楼主:
Tessie (Tessie)
2020-12-16 23:34:57目前是以骑室内脚踏车 (非飞轮)当作主要的有氧运动，每天30min
目标是以减重为主，有搭配重训。男，目前170cm/94kg
关于有氧的部分想请教几个问题:
1. 我去的健身房有氧比较阳春，只有脚踏车、跑步机、阶梯机三种
请问哪一种比较有效率呢? 跑步机我其实是不太敢，怕伤膝盖...
2. 我看了一下我目前跑的数据，每天30min下来，平均rpm大约是85，距离大约13km
这当然跟阻力有关，不过阻力没有实际的单位，没办法提供给大家
想请问，我的目标就单纯是减重的话，是该渐渐提高阻力还是提高rpm呢?
还是阻力应该要强弱间歇?
3. 又或是该先挑战 站着骑??
4. 请问脚踏车消耗热量应该是跟时间/强度呈线性关系吧，
强度(阻力、rpm、站姿or坐姿)固定下，就是骑越久以线性比例消耗越多热量没错吧
有没有说多少分钟是门槛值? (怕说其实要骑到ex. 45min才有显著效果之类)
感谢大家回答了~~
85应该ok这个阻力觉得ok就稍微往上 但是回转速要保持反而看你时间能不能往上到1小时
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-17 10:13:00减重光靠运动是不行的 更重要的是做饮食控制
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-17 10:29:00纯减重的话 慢跑加饮食控制 非常有效 ，有慢跑鞋 有路就可以跑 ，不受器材约束 只是怕下雨 哈
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-17 12:00:00体重太重别慢跑 很伤膝盖 现在跑中年后得还债 不如快走
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-12-17 12:35:00没那么夸张 当然是自己承受范围内我也37岁 算中年了！当然不是每个人都适合什么运动 但也没有太重绝对不能慢跑 我自己是从11xkg 跑到现在
我自己在莴苣用有氧器材 是比较喜欢滑步机跟脚踏车 都是先调阻力 没有求快
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-17 17:10:00脚踏车板都是追求频率 也就是低阻力
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-12-17 23:45:0030min 13km?? 94kg?这很神诶 好吧，我没用过跑步机不知道跟实际跑步有啥差别
作者:
molopo (mmm)
2020-12-18 07:31:00间歇还不错
作者:
tndh (Nick )
2020-12-18 09:32:00心律稳定维持住 比较重要吧?
印象不是阻力飞轮车，好像都没有比跑步有效?跑步机还好吧，坡度不要调太夸张就好我也在WG跑步机跑三年了，还参加过好多场半马了说，快慢可以依照自己能力吧
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-21 12:55:00脚踏车坐着骑注意膝盖跟身体的角度要大于90度之前骑一阵子，髂腰肌就感觉很紧，很不舒服。
作者:
l42857 (~.~)
2019-01-10 21:56:00慢慢增加到一小时 因为体重重不要冒进