[问题] 饮食低于BMR，但是蛋白质吃很多，肌肉会? Tiersen PTT批踢踢实业坊

楼主: Tiersen (小绿) 2020-12-09 18:14:42

目前想要先减脂，之后再增肌，所以饮食控制很严格。
想请问一下，如果摄取的热量低于BMR，
但是蛋白质量吃得够多(体重*2)，加上"少量"的重训，
这样还是会流失肌肉吗?

作者: ghostforever (呃) 2020-12-09 18:24:00

一般建议是热量缺口500卡+高蛋白你这蛋白量还行但低于BMR具体到底是不是低于TDEE 500左右要你自己评估热量缺口越大理论上掉肌肉机会就会相应增加

作者: GPNN (奇异恩典NNNN) 2020-12-10 02:10:00

不要低太多可以维持住但不适合长期如此

作者: decorum (Festina Lente) 2020-12-10 09:13:00

宋晏仁医师说一般人要吃过量蛋白质很难

作者: linda40134 (linda ) 2020-12-10 15:43:00

朋友实施过2个月，基本上顶多掉1kg肌肉，几乎等于没掉，蛋白质基本上体重휱.5-2便可你可以先试试2周-1个月这样的饮食，再进行调整

作者: wudatou (datou) 2020-12-10 17:33:00

我觉得一公斤肌肉很多欸... 一公斤要练一阵子才长得出来

作者: chisy (请叫我米老鼠) 2020-12-10 20:12:00

一公斤肌肉很多...

作者: kagf (KAGF) 2020-12-10 20:51:00

1kg肌肉很多+1！然后你还要同时间看实际减了多少脂肪？

作者: MTBF (mtbf) 2020-12-10 22:05:00

两个月掉一公斤肌肉，那他减掉多少脂肪？

作者: CMXXX 2020-12-11 01:16:00

你试一个月就知道了我上个月吃平均BMR左右（几天爆卡、几天吃不到BMR) 轻微重训结果是增肌2kg 减脂2kg 体重持平这个月忙很多天低于基代了 2周掉了1.5kg 还没量imbody但运动表现马上差自己都感觉是少肌肉

作者: MisterMr (俄罗斯轮盘!啵) 2020-12-11 13:56:00

楼上听起来比较像inbody误差...不像真的增2kg又减1.5XD肌肉一个月真的长2kg很多很多....

作者: aa08175 (Q小贤) 2020-12-11 15:03:00

一个月增肌2kg很神欸

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