※ 引述《Itomika (蜜卡)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：34
: 身高：145
: 体重：52.2
: BMI：24.8
: 体脂率：惊恐的36.5%（生理期后）
: 早餐：实行168中只喝水
: 午餐：12点吃公司便当
: 主菜都点卤鸡腿、鲷鱼饭、偶尔点公司素食便当，饭只吃便当的1/3到1/4
: 晚餐：老公公司带回来的员工餐，通常两个青菜+一配菜（豆腐或炒蛋类）+一主食
: 份量大概都一手掌大
: （主食是煎煮的肉，如果老公带炸的回来就会把外皮剥掉或不吃，但炸物偶尔才有），晚上不吃淀粉
: 其他：下午三点会吃个超商地瓜加坚果或是优格或无糖豆浆加茶叶蛋，有时再加一个香蕉，假日要有体力照顾孩子，无法168，所以假日早餐会吃水煮蛋和无糖豆浆，假日也有自己煮水煮餐（鸡胸肉沙拉之类的）但假日若回娘家或是婆婆喜欢去餐厅吃饭比较难控制饮食，但也会尽量吃比较单纯的食物少吃淀粉
: 每天喝水2000ml，最近迷上喝果干水，也爱喝日本茶（无糖的煎茶、麦茶、焙茶）...茶类每天至少一杯350ml
: 日常作息时间：晚上10点半睡早上6点50起床，作息很正常
: 生活型态：上班族
可能吃太多了。
中午便当 500 卡
下午茶 200 卡
晚餐估 500 卡
这样有1200，有很高机率是低估。
你基代1000 TDEE 1600?
建议运动多消耗的，可以不要计算...
: 我的问题：
: 目前是除了怀孕以外体重最巅峰时期，外表就是个泡芙人欧巴桑！8月开始下定决心要去运动加调整饮食，结果运动了1个月还从51.7胖到52.2～52.6之间游走，体脂也不动如山，也没有感受到体态有变比较好，裤子还是拿么紧！
: 所以三周前开始实施168（168前早餐都吃无糖豆浆+茶叶蛋，中餐晚餐跟上述内容一样）
: 嗯...体重体脂都还是一样...绝望摊手！
: 本来也不是爱吃零食或有糖饮料的人，生孩子前也有跑步习惯所以现在的状态不会觉得辛苦，一天没运动也会觉得怪怪，但体重完全没动静甚至还变胖真的满满干意！！！
: 知道减重是3分动7分吃，但是身为妈妈实在没时间做水煮餐（工作很忙能上健身房运动已经很感谢婆婆后援帮带孩子，再花时间煮自己吃的减肥餐应该会家庭革命）加上公司的便当是补助的不吃就是浪费扣打，中午便当和晚餐可以用热水过水呢？还是下定决心就是放弃公司供餐订外面水煮餐？
: 另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建议我一天只能吃到900卡不然就会瘦不下去，但900卡是要怎么吃.......
: 妈妈还需要体力跟刚进入两岁不要不要期的幼儿战斗呀！请各位巨巨指导，谢谢～
是否要吃到基代，其实两派啦。
PTT 多是站在要吃到基代。
不过基代的部分，觉得应该是这个数字很难以测量。
或者每个人吸收率不同导致....
个人经验是
健身房(健工)inbody 测出来1600
如果吃到1600，瘦不了，只能维持体重
更何况我周跑量至少有40K，还是难瘦。
只能吃到1400内，才能瘦。
关于吃的部分个人建议，多花点钱吃便利商店的瘦身便当、沙拉、豆浆、优酪乳、牛奶。
都有明确标示营养与热量，测量一下要吃到多少卡才会降低体重。
吃个5天为一周期，大概就可以知道了。
一开始可以先抓个1000卡测。吃五天体重降低0.5，那代表有效
如果没降低，可以再吃少一点，再吃五天，去测试。
用这种方式去抓要吃的热量卡数，会比较准确。
之后再回到你的饮食，如果回升或者维持不动，就知道
嗯...吃太多了。