基本资料：
性别：女
年龄：24
身高：158
体重：53.6
BMI：21.5
体脂率：28.5（因有多囊，不确定月经是否会再顺利来，无法判断为生理期前后@@）
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参考照片：
https://i.imgur.com/6y1yn6Q.jpg
https://i.imgur.com/WgoYlct.jpg
三餐内容：
早餐：16/8+晚起没有吃早餐习惯
午餐：池上变当木盒份量or自助餐4-5样菜（饭都是自己煮的糙米饭份量为1/3碗）
晚餐：手掌大小的海鲜or牛排+无糖豆浆+超商饭团1个or三明治1个or烤地瓜1条
其他：不喝手摇饮、不爱吃零食、每天喝水最少2.5L、一个礼拜会吃一次仙草芋圆or 1～
2罐优格、一个月会吃一次肯德基or麦当劳套餐
（自知饮食没有到很干净，低碳也没有到非常严格的执行，但每次吃非原型食物都觉得是
在疗愈自己的身心QQ ）
日常作息时间：1-2点睡、9-11点起床
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
在健身前已多年的多囊性卵巢，月经几乎不来，或一年来1～2次，直到最近才有连续来了
两个月
运动习惯：
一周重训六天（上肢下肢交错，上肢：背2天、胸+二三头1天，臀+腿3天）中高强度瑜伽
四天（目前教练课每周一天，两次上半身一次下半身这样轮教练课）（一天休息只做瑜伽
+有氧30min为滑步机or跑步机、每10min增加一次强度）（重训、瑜伽时间皆为60～90min
）
我的问题：今天刚好踏入健身房整整七个月了，但体脂还是很高QQ 目前瘦的10公斤都反
应在肚子+腿，而蝴蝶袖还是不动如山（我知道瘦哪是没办法决定的+没有局部瘦）
因此想请益的是，是否该增加练二三头的频率呢（有问过教练，但他认为二三头没必要独
立1天出来练效应不高）或是我有氧的频率再增加呢～？
目前还没有遇到停滞状态，也可能就快了@@ 但因重训的重量有持续往上加，所以才想问
是否真的该从有氧着手，还有是否建议补充高蛋白呢，谢谢！！！