七月量了第一次的inbody
当时数据很可怕（体脂降近28%）
八月开始认真的训练
但那时候还是会吃一些饼干或炸物
过得满开心的
直到9/12朋友说要比赛（为期一个月）
以当天量的inbody跟一个月后做比较
当天数据：肌肉增加0.8kg 体脂降了2.8%（与七月比较）
可能是新手蜜月期吧！效果很显著
但开始比赛后我很认真饮食控制
计算三大营养素摄取（每天都没有超标）
每天热量摄取在1200内
午餐晚餐几乎都吃711健康餐盒
运动前跟晚餐后各喝一匙乳清
还吃得下的话会再买一块鸡胸肉
努力把蛋白质吃将近100g（虽然目标是吃到120）
训练量也提高
重训+有氧
一周5～6练（有氧2～3天）
But！这样严格的控制两个星期后
刚刚去量Inbody
体重掉了两公斤
肌肉-1公斤
体脂+0.6%
眼看比赛就要结束了 想请教板友我菜单哪里出问题了呢？
谢谢大家
强度方面我觉得比之前都高，重量加重组间休息控制1分钟内。还有我真的没乱吃啦QQ
两次量inbody的客观条件一样吗ex.量前多久有喝水、吃饭量前有没有剧烈运动或流汗
作者: LooolOAO (阿鬼) 2020-09-29 14:28:00
两星期不能期待肌肉长多少吧，可能-1公斤也是机器测量误差
每次量都是空腹、运动前耶！本来也没有期待能增肌肉，可是也没想到会掉肌肉跟增体脂，希望只是机器误差 不然我真的不知道该怎么办
作者:
donvito (CryFather)
2020-09-29 14:46:00好歹也比三个月，半年之类的 一个月能比出什么鬼
作者: torchx (鸿~~) 2020-09-29 15:21:00
短时间的大量有氧跟减碳饮食，会照成脱水导致体重快速下降，量体重脂时体脂会变高试试看补完高碳跟水份后在去量相信体脂又会变低
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-09-29 16:04:00两个星期可能只是机器误差
作者: nian1002 (我不是跟妳说过了嘛？) 2020-09-29 16:10:00
作者: nian1002 (我不是跟妳说过了嘛？) 2020-09-29 16:17:00
我有过20天inbody量测直接掉2公斤肌肉，4天后又长回0.9公斤肌肉，饮食很干净身体比较没有肝糖，体脂就高，乱吃补碳，储水量高，体脂就低。拉长时间观察，肌肉量根本没掉，但体重体脂有慢慢变低就好了。
作者:
anoan (We Love MP)
2020-09-29 17:09:00不爽。关于体脂这件事，请放宽心看待
1.有可能重训强度不够2.量测时间要固定（譬如固定早上起床量）
作者:
anoan (We Love MP)
2020-09-29 17:14:00哈，句子被断了。我是说碳水吃好吃满，肌肉会上升，体脂会下降，屡试不爽
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-29 17:34:00谢谢大家暖心的回应～看完影片和文章了！我会持续这样的饮食，但下个月测量的前一天会吃高碳哈哈哈
作者:
cue (感恩)
2020-09-30 06:51:00吃太少吃到低于基代，减肌肉，体脂肪自然比例就增加