楼主:
iPhoneEDN (iPhone Edition)
2020-09-14 08:58:363月到现在110->90kg
但下降的速度明显变漫了
尤其这个月几乎才1公斤
这3个月每天做的事情都差不多
三餐自己煮
早上起来30有氧
下午重训完后40分有氧
但明显遇到撞墙期了
看到有种说法是要调整课表
中间要PIG OUT个一周
不然身体熟悉就比较没效率..
是这样的吗?
作者:
justsay (说说而已)
2020-09-14 09:01:00吃什么跟运动课表都没说 是要通灵?
七分吃三分练，这种没说细节的文我全部认定都是吃的问题
楼主:
iPhoneEDN (iPhone Edition)
2020-09-14 09:09:00吃不就那样... 就没特别强调了 主要是问撞墙期
魔鬼藏在细节里，如果吃真的就是那样，你也不会在90公斤就碰到撞墙期
作者:
justsay (说说而已)
2020-09-14 09:15:00反正你也不想给细节 自己想一下有没有热量赤字
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-09-14 10:00:00撞墙期多是长期减重压力增加导致储水可以试着维持OR稍微提高热量，避免基代下滑几周后在降低摄取
重训、有氧的内容呢？还有你身高多高？不要执著你的体重，去看你的肌肉量、脂肪率，不要为了减体重结果掉的都是肌肉。
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2020-09-15 03:56:00试过作弊餐调整身体饮食压力吗
为什么最近很多人发文都不照格式走了？没有明确饮食、生活习惯之类的东西是要大家帮你观落阴吗
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-09-15 14:58:00那些知道自己吃什么 运动型态的人早就成功了剩下的就是不知道自己在干嘛的人
觉得吃的ok啊 减肥本来就是慢慢来 不急 减越慢 反弹越慢 一个月瘦一公斤也是有减啊还是说有特别节日必须要快速减?? 没有的话 我觉得就这样继续健康过日子就好慢慢减才能享受改变生活坏习惯这个过程带来的身体机能变好的优点 也较好成功养成永久习惯。 急着减没好处除非是有下个月要拍结婚这种原因可以理解。 不然不用减太快 每个月都只瘦一公斤 能维持的话 一年下来就十多公斤了 只要体重不要反弹上升就好