最近在尝试16小时的断食计画,预计持续3~4周,主要想进一步减脂。
我目前是175/74,体脂约18%。
因为能进食的时间窗口很短,目前又无法自行备餐,因此都是以超商和有标示热量的便当为食物来源。
超商的食物包装上除了热量以外也有清楚的三大营养素的含量。
可是外食便当顶多只有标示总热量而已(少数也有标示蛋白质含量)
所以我只能知道每天吃进多少热量,却无法知道三大营养素的比例。
那我的问题来了
假设我的TDEE是2200大卡,而我今天吃进了2000大卡,所以我有200大卡的热量缺口。
如果我都已经处于热量缺口的状态了,那三大营养素的比例如何,还会影响我的减脂效果吗?
当然我不会吃到很极端的蛋白质/碳水/脂肪=10/80/10这种比例
好比用30/50/20和45/25/30这二种比例来说
一般会觉得减脂期还吃到50%的碳水实在太多了
但如果我已经有了200大卡的热量缺口,那代表我吃进的热量都会被我消耗光,没有多余热量可囤积,
那这样上面二种不同营养比例调配,对减脂的效果不是应该一样吗?
谢谢巨巨~