本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：186
体重：103.1
BMI：29.8
体脂率：20
目标是瘦到90公斤，肌肉量掉了没关系，能维持训练强度就好
参考照片：附上最近3次inbody数据（第一个那张不见了）
https://i.imgur.com/zMgRnew.jpg
https://i.imgur.com/8faKhY7.jpg
https://i.imgur.com/if9ZH2l.jpg
三餐内容：目前执行168三个月，每天喝水量含绿茶的话大概4000-5000 c.c
早餐：自己跑的茶叶
午餐：300-350克鸡肉or猪肉or牛肉用橄榄油炒+水煮蛋2个+一大把青菜（没量）+200克左
右白饭
晚餐：跟中午差不多 但肉大概剩200克 蛋剩一颗
我是12-20点这段时间吃，其它时间完全不吃。
每个周六会吃的比较随便当作休息日，在这天会喝一杯微糖奶茶+一碗粉圆豆花，是不是
应该改2个礼拜一次就好？
日常作息时间：
每天固定11-7点睡觉
生活型态：
医院上班，一天除了上厕所基本都坐着
运动习惯：
每周固定23456运动，每次至少一个小时，组间休息用手机码表计时,大重量2-3分;高次数
1分
2腿—3胸—4背—5泰拳团课—6腿胸一起
我的问题：
1. 目前减3个从108瘦5公斤下来，但原本预期可以更多（7-8公斤左右）因为吃的跟以前
比清淡不少，不知道是不是因为其实没吃到基代的关系？
2. 还有就是之前爬文都建议蛋白质一天吃到体重1.6-2倍，我这个体重等于要最少要吃到
170左右，体质喝乳清会严重毛囊炎，之后想试分离或大豆蛋白看看，想问有没有可以增
加蛋白摄取的方法。目前是买冷冻舒肥鸡胸肉，但感觉吃久了会腻
3. 运动量有需要在增加吗？感觉泰拳那个不是很必要，我是把泰拳那天当有氧，很不喜
欢跑步跟骑脚踏车，还是把这天也排重训比较好？
先谢谢各位前辈耐心看完，请给小的一点指导！