▍一些前言
身高号称 160的我，一直都把体重60kg当成自己可接受的上限。
生完二宝后也很幸运地落在这个重量，
然后我就仗着哺乳需要热量的无敌星星一路把自己吃上68kg。
原本还想继续自欺的，但是转头看看：小孩都快两岁啦！无敌星星根本就不无敌。
终于认真地觉得好像不做点什么不行了……
▍一种方法
你需要试过多少种节食法才能成功减肥？只需要一种，就是你能贯彻到底的那种。
─《翻转人生的实践力》P.103
我知道我会为了不想要让付出的金钱变成泡沫，而认真去执行。
所以尽管网络上佛心免费的资料充足，我仍旧选择花钱报了健身房的教练课、
也报了减脂教学，只专注跟着教练的方法做，
不再三心二意的到处看到什么新资讯就另起炉灶。
▍起点
2020/06/22那天的 inbody 量测结果长这样
https://i.imgur.com/bHNKRzm.jpg
体脂37%、内脏脂肪11，绝对是人生新高峰！我的减脂纪录就从这里开始。
▍诚实记录
第一步，要纪录自己每天吃进嘴巴的所有食物，拍照也可以、文字纪录也行，
尽管教练并没有要求要开始对食物进行管控，
唯一原则就是不管三餐消夜点心零食，记下来就对了。
但很神奇的，光是“如实纪录”这件事，不知不觉就能促进一些改变。
常常想要随口吃点什么，但是一想到还要拍照或是写下，
心情瞬间就会很搞笑的变成“吃下去还要记录，算了懒得吃了”。
只是这样，前一两周的体重就开始下降。
而且，“感觉”这件事总是存在很大的误差，太高估运动、太低估进食……
诚实的纪录，最能一翻两瞪眼。
https://www.instagram.com/p/CFfJsRzgtsX/
https://www.instagram.com/p/CD___D-AQu8/
这是我很喜欢的一个IG，里面还有很多饮食心法，推荐给大家～
▍热量赤字
纪录一阵子之后，开始须要学习为自己吃进去的食物计算热量，秤重、看标示，
才能进一步制造热量赤字、进而减重。
在减脂课程中最让我定心的就是这个唯一要点。代表我不必避开某些特定食物，
（什么少油少盐低糖低碳，都还没开始就先让人觉得沮丧），
只要做好赤字这件事情，身体就会自然消耗掉某些东西。
对于自己每天的活动量有自知之明，我的TDEE大约是1800左右，
赤字直接选择-500，进食的热量落在1300上下，差不多比基代再高一点点。
这对我来说还不算太困难，
把每晚小孩睡着之后都会溜下来享受的那包600大卡洋芋片换成生菜沙拉，
赤字就能达成。
https://i.imgur.com/dXll4T8.jpg
减脂课程中有专用的纪录页面，课程结束后我还想继续减，便自己用excel进行纪录
▍学会取舍
每天只能吃1300卡实在完全说不上多，
尤其是舍去了堪称我心灵慰藉的洋芋片之后，渐渐感受到那种让人郁闷的剥夺感。
我便开始回头检视我跟食物之间的关系，
深入的问问自己想吃各种食物的各种理由，慢慢的提高感受度。
能吃的热量有限，那么我就不再去吃那些不能让自己快乐的食物，
不再因为什么“这快过期了”、“这邻居送的不用钱”、“冰箱快没位置了”、
“这儿子没吃完丢掉浪费”……等暧昧不明的理由而进食。
如果不是因为真的想吃、如果吃了不能开心满足、如果不觉得需要，那我就不吃。
如果消夜就是很想吃半包洋芋片配电影，那就让自己甘心接受晚餐少吃半碗饭。
最重要的心情就是：在吃的时候不要觉得负担，不吃时也不感到遗憾。
https://www.instagram.com/p/B6Q9ZMRAqV2/
https://www.instagram.com/p/BynoeeGAs1G/
取而代之的是，既然我已选择了真心喜欢的食物，那就要更用心的品尝。
不再边吃饭边看手机，反而会细嚼慢咽、延长享受的时间。
与食物的关系，变得纯粹而让人愉悦，也是我这趟旅程中很感恩的收获之一。
▍爱上运动
还记得在今年初时，我曾经设定了一个“每天都要运动”的目标。
依据《惊人习惯力》的作法，采取最小的单位：棒式一分钟。
每天只要能做到棒式一分钟就算达标。
照理说它已经是个小到不可能失败的单位了，但这个计画还是持续不到两个月便夭折。
开始减脂后，每周两次的教练课，让我对重训产生了很大的兴趣，
在脸书上加入了两个女生运动的社团，无意间接触到：日历打卡与跳绳。
看着团友分享的打卡内容，忽然强烈地想要效仿！
买了跳绳、开启google日历之后就行动了！
七月 https://i.imgur.com/b2XpTCi.jpg
八月 https://i.imgur.com/Q3agGWx.jpg
九月 https://i.imgur.com/JjlgAVM.jpg
十月 https://i.imgur.com/5Gy4UBU.jpg
九月小孩开学后，把游泳也加入排程，
竟不知不觉达成了当初说好每天都要运动的计画，连续超过120天了。
虽然不太明白为什么最初简单的棒式一分钟无法持续，
而累得要死的跳绳跟前置作业麻烦的游泳却能做到。
但是，找到那个能让自己燃起一点热情的关键，也许就是帮助继续前进的燃料，
我的燃料就是每天运动完成后在日历上标出那一小块浅紫色的画面。
https://i.imgur.com/xZZB7tk.jpg
▍喜欢过程
以前我对运动的想像是，我要在没人知道的时候辛苦修练，
等我训练有成，将会以一个又瘦又美的姿态展现在众人面前。
逐渐才明白，完成目标之后虽然喜悦，但很难长久，
我们很快会要自己再设定下一个目标去追寻。
原来最重要的不是达成目标，而是往那个目标前进的每一小步。
每个早晨站上体重计、每一餐秤秤自己要吃哪些东西、每天去做点运动、
在群组打卡互相鼓励，为自己的每个行动感到自豪与快乐，
让过程就开始好玩，而不要等到完成才享受。
于是，在我还没达到目标体重的时候，我已经对自己非常的满意，
接下来的每一步，都是继续满意。
目标还没达到，也能抬头挺胸穿着运动背心出门买菜，
不用为了身上还有的那点赘肉遮遮掩掩。
喜欢自己，更胜于在乎别人喜不喜欢你。
▍目前成果
今天量的 inbody 最新纪录
https://i.imgur.com/47LknfT.jpg
体重的变化
https://i.imgur.com/UkaE3Pg.jpg
体态的变化
https://i.imgur.com/Nj7gy76.jpg
原本有很严重的骨盆前倾，经过这几个月的运动，也已好转许多。
https://i.imgur.com/lq44wKz.jpg
https://i.imgur.com/Ep11zS7.jpg 臀型猫抓板
一些体围的纪录：
胸围：100cm→94cm（老公愤怒表示不能接受XD）
腹围：88cm→75cm
臀围：98cm→90cm
手臂：28cm→25cm
大腿：58cm→54cm
小腿：38cm→36cm
▍一点目标
现在我已经不再专注于体重是否还要再降、体脂是否还要再低了。
在运动的过程中我发现更多有趣的事情，
我期望自己能慢慢完成头倒立→肘倒立→手倒立。
期待能做到引体向上，期待能做出标准的伏地挺身。
https://i.imgur.com/e5l6kGz.jpg
▍记得收尾
减脂到了后期，体重进入INBODY的标准范围之后，开始不容易再降，
也是因为减脂课程，我才知道减脂是需要暂停的，
让身体从几个月来的节能模式慢慢恢复正常。
所以从11月初起我就不再那么精准的监控热量了，开始进行增肌的锻炼，
希望有一天能在 MuscleBeach 板见～
减脂的心路历程就到这里告一段落，感谢各位的观看 ^_^/