楼主:
lynn4695 (Lynn_hero)
2020-12-14 22:24:27各位版友大家好～
已经踏入健身和饮食控制一年，初期半年有成功瘦7公斤，减脂5%，之后回台湾不小心吃
太好又胖了，之后一直有运动和饮食控制但减脂成效不佳，于是想请教大大们，有哪里需
要调整的～
基本资料：
性别：女
年龄：28
身高：161
体重：57.8
体脂：32%
肌肉量：21.1
运动：
平均一周4-5练（背、腿、胸肩）
有氧250卡路里（斜坡快走、脚踏车）
饮食：
水喝2000ml以上
一到五
早餐：鸡蛋3颗（大约9点吃）
午餐：鸡胸肉生重量200g+青菜+地瓜100g
晚餐：即食鸡胸100g+青菜+地瓜100g
青菜是沙拉（油醋酱）或炒青菜，没有特别秤重。
六日也是自己煮，但没有像平日这么严谨，六晚餐会以牛排代替，星期日有点cheat day
会偷吃面食。
因为住的地方疫情升温，健身房两周不开放，会在家做居家运动～
11月起开始调整饮食如上，但12/2量体脂没什么变，有点气馁，想寻求各位帮忙，拜托了
～
如果有少写的，还请告知～会再补上的！
（手机排版，请见谅）
楼主: lynn4695 (Lynn_hero) 2020-12-14 22:27:00
编辑文章时选了分类，但不知道为何送出后没show出来
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-14 23:00:00一到五吃得太单调了 食物的种类要多 才能保证营养来源
有氧250卡以减脂来说不高，个人经验是减脂要靠有氧，要增加强度和次数。饮食卡关可试用168断食我的体能普通，之前在健身房用跑步机和划船机拼400卡，大概花一个小时
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-15 07:44:00168是减脂不错的方法 原则是要吃好吃饱 吃到不会想零食不要排斥动物性脂肪 它对胰岛素的刺激很低 而且也比较不容易造成发炎反应 何况有些必须维生素是脂溶性的 没有它很难吸收这些维生素 脂肪也是食物美味的重要原因 少脂饮食不但对健康没帮助 也会少很多乐趣 一天到晚吃鸡胸肉真的能快乐过几十年吗
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-12-15 09:28:00
我建议再增加有氧运动强度 但要注意饮食内容 不能热量赤字太多…否则真的会越减越胖
作者:
kfieva (影歌)
2020-12-15 09:48:00热量过低,很容易复胖而且不健康,建议增加有氧量250Kcal骑脚踏车才差不多10K的距离,过短了吧?
体脂是衡量标准，但也可以尝试拍照比对，目视体态变化可以参考diet break 如果减脂卡关不妨试试不过前提是妳觉得妳的减脂都有确实执行却还是卡关
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2020-12-15 12:58:00饮食平衡多样很重要，缺了某些元素的时候会长不出肌肉、减不下脂肪
作者: bagadandan (马鹿小馨) 2020-12-15 14:43:00
有氧是一周只作250kcal吗？ 还是每周5-6次有氧抱歉 4-5次训练都含有氧
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2020-12-15 15:35:00要长肌肉的话，重训强度要增加，而且饮食也要注意啊增肌的饮食需要蛋白质抱歉，（不只）需要蛋白质，也要有足够的碳水
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-15 17:07:00你的身体已经习惯现况 所以不会有任何改变
作者: lohsuan 2020-12-15 17:11:00
鸡胸超好吃的 我以前也觉得柴 后来才知道以前都做错了
作者:
TllDA (踢打)
2020-12-15 23:58:00早餐200卡 午餐200+125卡 晚餐125+125卡 总计不到800卡你的身体陷入饥荒模式了吧 鸡胸肉跟地瓜每天各多吃200克吧
作者:
Uingu (云古)
2020-12-16 04:27:00有用app算吗？ 看起来你蛋白质有点吃太多 除非你是巨巨
作者: daphnechiu (daphne) 2020-12-25 00:20:00
我觉得肌肉量太少了耶，至少要拉到23-24kg,否则要一直靠有氧消耗达到热量赤字真的蛮痛苦的，加油
我觉得只吃鸡胸肉撑不久耶，没油脂太干我都鸡腿，鲑鱼，里肌肉跟梅花肉，在轮著吃虽然油多了一点但是有很好的动物性脂肪，鸡胸肉唯一的好处就是便宜，除此之外我找不到鸡胸肉的好处
作者:
bbcer 2019-01-01 11:55:00鸡胸肉可能是健身需求上升，这几年也慢慢涨价