大家好
前几个月开始减脂期
自己设定的目标是把体脂从28降到20
也因为疫情关系 少了很多聚餐
饮食就尽量依照版上建议的少油少盐的低脂餐
平常主要都是在WG重训跟上有氧课
大概两周会量一次INBODY 执行计画一段时间后发现
体重降的速度有点快但体脂却降很慢
这样是代表我减掉的可能会是肌肉吗?
我是理解在减脂期一定会掉肌肉 只能尽可能减缓
但都有在重训维持会造成这种情况吗?
脂肪跟肌肉没有那么容易减掉当你发现体重降得很快(ex一周2%体重以上)大部分是水分的关系
不懂为什么要低脂 我自己的经验是低碳更好且低脂容易便秘刚开始降的主要都是水分 inbody两周量一次太频繁了建议间隔一个月以上再量 且要在同样的状态去量训练菜单跟饮食PO一下减脂期不一定会掉肌肉 你看前面有人减脂同时增肌
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-09-30 15:17:00蛋白质吃够 睡饱 肌肉很难掉
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-30 15:18:00
你不贴具体数具是要别人怎判断
作者:
vidda (闷)
2020-09-30 15:54:00可以借问一下低碳的话怎么补充油脂呢?份量怎么拿捏
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-09-30 16:28:00为什么说"可能减掉肌肉"? 你不是有量INBODY吗?
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-09-30 16:31:00
我看过走节食少吃抑制食欲路线的 肌肉脂肪几乎是1：1在下降 若你有确实做饮控并规律运动 体重下降大部分是水分
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-09-30 17:24:00低碳怎么补充油脂? 坚果阿= =这哪有关系
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-09-30 17:46:00低碳水煮蛋跟优格也有油脂 油脂最容易达成
作者: MTBF (mtbf) 2020-09-30 17:48:00
不太能理解为什么你有这问题，既然你inbody测量这么频繁，你的体重、脂肪、骨骼肌三者的数据变化应该一览无疑，那inbody显示的骨骼肌变化呢？内文却没说。如果你是第一次开始训练，前一两个月测量数值受体内水份影响很大，建议时间拉长两个月后再每个月测量做比较会比较明显减脂不就是阻力训练、足够蛋白质且热量控制、良好休息三者互相，如果做了却没效果，也是从这三项去检讨，可能是训练强度？饮食？睡眠？
妳去WG是量同一台INBODY吗?都是健身前量吗?
减脂我之前也有掉一些肌肉 羡慕减脂又同时在增肌的QQ