※ 引述《persionbird (人生失败组)》之铭言：
: 如标题,小弟目前身高172, 体重79.5, 体脂24%, 基代约1750
: (欧姆龙体脂计测的)
: 一直以来都有骑自行车的兴趣,但是之前都没有好好控制饮食,所以还是胖
: 今年年初开始有加大自行车的训练量,目前月骑量约600~700KM
: 体能也有逐渐突破, 目前FTP大约240W左右 (今年从200W开始练)
: 唯独体重还是维持在79~80之间,最近开始尝试加入饮食控制
: 有晨骑的话一天大概就吃2200卡左右 (早上约运动消耗6~700卡)
: 没有运动的话大概控制在1800卡 (平日TDEE我估算约2250卡)
: 周一~周五这样执行基本上没啥问题, 维持稍微饿但是不会不舒服
: 但周末跟团的时候就整个人浑身不对劲, 骑乘时一直有疲倦感
: 后来跟队友讨论, 大家认为有可能是热量赤字太高造成
: 但我体重下降也没多少, 我的疑问是:
: 1.如果减重同时有训练需求,这样热量赤字大约要抓多少?
: 课表大部分都是心跳维持在150~160的长时间骑乘居多
: 2.假日长时间的骑乘前,是不是变成前一天要先吃多一点让身体吸收?
: 通常假日都会有3~4小时的长时间练习,热量消耗大约在1300~2000卡(心跳表计算)
今年也快过完了,回报一下目前情况
过了两个月,目前体重76.6, 体脂22.4%, 基代1715, FTP 250W
上次发文询问后,总共做了几个调整
1.提高蛋白质摄取量,有时候下午想喝饮料的时候就直接泡一匙的乳清蛋白
2.团练的前一晚不节食,会正常吃晚餐
3.团练当天如果消耗热量超过1500以上,饮食就比较随意
基本上每天的热量赤字减少很多,但是的确身体没有不舒服了
之前中午吃完无饭健身便当后,下午三点就饿了,现在大概快五点才会饿
整体来讲就是挨饿的感觉几乎没有,然后减重速度也慢很多
不过原本一周有排一天的重训.但是最近因为工作太忙很久没练了
目前打算先在持续进行, 可能等73kg左右再转换排重训多一点