很感谢Fitness板友们一直以来的热心,
如标题所述,第7天停滞期了,
继续蒐集资讯,研究如何突破它,
板友有好的建议,也请推文,谢谢您,
减脂期107天走来,
各种资讯读得愈多,发觉自己懂得愈少,
网络上充斥着真真假假的讯息,请大家小心,
充足的睡眠,适量的饮水,
心态稳定不要急,减脂是长期,要有半年到一两年以上的打算,
原型的食物,少糖,少加工,少添加物,不要暴饮暴食,
均衡饮食,肉菜饭水都要吃,食物多样化,但要控制总热量,
适量的运动,不要激烈,不要过量,运动时要小心受伤,
不爱运动的话,就吃刚好就好,做好饮食控制,也会有些效果,
想吃多一点,就乖乖去运动,
终于理解"运动是为了想要多吃一点"这句话了,
举双手双脚赞成,
14.6公斤,算是一个期中报告,看起来很多,
其实只有前两个月比较快,可能是初始体脂偏高,
开始均衡饮食,充足睡眠,就减的很快,
第三个月开始,一个月只有2公斤左右,还可以啦,
间歇性断食法,后来也放松,没有每天维持168但尽量啦,
热量一定超过BMR,不然会变仙女餐,对基础代谢率不好,
一开始打算要吃TDEE-300,后来也放弃这个原则,
现在比较放松,为了食物多样化,常常会吃到TDEE,
偶尔超过TDEE一些,但还是不会暴饮暴食,吃太多就乖乖去运动,
运动量很少,就暖身伸展徒手重训收操,累了就休息,还常常偷懒,
运动量多一点的时候,因为有多动所以会多吃点,
觉得心态很重要,要找一种你能够接受的减脂生活方式,
三餐吃的食物,要是你喜欢的,
每天的运动量,是你做起来,不会痛苦到想放弃的,才能持续,
如果想偷懒就偷懒吧,
如果想多吃就多吃吧,
不要为了今天的减脂不够努力,而情绪不佳,
明天睡醒继续均衡饮食,适量运动,好好睡觉,好好休息,
大不了减脂期往后拉长,
停滞期也不要烦恼,
把减脂变成一种健康的生活方式,
对了,好好休息也很重要,
喜欢适度运动一天之后,充分休息一天,
如果还是酸痛,隔天继续偷懒,休息到不酸痛那天为止,
运动不要太激烈,缓和适量就好,
有任何不舒服,要赶快去找医生看诊喔!
每个人都是不同的个体,个体与个体之间,是有差异性的,
每个人适合的减脂方式都不同喔!
对饮食控制,运动量,睡眠与休息,有任何疑虑,
建议要咨询正规良善的医师或营养师喔,
谢谢大家收看,谢谢Fitness板友的热心,
这篇只是期中报告啦,离期末报告还很远很远,
还在为如何突破停滞期努力中,
有在减脂期的板友,一起加油!
如果有写的不合适的地方,
也请各位板友指导,谢谢大家,感恩!