-10组）
其余细项动作，已感受度为主
约8-12RM 3-5组
想要以增肌为主：
是否要改变我的菜单，以5*5RM为主
这样效益是否更大，这样训练量会太少吗？
还有5*5 可以应用在腿背胸吗？
谢谢大家
Have a nice day
要看你的目标才知道正确不正确啊，去找递增跟递减组的文章，还有组间休息的文章，想想自己的目标是什么如果只是追求有运动，那这样做，只要身体不会受伤，不会有什么正确不正确的问题
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 02:29:00我觉得你休息时间太短....蹲到后面一分半钟可以恢复，我不信.....拿我自己的例子，没测过PR但走5*5或蹲到80%的时候组间休息也得要有3分钟 才比较好做完下一组而且你是要练肌肥大的健美 还是想冲重量的健力 训练方式不太一样
多关节大动作可以休3~5分钟 尤其练腿耗氧速度比其它部位快 练到后面会发现不是力量问题是心肺问题60kg可以拿掉1组
若是体态雕塑可自行估狗健美式训练课表，若是练力量就健力式课表
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-08 12:27:00热身太多50 70 80 85 90 五组就好了 你的PR应该更高才对然后休可以拉长一点 但三到五分也太久了
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2020-12-08 13:18:00动作确实，重量抓到的话，够了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:30:00你要跑5*5 碳水摄取很重要，腿背可以吃到250++5*5就有胸背腿的菜单，可以的一开始卧推、深蹲、划船 刚刚好
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:34:00可以，这种东西本来就是自己调整 像我自己都没在做硬举我只喜欢做RDL然后防护措施要做好，5*5跑到中期其实蛮吃力的我自己就卧推被压过 XD
谢谢，我很常被压。因为我爬文看他菜单一次就练三项所以我可以分三天练三个部位吗？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:49:00可以，我自己就是这样练 把5*5的大重量做完 再做辅助项