最近在尝试16小时的断食计画，预计持续3~4周，主要想进一步减脂。
我目前是175/74，体脂约18%。
因为能进食的时间窗口很短，目前又无法自行备餐，因此都是以超商和有标示热量的便当为食物来源。
超商的食物包装上除了热量以外也有清楚的三大营养素的含量。
可是外食便当顶多只有标示总热量而已(少数也有标示蛋白质含量)
所以我只能知道每天吃进多少热量，却无法知道三大营养素的比例。
那我的问题来了
假设我的TDEE是2200大卡，而我今天吃进了2000大卡，所以我有200大卡的热量缺口。
如果我都已经处于热量缺口的状态了，那三大营养素的比例如何，还会影响我的减脂效果吗？
当然我不会吃到很极端的蛋白质/碳水/脂肪=10/80/10这种比例
好比用30/50/20和45/25/30这二种比例来说
一般会觉得减脂期还吃到50%的碳水实在太多了
但如果我已经有了200大卡的热量缺口，那代表我吃进的热量都会被我消耗光，没有多余热量可囤积，
那这样上面二种不同营养比例调配，对减脂的效果不是应该一样吗？
谢谢巨巨～

消耗热量应该是用身体储存的 进食的热量会转换成储存在体内 储存跟合成的方式不同吧碳水吃多蛋白吃少就不利肌肉合成 反而容易囤积脂肪我的认知是这样 不知道对不对@@

哪里一样???

在减脂期间摄取足够蛋白质，再配合适当阻力训练，比较能减少掉肌肉量的可能吧！三大营养素的比例也可能影响你在减脂期间的饱足感，更进一步影响到你减脂饮食的可持续性

同样疑问

我不只算热量也算营养素，蛋白质吃不足的那天 真的会比较饿

您可以试着只用可乐顶一天看看下场...-.-热量一样,效果不一样

东西有矿物质维生素身体需要的养分所以吃的要分配这样 你如果有在重训蛋白质要吃多多多少每个人讲的都不一样一般是1.5到2倍体重肌肉比较不容易掉 如果没重训一般吃就好了但是碳水的糖类少一点会比较好他会影响胰岛素赤字会分解到肌肉等等比较不会分解到脂肪

热量缺口代表倾向分解身体的物质，吃蛋白质则能减少肌肉分解高蛋白与低蛋白饮食一比，体脂比率下降多，但脂肪重就不会下降更多了吗，不对，因为热量缺口固定，那脂肪当然也降更多但人吸收蛋白质有上限，所以都会劝吸收到上限附近而为什么不要超过，是因为全部蛋白质的重训能力比有碳水差

楼上 蛋白质上限早被破解= =

你肌肉量很高吧 ，羡慕

我前3个月 因懒得运动跟饮食控制 但又怕变胖 所以每天都刚好吃到基代或多一点点 但都吃一些垃圾食物来满足口腹之欲（方便面、炸物、饼干、冰棒、蛋糕） 然后就变胖了... 虽然没有胖到很多 体重大概多1公斤 但明显肥了一圈 上上礼拜开始计算营养素 一样没运动 热量差不多 但体型明显开始消风了给你参考...

你觉得每天吃两千大卡蔬菜，或两千大卡炸薯条，效果会一

身体不是只会算热量，各种营养在身体的运作都有用处，光一个发炎反应就可能让你瘦不下来或瘦的一堆毛病

又不是所有吃进去的营养素都会用在当天的活动所需，事实上只要单一营养素摄取超出所需，身体都会倾向把多的部分储存起来。碳水尤其如此，我自己亲身实验对照，碳水比例拉高但训练强度差不多，体脂还是变高了。另外也不能只关注三大营养素，微量营养素不够你也是营养不良。

营养素比例决定你去掉的体重是肌肉还是脂肪