起因为去年为了治疗干癣，找了医生开了抗发炎的药
干癣被有效控制后，体内发炎获得完全控制
精神好了十倍以上
接着后遗症就是半夜睡不着，精力无处发泄
只好去运动，加上太胖衣服很难买
最后开始顺便减肥
起初是靠骑自行车和跑步运动，饮食没有控制
于是到了今年一月是108公斤
当时买了哑铃随便玩玩
之后过年后过太爽，复胖到118公斤
大概四月时开始认真控制饮食
之后才想到应该要重训，六月底才报名健身房 Orz
到今天已经报名三个月了，算是有点成果
2020.7.28 体重96.0 骨骼肌重37.2(里面性别设定错误，我是男ㄉ)
https://i.imgur.com/WqsAAhw.jpg
2020.8.30 体重88.9 骨骼肌重37.4
https://i.imgur.com/98Drc3E.jpg
2020.9.30 体重84.6 骨骼肌重40.5
https://i.imgur.com/zzbnkHw.jpg
目前体态照片如下，肚围大概34，腰围32
而且腹肌也看的到了
https://i.imgur.com/zQInyfg.jpg
https://i.imgur.com/VgA36LW.jpg
https://i.imgur.com/cILs0us.jpg
https://i.imgur.com/BeHKe5y.jpg
https://i.imgur.com/vCCd5Q5.jpg
比较瘦之后，开心的就是可以乱买衣服了(误
有些版型也能穿到 S 号
以上，谢谢
菜单：
一周五或六练(包含三项)
胸背腿胸背腿休
1. 胸(辅项三头(日：
阿诺肩推 5～7组 (重量20lbs~35lbs)
哑铃上胸 5组 (重量35lbs~45lbs)
哑铃胸推或杠铃卧推 5组 (重量45~55lbs 杠铃55kg)
cable 下胸 5组 (重量12~21 lbs)
cable 夹胸 5组 (重量8~11 lbs)
机械上胸 5组 (重量 25~35lbs)
机械胸推 5组 (重量 30~50lbs)
机械下胸 5组 (重量 30~50lbs)
机械夹胸 5组 (重量 30~47lbs)
机械或CABLE 三头 8组 (重量机械 40~70 cable 12~21)
2. 背(辅项二头和另外练肩)日
硬举 7组(重量 20~90kg)
杠铃划船 5组 (重量 40~50 kg)
cable 阔背下拉 8组 (重量12~27kg)
机械划船 5组 (重量20lbs)
高位下拉 5组 (重量12~40lbs)
杠铃/W杠/机械 二头 8组 (20~50lbs)
肩膀侧飞鸟 5组 (10kg) + 100下轻重量(4kg)
肩膀超级组 5组 (10kg) (中间休息1~2分钟)
后飞鸟 (10kg)
前平举 (10kg)
哑铃站姿划船 (10kg)
最后补50~60下轻重量 (4kg)
3. 腿日(顺便练核心)
深蹲或哈克深蹲或腿推 8组 (深蹲40~100kg 哈克深蹲 40~140kg 腿推 40~210kg)
股四头肌 5组 (90~190lbs)
机械外推 5组 (75~105lbs)
机械内夹 5组 (75~105lbs)
机械侧腹 左右各5组 (46~85lbs)
机械腹部(下压) 5组 (50~65lbs)
高抬腿 5组 (身体自重)
4. 偶尔有氧跑步四十分钟