※ 引述《plok0202 (pl)》之铭言：
: 各位减脂、增肌、减肥或有在控制饮食的版友
: 大家可能会设一个热量范围（我是
: 尽量都吃原型食物（蛋白质 脂肪 碳水
如果在做饮食控制的时候，餐食多半由自己处理的话 (自煮/自己买外食)
还算相对简单。
你只要思考你自己与各项食物之间的关系就好。
我之前的减脂心得有这一小段，
直接截图在这里让你参考：
https://i.imgur.com/ozUJ8Xa.jpg
: 但偶尔会有人请小甜点
: 尤其12月又是很爱庆祝的日子
: 不常吃精致淀粉
: 但只要有碰到瞬间就会想破戒大吃特吃
: 当然就热量超出（超出500卡
但如果是社交生活比较丰富的话，食物与你的关系就不只是热量与营养素而已，
还要考量一下友情或是职场上的各种相互作用。
不过这也是个很好的机会，藉着你正好在饮食控制，
一样可以趁机思考这个聚餐是你真心想去的吗？
这个人送的东西你真的只有吃下去才能表达接受与感谢吗？
如果去了聚餐，一定要吃到这么多才能显得宾主尽欢吗？
除了厘清你与食物的关系，也厘清你与这些社交聚会的关系。
饮控期间，你能吃的热量扣打有限，要好好挑选吃进嘴里的每一份食物；
同样的，其实人生的时间也有限 XD
要好好的挑选你要投入精神参与的每一场活动，它才真的值得啊。
如果某些聚餐衡量之下就是觉得很重要、很想要、非吃不可，
那请让自己放开心胸的去吃。
快乐的享受在用餐时的每一口食物，
好过你一边吃一边罪恶的计算它有几大卡、要多跑几小时才能消耗。
: 然后整晚就会有一种检讨兼苛责的心态
如果你在用餐前就已经清楚考量过的话，事后的"检讨"就完全不需要了。
更明智一点的做法是，如果及早知道哪时候会有这样子的社交聚会，
先厘清它对你的必要性、决定是否参加、
决定自己要在那样的场合开怀的吃到什么程度，
然后把预计会多吃的热量分散到其他几餐去平均掉，
或是上下班多走一站、多爬几层楼梯。
久了之后，你对你生活的“掌控程度”会大大的增加，
即使是突如其来的邀约，你也可以很快的在脑中进行计算重组，
然后更清明的决定接下来的行动。
不再像以往好听一点是来者不拒，事实上是让你自己任由别人摆布了。
现在，从你决定你吃的食物开始，可以慢慢扩展到其他的层面。
这是我自己减脂半年来意外发现的收获，
开始觉得我能掌控、能决定的事情变得很多，
也发现把时间精神都调配在自己真心喜欢的事情上时，生活可以这么满足。
我当初只是想减肥啊！这一切都始料未及。
: 请问各位版友都怎么调整这种心态？
: 还是你各位都很自制
: 有在控制不会超过热量啊？？？
: 还是只有我 意志力不够啊啊啊（晕
愈需要用意志力的事情，反而会让它变得愈困难。
但这是可以练习的~
希望上面分享能对你有帮助 :D