起因为去年为了治疗干癣，找了医生开了抗发炎的药
干癣被有效控制后，体内发炎获得完全控制
精神好了十倍以上
接着后遗症就是半夜睡不着，精力无处发泄
只好去运动，加上太胖衣服很难买
最后开始顺便减肥
起初是靠骑自行车和跑步运动，饮食没有控制
于是到了今年一月是108公斤
当时买了哑铃随便玩玩
之后过年后过太爽，复胖到118公斤
大概四月时开始认真控制饮食
之后才想到应该要重训，六月底才报名健身房 Orz
到今天已经报名三个月了，算是有点成果
2020.7.28 体重96.0 骨骼肌重37.2(里面性别设定错误，我是男ㄉ)
https://i.imgur.com/WqsAAhw.jpg
2020.8.30 体重88.9 骨骼肌重37.4
https://i.imgur.com/98Drc3E.jpg
2020.9.30 体重84.6 骨骼肌重40.5
https://i.imgur.com/zzbnkHw.jpg
目前体态照片如下，肚围大概34，腰围32
而且腹肌也看的到了
https://i.imgur.com/zQInyfg.jpg
https://i.imgur.com/VgA36LW.jpg
https://i.imgur.com/cILs0us.jpg
https://i.imgur.com/BeHKe5y.jpg
https://i.imgur.com/vCCd5Q5.jpg
比较瘦之后，开心的就是可以乱买衣服了(误
有些版型也能穿到 S 号
以上，谢谢
菜单：
一周五或六练(包含三项)
胸背腿胸背腿休
1. 胸(辅项三头(日：
阿诺肩推 5～7组 (重量20lbs~35lbs)
哑铃上胸 5组 (重量35lbs~45lbs)
哑铃胸推或杠铃卧推 5组 (重量45~55lbs 杠铃55kg)
cable 下胸 5组 (重量12~21 lbs)
cable 夹胸 5组 (重量8~11 lbs)
机械上胸 5组 (重量 25~35lbs)
机械胸推 5组 (重量 30~50lbs)
机械下胸 5组 (重量 30~50lbs)
机械夹胸 5组 (重量 30~47lbs)
机械或CABLE 三头 8组 (重量机械 40~70 cable 12~21)
2. 背(辅项二头和另外练肩)日
硬举 7组(重量 20~90kg)
杠铃划船 5组 (重量 40~50 kg)
cable 阔背下拉 8组 (重量12~27kg)
机械划船 5组 (重量20lbs)
高位下拉 5组 (重量12~40lbs)
杠铃/W杠/机械 二头 8组 (20~50lbs)
肩膀侧飞鸟 5组 (10kg) + 100下轻重量(4kg)
肩膀超级组 5组 (10kg) (中间休息1~2分钟)
后飞鸟 (10kg)
前平举 (10kg)
哑铃站姿划船 (10kg)
最后补50~60下轻重量 (4kg)
3. 腿日(顺便练核心)
深蹲或哈克深蹲或腿推 8组 (深蹲40~100kg 哈克深蹲 40~140kg 腿推 40~210kg)
股四头肌 5组 (90~190lbs)
机械外推 5组 (75~105lbs)
机械内夹 5组 (75~105lbs)
机械侧腹 左右各5组 (46~85lbs)
机械腹部(下压) 5组 (50~65lbs)
高抬腿 5组 (身体自重)
4. 偶尔有氧跑步四十分钟
作者:
HmmHmm (凝结的时间)
2020-09-30 08:15:00看到女生真的有吓到
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2020-09-30 08:27:00体脂降好快
作者:
liloner (正面积极的力量)
2020-09-30 08:52:00厉害！
作者:
bbcer 2020-09-30 08:58:00-42公斤,减掉体重1/3,厉害了简直,想问膝盖是什么运动受伤吗
作者:
Anda (加油)
2020-09-30 09:17:00超厉害！运动的决心跟毅力
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2020-09-30 10:33:00哇好猛的妹仔
作者: soto2080 (DaGG) 2020-09-30 10:49:00
女孩你好
作者:
GDHunter (运动、健身!!)
2020-09-30 10:56:003个月增肌3公斤，脂肪减17公斤，跪求训练菜单跟饮食
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2020-09-30 11:34:00同求菜单和饮食
作者: LooolOAO (阿鬼) 2020-09-30 11:50:00
一个月+3公斤肌肉，-9.5公斤脂肪，太神了吧
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-09-30 14:00:00哈克深蹲8组！3组我就觉得今天的自己好棒棒了干 看完你的菜单觉得自己就是一个废物我空杠3组，我先去旁边哭一下
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-09-30 14:22:00原PO太立志 先把菜单存下来~方便的话可以加上重量吗?
重量增加把强度拉高，胸ㄧ次近五十组太多垃圾组了，选手也没这样练切记，不是练越多组越好
作者: alien1031 (alien) 2020-09-30 19:08:00
有够猛,手臂肌肉也好看,同样减肥练三个月的我不知道在练啥...
你的训练重量为何差距这么大？轻重量是热身组吗？还是你做“递减组合”？每周五至六练，每次平均十个动作，光看我就腿软了，这是职业级菜单吧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-10-01 11:00:00会有赘皮吗？没有的话打灯光应该可以看到微微腹肌
作者: kikoyngwie (背骨614) 2020-10-01 11:12:00
天啊，这一次练完要两小时吧
哇靠，这肌肉量厉害身高跟你一样，体重80肌肉量37脂肪重16体脂20超棒的参考对象
作者: alien1031 (alien) 2020-10-01 13:07:00
身高跟你差不多一样重训三个多月但肌肉少你6公斤，哭请教你饮食方面如何呢，三餐正常吃吗？
作者:
lalateam (尸体上的蛆)
2020-10-01 22:30:00神人
作者:
u571530 (roger)
2020-10-02 02:29:00看到推文因为是女生.....吓到哈哈
作者: EulerFormula (Euler) 2020-10-02 18:05:00
根本不佛系阿 很猛耶
作者:
yaazzi (yaazzi)
2020-10-02 20:50:00体脂14%！！真强
作者:
qbeagle (米格鲁)
2020-10-03 10:38:00这样练一次要超过两小时吗？
作者:
harunai (Haruna)
2020-10-03 23:49:00哇好猛
作者:
pezon123 (ching)
2020-10-04 01:46:00这根本练武奇才 好猛
作者:
rex321 (rex)
2020-10-06 10:25:00也想知道饮食部分是怎么调整的
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-10-07 15:00:00才1500!! 然后你肌肉练这么好!!! 好强
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-10-08 12:45:0040.5= =天生神力
作者:
link1234 (老谢看天下)
2020-11-02 14:17:00推，太厉害了！