版上太多大神，其实我很犹豫要不要写这篇。
因为总体来说我也不算成功减重，只能说达成阶段性目标吧
文长~落落长
减重这档事应该挂在我嘴上超过15年。
从国中165/70开始，那时候就是矮矮胖胖。
后来喝牛奶跟吃钙片，高中奇蹟的变成178/83
之后每天跑1600，大概跑了三个月变成178/78
大学以后荤腥不忌、炸物甜食不离手
但是因为每天运动量大(每天打5-6小时球)
所以体重增长不明显，大概每年增加2公斤吧。
大学毕业时，体重已经到达88kg。
然后当兵下部队，伙食好又是爽差(锅炉兵)
营站就在我锅炉房旁边，每天就是三餐加点心还有宵夜。
退伍时已经103kg了。
差不多从这时候开始就喊着要减肥，但是考研究所
后断断续续的减重然后失败103->100->93->95->100(Repeat 3~5LOOP )
尤其后面搬家到夜市旁边，每天从大小摊贩间走过，
实在无法忍住顺手来一杯然后一杯接一杯的诱惑。
每天就是卤味、生煎包、大杯冰红茶、蛋饼、米粉汤无限循环
买到每天老板看到我都直接帮我留一份XD
可想可知是完全失败的。
后面开始工作，台北的物价贵，加上工作压力大。
总之很多理由，最后的结论就是胖到110kg。
(医生都说我再胖下去就不能再打球了)
大概到三年前吧，可能因为要结婚的原因，
似乎比较有动力，就是饮食稍微忌口，运动稍微多一点
大概一周一跑到两跑(5000m)，但是这只是无意识的作法
所以速度其实很慢，到拍完婚纱才从110->95kg。
然后又是95->93->89->93->95的循环。
差不多到去年4月，那时体重又回到98。
我开始每天纪录吃的东西、做了什么运动、当天体重多少。
这时候差不多是一周七练(四天重训三天有氧)
然后也没有特别去强制规定要怎么做，到了去年11月体重是93。
然后又是93~95来回绕到今年4月的最后一次93以后。
我觉得我受够了，我再也不要看到93以上的数字。
然后我开始更严格的纪录饮食，买了料理秤，每顿饭都扎实记录热量。
原本的一周10次外食直接被我改成4次以下。
原因是我没有办法估计外食的热量多少。
然后我改用APP纪录饮食，精确地记录每天吃了多少卡，超过的部分
当天或隔天就少吃加上运动，把热量赤字做出来。
然后运动就是维持，一周两次重训两次有氧。
中间也在板上跟许多人咨询，感谢大家的解答。
总之大概到9月，体重已经到83。
本来还可以再往下但是因为脸凹下去，被许多人说要我停下来。
所以我大概就停在这边81-83。
现在一样每天记录饮食跟量体重，也固定运动。
唯一不同的就是，一两个礼拜偶而可以吃炸鸡。
饮食习惯以后，其实想吃也吃不了多少。
以前可以一个人吃一个全家桶+奶茶加有的没的。
现在大概两块炸鸡就KO了，奶茶微糖也喝不下。
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我觉得我能减下来有几点
1. 每天一定纪录饮食、量体重。过去两年没有间断过。
2. 用APP、料理秤，精确纪录每天的饮食热量。(误差低于100卡)
3. 增加自炊，控制每餐热量
4. 不要给自己太多压力，不要求马上瘦下来。
5. 坚持运动，重点不在多少热量，而是成就感与纾压。
6. 订定阶段性小目标，以能容易完成为准。(像一个月减1-2公斤)
谢谢大家看到这边(下台一鞠躬)